Expertul dezvăluie că te simți mai sănătos în doar o săptămână - Iată cum; s - FIT FOR FUN
Dacă doriți să trăiți sănătos, ar trebui să mâncați o dietă echilibrată și să faceți sport pe termen lung. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți mai sănătos și mai apt după doar o săptămână. Un expert în nutriție dezvăluie cum funcționează acest lucru.
Să vă simțiți mai sănătos și mai apt în doar o săptămână - poate funcționa? Dieticianul și nutriționistul Andy Bellatti susține: Da!
Expertul a spus „Businessinsider” cum vă puteți forma fizic și mental cu o dietă echilibrată. Am rezumat cele mai bune opt sfaturi ale sale mai jos. Dacă este posibil, este recomandabil să implementați toate sfaturile.
În primul rând, totuși, trebuie spus: Sfatul vă poate îmbunătăți starea de spirit și chiar vă poate ajuta să pierdeți în greutate - dar nu ar trebui să vă așteptați la minuni după șapte zile.
1. Bea multă apă
Dacă doriți să fiți sănătoși și subțiri, nu puteți ignora acest sfat: toată lumea ar trebui să bea cel puțin 1,5 până la 2,5 litri pe zi! Dacă faci mult sport, ar trebui să mărești cantitatea pe care o bei în consecință.
Consumul de apă, ceai și sucuri de fructe diluate timp de o săptămână poate ajuta la echilibrarea obiceiurilor alimentare nesănătoase din ultimele zile.
În acest fel, organele, inclusiv pielea, sunt alimentate cu lichide suficiente. Acest lucru permite corpului să lucreze eficient. Drept urmare, te simți mai echilibrat, odihnit și mai productiv.
2. Evitați băuturile răcoritoare
După cum sa descris deja, consumul suficient de alcool este esențial pentru un stil de viață echilibrat. Totuși, aceasta nu include băuturile răcoritoare! Cu siguranță ar trebui să eviți cola, băuturile energizante, limonada și altele asemenea, dacă vrei să fii sănătos și în formă.
Zahărul conținut determină creșterea și scăderea rapidă a nivelului zahărului din sânge. Pofta și schimbările de dispoziție sunt consecințele neplăcute. Prin urmare, încercați să evitați băuturile îndulcite timp de o săptămână - dar de preferință permanent.
3. Mănâncă mai puțin zahăr
Zaharul nu este doar un ingredient nesanatos in bauturi. Există, de asemenea, o mulțime de cristal alb în multe alimente, cum ar fi fulgi de porumb, ciocolată, sosuri și sosuri.
Provocarea dvs. pentru următoarele șapte zile: evitați alimentele bogate în zahăr și înlocuiți-le cu alternative mai sănătoase. În loc de fulgi de ciocolată sau fulgi îndulciți, amestecați fulgi de ovăz cu fructe și nuci. Puteți înlocui sosurile de salată cu semințe de in presate la rece sau ulei de măsline.
4. Concentrați-vă pe alimentele cu fibre
Pâinea integrală, nucile și iaurtul sunt considerate alimente deosebit de sănătoase, deoarece conțin multă fibră. Aceste componente alimentare nedigerabile mențin intactă flora intestinală și ne asigură că ne simțim plini pentru o lungă perioadă de timp.
„Mai presus de toate, alimentele bogate în legume și fibre, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele, fasolea, nucile și semințele, fac o dietă sănătoasă”, spune expertul.
Sfatul nostru pentru porția zilnică de fibre: amestecați semințele de chia sau de in în musli și prânz.
5. Uitați de pulberi, pastile și altele asemenea.
Pulberi super-alimentare, suplimente de vitamine, pastile pentru piele și unghii frumoase - avem nevoie de astfel de suplimente alimentare?
Acest lucru nu poate fi spus în general pentru toată lumea, dar problema cu pastilele, pulberile și altele asemenea este: alimentele, indiferent dacă sunt fructe, legume sau semințe, sunt puternic procesate pentru produse. În acest fel, substanțele nutritive valoroase se pierd adesea.
În loc de o lingură de pulbere, ar fi bine să încorporați o mână de legume în masă, recomandă Bellatti.
6. Acordați atenție dimensiunilor porțiilor
Dimensiunea medie a meselor noastre, fie că este vorba de mâncare rapidă, ambalaje alimentare sau gustări, a crescut semnificativ în ultimii ani. Acest lucru a dus la o mulțime de oameni care mănâncă porții mult prea mari, spune Bellatti.
Totuși, de dragul siluetei, nu trebuie doar să acordați atenție mâncării, ci și dimensiunilor porțiilor. Astfel evitați aportul excesiv de calorii.
7. Nu vă concentrați doar pe calorii
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să oferi corpului tău mai puține calorii decât consumă (clic aici pentru calculatorul de calorii). Se știe atât de mult. Cu toate acestea, concentrarea doar pe cantitatea de calorii nu este cheia unei diete sănătoase.
„Mesele cu conținut scăzut de calorii conțin adesea mult sodiu, ceea ce împiedică echilibrul apei. După ce mâncați, vă simțiți adesea balonat ", explică specialistul în dietă. Chiar și alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt adesea nesănătoase, deoarece conțin adesea aditivi.
8. Gândește-te pozitiv
În timpul provocării de șapte zile, se aplică următoarele: „Concentrați-vă asupra alimentelor pe care vi se permite/ar trebui să le consumați și nu vă gândiți la alimentele pe care le faceți fără”, sfătuiește expertul.
Posibilitățile de combinare a alimentelor sunt imense - trebuie doar să fii deschis la noi rețete și sugestii! Dacă mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată timp de o săptămână, puteți beneficia de efecte pozitive asupra corpului și minții după doar o săptămână.