Expert în somn Prof
Fapte despre somn | Partea 1
Slăbește în timp ce dormi
Cei care acordă atenție ritmului lor somn-veghe și mănâncă în mod corespunzător ard grăsimi noaptea. Dacă cineva doarme șapte ore sau mai mult noaptea, cu o dietă adecvată, va pierde în greutate mult mai bine decât cineva care doarme doar patru sau cinci ore. Carnea, legumele, ouăle sau peștele pentru cină sunt ideale pentru a slăbi noaptea. Alimentele care conțin proteine înainte de culcare activează pierderea de grăsime noaptea. Carbohidrații seara, pe de altă parte, sunt tabu. Așa că nu faceți paste sau orez.
Femeile dorm mai bine singure, bărbații nu
Femeile și bărbații nu sunt doar diferiți în ceea ce privește aspectul și comportamentul, ci diferă semnificativ și în ceea ce privește comportamentul lor de somn. În timp ce femeile dorm mai bine singure, bărbații dorm mai calm și mai odihnit atunci când persoana iubită este lângă ei. Cercetătorii austrieci din somn au descoperit că femeile fără vecini la pat sunt mult mai liniștite și timpul real de somn este mai mare.
Femeile și somnul
Femeile nu dorm la fel de profund ca bărbații, motiv pentru care somnul lor este mai ușor deranjat. Cauza rezidă în Mama Natură: deoarece femeile dorm mai ușor, ele aud și mai repede atunci când copilul lor este neliniștit. Din păcate, femeile percep și mai ușor și alte zgomote enervante. Aproximativ fiecare a treia femeie se plânge de zgomotele enervante de sforăit de la partenerul lor.
Prea puțin și prea mult somn
Studiile arată că un somn continuu prea mult (mai mult de nouă ore) sau prea puțin (șase ore și mai puțin) scurtează speranța de viață. Șapte până la opt ore de somn este ideal pentru un adult.
Dormi
Te trezești dimineața, te simți relaxat și împrospătat și începi noua zi plină de bucurie. Atunci cu siguranță ați dormit suficient, profund și profund. Fără să mă trezesc noaptea, nu? Nu chiar: trezirea de aproape 30 de ori pe timp de noapte este destul de normală. Cu toate acestea, aceste momente de veghe durează doar câteva minute, care nu mai sunt amintite în dimineața următoare. Fazele de veghe sunt considerate perturbatoare numai dacă durează mai mult și este dificil să adormi din nou.
Somn de frumusete
A dormi bine nu este un mit, ci o realitate dovedită științific. Cercetătorii suedezi au arătat într-un experiment că oamenii bine odihniți sunt percepuți în mod clar ca fiind mai atrăgători prin împrejurimile lor.
Somnul vieții
În medie, dormim opt ore în fiecare noapte, o treime dintr-o zi întreagă, ceea ce înseamnă că dormim în jur de patru luni pe an. Mult timp care poate fi folosit pentru o viață sănătoasă și de succes cu un somn sănătos.
A adormi
Majoritatea oamenilor durează șapte minute pentru a adormi.
Părinții dorm
Părinții noi pierd în total aproximativ șase luni de somn în primii doi ani din viața copilului lor.
Invata somnul
Ceea ce a fost învățat este mai bine amintit dacă dormi după ce ai învățat.
Apneea în somn = lipsa oxigenului = risc crescut de cancer!
La nivel celular, un mediu cu conținut scăzut de oxigen este cunoscut pentru a determina celulele sănătoase să se schimbe patologic sau să moară. Cu celulele canceroase, totuși, acest lucru este exact opusul: ele încep să se înmulțească și să crească! Acesta este rezultatul a două studii efectuate pe persoane cu apnee în somn. Pauzele nocturne în respirație duc la un deficit de oxigen (saturația de oxigen din sânge poate scădea la 70% (!)) Și acest lucru poate duce la un risc mai mare de cancer.
Consecințele apneei de somn asupra sănătății
Apneea de somn este legată de o serie de numeroase boli și simptome cronice. Acestea includ hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare, diabetul, obezitatea, depresia și cancerul. Aceste două studii sunt primele de acest gen din lume care asociază direct apneea de somn cu un risc crescut de cancer. Se știe de mult din alte studii că tulburarea și, mai ales, somnul prea scurt crește riscul de cancer.
Primul studiu a fost realizat pe 5.600 de pacienți din șapte clinici de somn diferite din Spania. Cercetătorii au descoperit că persoanele cu apnee obstructivă severă de somn (OSA) - cu 30 sau mai multe episoade pe oră - au un risc cu 65 la sută mai mare de a dezvolta cancer! Cercetătorii din acest studiu s-au concentrat în principal pe măsurarea indicelui de hipoxemie, care măsoară timpul petrecut de un somn cu mai puțin de 90% oxigen în sânge.
Niciunul dintre pacienții selectați pentru studiu nu a avut un diagnostic de cancer la începutul studiului. Cercetările au arătat că, cu cât este mai mare nivelul de hipoxemie sau lipsa de oxigen în timpul somnului, cu atât este mai mare probabilitatea ca o persoană să fie diagnosticată cu cancer în timpul studiului. Rezultatul sumar al oamenilor de știință a fost: cu cât organismul nu a primit mai mult oxigen în timpul somnului din cauza pauzelor de respirație, cu atât este mai mare riscul de cancer.
Al doilea studiu a fost realizat cu 1.500 de lucrători guvernamentali din Wisconsin/SUA. O echipă de cercetători de la Școala de Medicină și Sănătate Publică a Universității din Wisconsin efectuează studii extinse de somn din 1989. Cercetările lor au arătat că persoanele cu apnee de somn moderată (16 până la 30 de episoade pe oră) au de două ori mai multe șanse de a muri de cancer decât persoanele fără tulburarea de respirație a somnului. La cei care au suferit de apnee de somn severă (30 sau mai multe episoade pe oră), rata mortalității prin cancer a fost chiar de 4,8 ori mai mare decât în grupul de control.
În ambele studii, cercetătorii au exclus factorii de risc obișnuiți de cancer, cum ar fi vârsta, fumatul, consumul de alcool, activitatea fizică și greutatea. Asocierea dintre atacurile de somn legate de respirație și cancer a persistat chiar și după ajustarea pentru acești factori. Acest lucru arată încă o dată că somnul sănătos și de înaltă calitate este o protecție importantă împotriva cancerului!
Relația dintre cancer și apneea de somn
Se știe în știință și medicină de mulți ani că apneea de somn netratată scurtează durata de viață din cauza stresului plasat pe inimă și alte sisteme ale corpului. Legătura dintre apneea de somn și dezvoltarea cancerului necesită în mod evident cercetări suplimentare. Dar ceea ce putem vedea deja clar este că apneea de somn trebuie cu siguranță tratată. Cercetătorii sunt de acord că metoda de tratament poate varia, dar sindromul de apnee în somn nu ar trebui niciodată să fie netratat!