Extensia piciorului

introducere

Extensorul piciorului este potrivit în special pentru încărcarea izolată a mușchilor extensori ai coapsei. Mai ales în Culturism Acest exercițiu este folosit pentru pre-epuizarea specifică a mușchiului, astfel încât să poată fi folosit în exercițiul următor Presă pentru picioare să se încarce optim. Cu toate acestea, exercițiul extensiei piciorului nu este pentru post-reabilitare Ligament încrucișat O.P. potrivit. Acest exercițiu este potrivit în special jucătorilor de fotbal, deoarece extensorul coapsei este efectuat într-o mișcare similară cu o lovitură din fotbal. Cu toate acestea, mulți sportivi antrenează suficient aceste grupe de mușchi și uită despre antrenamentul antagoniștilor acestui grup de mușchi. Tendoane este deosebit de potrivit pentru exercitarea musculaturii hamstring.

Muschii antrenati

Test de construcție musculară

Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară

Ilustrația mușchilor picioarelor din față

Mușchi croitor
Mușchiul Sartorius
extensor mediu inferior al piciorului
Mușchiul Vastus mediales
mușchiul drept al coapsei
Mușchiul rectus femoral
extensor lateral inferior al piciorului
Mușchiul Vastus lateralis
mușchiul inferior inferior al gambei
Muschiul anterior tibial

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Descriere extensie picior

Setarea corectă a dispozitivului este o condiție prealabilă pentru efectuarea optimă a mișcării. Articulatia genunchiului trebuie să corespundă articulației pivotante a extensiei piciorului, astfel încât să poată fi garantat un design axial. Poziția așezată este aleasă astfel încât mușchii fesieri să păstreze contactul cu spătarul. Picioarele nu sunt trase sau întinse așa cum sa presupus inițial, ci sunt purtate de-a lungul unei mișcări naturale. Greutatea antrenamentului și numărul de repetări depind de obiectivul antrenamentului.

Deoarece există adesea erori în executarea mișcărilor și în setările dispozitivului în timpul acestui exercițiu, este recomandabil să consultați un antrenor de fitness calificat înainte de a vă exercita. În plus, acest tip de mișcare pune multă presiune pe tendonul rotulian.

Modificări

Pentru a face exercițiul mai eficient, vă puteți întoarce picioarele în cel mai înalt punct din zona avansată (supinat) sau le puteți transforma (pronat).

Quiz medicină sportivă

Esti un Expert în sport ? Apoi testați-vă cunoștințele despre ssubiecte medicale portuare.
Răspundeți la acest lucru în urma a 30 de întrebări.

Aici te duci direct la Test sportiv

Informatii suplimentare

Aici puteți găsi informații despre mai multe Exerciții musculare picioare

Presă pentru picioare
Extensia piciorului
Tendoane
Ghemuitori
Înălțător de vițel
Mașină de aducție
Mașină de răpitor