EXPRESS 5 minute Kettlebell și antrenament pentru greutatea corporală
Vrei să te antrenezi? Îți îmbunătățești performanța? Pierzând greutate ? Îți construiești mușchii? Să se usuce ?
Singura problemă, nu ai timp !
Am soluția pentru dvs. cu acest antrenament expres de 5 minute, fără alte scuze.
Pentru a avea rezultate, va trebui să o faceți de 5 ori pe săptămână și să vă dați tot timpul de fiecare dată !
Desigur, pentru cei care au mai mult timp sau sunt foarte în formă, puteți face mai multe runde de 5 minute luând 2-3 minute de odihnă între fiecare.
Aveți grijă să nu faceți mai mult de 5 runde pe zi, acest lucru va crea stres asupra corpului, care va fi contraproductiv din cauza inflamației cauzate.
Un concept pentru toate nivelurile
Principiul este simplu, un exercițiu pe minut.
Frumusețea acestui program este de a putea modula dificultatea foarte ușor.
Într-adevăr, jucând pe raportul timp de lucru/timp de odihnă, putem face sesiunea mai intensă sau nu.
Aici sunt cateva exemple:
- 30 de secunde de lucru/30 de secunde de odihnă
- 45 sec munca/15 sec repaus
- 55 sec muncă/5 sec repaus
Episodul 01:
Materiale utilizate în această sesiune
- un Gymboss (cronometru esențial!)
- 1 kettlebell 16 kg (disponibil pe Forkett.com)
Incalzire
Această sesiune se poate face fără încălzire, dar dacă aveți timp, vă recomand cu tărie să începeți cu o rolă de masaj și elastic. Este esențial pentru păstrarea unui corp sănătos, mobil și fără durere.
În caz contrar, antrenamentul poate deveni contraproductiv și pot avea loc fenomene compensatorii. Rănirea este adesea nu departe !
Vă recomandăm să vă încheiați sesiunea și cu role, să lucrați mai încet decât să vă încălziți.
Întâlnire
- Întoarceți-vă cu două mâini
- Curățați stânga
- Curat dreapta
- Goblet Squat
- Pompe
Ți-a plăcut această sesiune? Dacă da, lăsați-mi un mic comentariu și împărtășiți acest articol! Mulțumesc.
Vrei să înveți kettlebells ?
Kettlebells sunt instrumentul suprem pentru a intra în formă ... dacă sunt utilizate corect !