Expertul în nutriție și nutriționist Tabitha Bühne oferă sfaturi despre pierderea în greutate - greenline NEWS blog!
Un clasic se află în fruntea multor liste cu bune intenții pentru Anul Nou: Scăpați de slănina de Crăciun. Dar cum? Din nou și din nou, dietele necesită renunțarea la îngăduință. Tabitha Bühne, expertă la Runners Point și nutriționist autorizat, arată că există o altă cale.
Slăbește fără să renunți - este posibil?
- Da, absolut. Cuvântul „dietă” provine din greacă și înseamnă „mod de viață”. Ideea mea este că, ca parte a unei diete, vă schimbați permanent dieta și o combinați cu exercițiile fizice. Foarte important pentru mine: Pe drumul către greutatea dorită, sunt permise și „duminicile dulci”. Apoi, puteți lua gustări cu conștiința curată și cu măsură.
Cum poate fi integrat exercițiul într-o dietă?
- În general, recomand zece minute de antrenament de fitness pe stomacul gol imediat după ce te-ai ridicat. Acest lucru stimulează arderea grăsimilor deosebit de bine. Modul în care poate avea loc un antrenament de fitness acasă este demonstrat, de exemplu, într-un videoclip de pe site-ul nostru. Alternativ, puteți jogging sau mers pe jos timp de 30 de minute. Desigur, mișcarea ar trebui să fie adaptată la fitnessul personal. Recomand de trei ori pe săptămână începătorilor să alerge: mersul pe jos sau alergarea într-un ritm confortabil - dar cu câteva „sprinturi” mici peste 10-15 secunde, deoarece asta dă impulsul potrivit!
Care sunt sfaturile tale de dietă?
- De exemplu, făina albă, zahărul și mesele gata consumate pot fi scoase din meniu timp de o săptămână sau mai mult. Pentru a vă reduce apetitul, puteți mânca o bucată mică de ghimbir crud, puteți bea un pahar de suc de sfeclă roșie sau vă puteți spăla dinții înainte de fiecare masă. Pauzele digestive sunt, de asemenea, importante. Deci, cel mai bine este să nu mâncați nimic cu trei ore înainte de culcare.
Ai o „rețetă secretă”?
Două seri pe săptămână mă răsfăț cu un „quark de slăbire”. Pentru a face acest lucru, amestec 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu două linguri de ulei de in, sucul a două lămâi, trei linguri de miere, puțină scorțișoară sau vanilie, o lingură de migdale tocate, nuci sau nuci de cânepă și un măr tocat sau un bol mic de zmeură. Acesta are un gust bun și este o masă sănătoasă cu proteine pentru începători. (djd).