Extensia picioarelor cu poziția șezând, exerciții, video -
Extensia piciorului cu „Presa coapsei” numită și „Presa piciorului” de la Technogym, este un exercițiu de antrenament de forță care este foarte eficient pentru dumneavoastră musculare partea inferioară a corpului.
Puteți utiliza această mașină în toate Săli de sport cu intervale în Toulouse, Castres, Albi și Lyon.
Extensiile picioarelor de pe apăsarea coapsei așezate sunt un exercițiu foarte complet, care vă permite să lucrați cu intensități diferite pentru a vă dezvolta și desenează mușchii picioarelor tale, sau, îmbunătăți-ți puterea prin variația încărcăturilor.
Aceasta este o alternativă foarte bună la exercițiul foarte popular „ghemuit”, deoarece mișcările de flexie reproduse sunt destul de similare. Cu toate acestea, poziția așezată pe mașină permite o execuție mai puțin riscantă a mișcării, în special pentru spate.
Sălile noastre de sport sunt echipate cu o „presă a coapsei așezate” pentru un confort mai mare la împingere. Spătarul confortabil și ergonomic vă va oferi o bună stabilitate a spatelui pentru a vă menține antrenează-te în siguranță.
Video de performanță a exercițiilor: Extinderea picioarelor apăsate pe coapsă
Efectuarea și efectuarea exercițiului: Extinderea picioarelor cu ajutorul apăsării coapsei așezate
Veți efectua acest exercițiu pe mașina „Presă pentru coapse așezată/Presă pe picioare”, care vă permite să efectuați lucrări în principal pe aparatul dumneavoastră cvadriceps si al tau mușchii fesieri. Într-un al doilea pas, vă veți antrena și tendoane, adductori și veți avea și posibilitatea de a mușchează-ți gambele.
Vom vedea mai târziu că pentru a viza diferitele zone ale picioarelor, va trebui să vă schimbați poziția picioarelor (unghi și orientare) pe platforma mașinii. Este un exercițiu relativ sigur pentru spatele tău, dar există câteva lucruri importante de siguranță pe care trebuie să le urmezi pentru a evita rănirea. Pentru aceasta, veți găsi toate sfaturile și sfaturile noastre de la antrenorii noștri sportivi Interval pentru mușchile coapselor !
Poziția pentru efectuarea exercițiului: Extinderea piciorului la apăsarea coapsei așezată
Veți folosi acest aparat într-o poziție așezată, iar spatele trebuie să fie bine apăsat pe spătarul scaunului. Picioarele tale vor fi așezate pe platforma din fața ta.
Așa-numita poziție cea mai „clasică” pentru mușchile coapselor și fesierilor este după cum urmează: picioarele sunt întinse la înălțimea bazinului și plasate în mijlocul platformei. Scopul va fi să vă împingeți picioarele cu talpa piciorului pentru a strânge și relaxa genunchii.
- SA STI: Puteți utiliza această mașină în diferite moduri pentru a viza o anumită zonă de lucru:
- Să muncesc mai mult glutei: Trebuie doar să îndoiți picioarele cât mai mult posibil amplificând unghiul de mișcare pentru a le întinde mai departe.
- Pentru a viza partea din spate a coapselor cu hamstrii: Vă veți așeza picioarele în partea de sus a platformei.
- A viza în schimb partea din față a coapselor cu cvadricepsul: Vă veți așeza picioarele mai degrabă în partea de jos a platformei.