F R E E S T I L E - Comunitate - dietă (de vară)
Ramto, asta este cu adevărat „răutăcios” pentru a ne frustra oamenii săraci care se luptă cu kilogramele;
tina, voi fi acolo pe 2 + 3 Încearcă-l pe Jan în birou. Încă nu sunt atât de mulți oameni acolo și nu trebuie să explic atât de multe de ce nu merg la cantină sau nu iau micul dejun.
În birou este de obicei un obicei ca după ora 11.30 să fie pur și simplu flămând. Stomacul este antrenat să-i fie foame la un anumit moment. Cel puțin așa este la noi, de la 11 dimineața toată lumea se plânge despre când există în sfârșit mâncare.
minunat că participi.: rola:
așa că oricum aș sări peste ziua sucului la serviciu,
f-f. dar a începe cu fructe este ok - și bea mult.;)
A 4-a zi: fructe.
lasă kilogramele să se topească mai repede
actinidina din kiwi, bromelina din ananas și papaina din papaya sunt acelea
cele mai cunoscute și mai presus de toate cele mai eficiente enzime de fructe. activează
metabolism și crește consumul de calorii. consecința: țesutul adipos devine
demontat, slăbești mai repede. Dar asta nu este tot: livrați fructele
de asemenea, o mulțime de vit. C.
împărțiți fructele proaspete în cel puțin 5 porții și savurați-le
în timpul zilei. acest lucru este ușor și pentru profesioniști. ei pot
du salata de fructe la birou.
încep dimineața cu un mic dejun (200 cal.)
Mănâncă fructe proaspete ziua și seara.
mic dejun:
1 felie de pâine integrală sau 2 felii de pâine crocantă cu 100 g de quark smântână (0,2%
grăsime). mâncați fructe cu el, de ex. măr, pere sau căpșuni.
poți mânca asta:
un total de 1,25 kg de fructe (aprox. 600 cal.), cu excepția bananelor (au prea multe cal.)
toate tipurile permise. fructul poate fi consumat drept sau tăiat în bucăți mici și
folosiți-o pentru a pregăti o salată, pe care o puteți adăuga cu suc de portocale sau lămâie și puțin
condimentează după gust.
Următoarele combinații de fructe sunt deosebit de bune:
- Curățați 1 kiwi, tăiați felii și adăugați 100 g bucăți de ananas și 100 g
Se amestecă papaya tocată (alternativ pepene galben).
- Reduceți la jumătate 100 g căpșuni și amestecați cu 150 g pepene verde tăiat cubulețe.
- Miezul 1 pere, tocați-l și adăugați 100 g de struguri albaștri sau verzi
Amesteca
- Tocăm 1 piersică și combinăm cu 150 g zmeură.
- Tăiați 1 măr în cuburi fine, adăugați 200 g mure.
poți bea asta:
În plus față de apa minerală (dacă este posibil 2 l), sunt permise numai cafea neagră și ceai.
taiteii te pun intr-o dispozitie buna.
indiferent dacă sunt spaghete, macaroane, midii sau tăiței de pui - în jur de 70% dintre aceștia constau din carbohidrați complecși (amidon) care se descompun lent. rezultatul: rămâi plin mult timp. În plus, carbohidrații din creier activează hormonul fericit „serotonina” și te simți foarte bine pe tot parcursul.
împărțiți tăiței fierți în 3 porții egale (aproximativ 150 g).
Cel mai bun pentru oamenii care lucrează este să pregătiți o salată pentru prânz și să o luați
cu locul de muncă.
în ziua pastelor obțineți un total de 850 de calorii. micul dejun are 200 de calorii. în timpul zilei mănâncă paste pline.
mic dejun:
Se întinde 1 felie de pâine prăjită integrală sau 2 felii de pâine crocantă cu 1 linguriță de unt sau margarină. Imprastie deasupra 1 lingurita de arpagic.
există și 1 ou fiert.
poți mânca asta:
150 g paste crude 10 min. se fierbe în apă sărată, se scurge.
bine de stiut:
taiteii se umfla mult cand sunt gatiti.
150 g taitei crudi devin cu ușurință 450-500 g taitei fierți.
și așa îl puteți pregăti:
- 150 g taitei fierți cu 2 linguri de ierburi proaspete, de ex. busuioc, patrunjel, amesteca. Se împrăștie deasupra 30 g de brânză.
- Puneți 150 g de paste fierte în 1/2 l de supă de legume (instant). cu arpagic-
Presară rulourile.
- 150 g taitei fierți cu 1 roșie tocată, 2 linguri de mazăre congelată,
Se amestecă 1-2 linguri de oțet de fructe și 1 linguriță de pătrunjel tocat.
poți bea asta:
în total cel puțin 2 1/2 litri.
1 ceașcă de cafea sau ceai la micul dejun.
O mulțime de apă minerală în timpul zilei.
A șasea zi emuse: care face lucrurile să meargă!
își cumpără soiurile preferate - 1 kg de legume.
frunzele de ex. din conopidă nu sunt desigur cântărite.
le împărțiți în 4-5 porții. Oamenii muncitori mănâncă cel mai bine legumele aburite seara și pregătesc o salată cu ou sau brânză la prânz.
Morcovii curățați sunt deosebit de practici între timp.
sunt nedigerabile pentru oameni, dar totuși, în afară de inutil: fibrele (pectine, celuloză) umple stomacul și te fac să te simți plin. absorb apa, leaga toxinele din intestin si reusesc digestia. Varza (de exemplu, răpe, broccoli), morcovii și fasolea conțin o cantitate deosebit de mare de fibre.
începem dimineața cu un mic dejun (200 cal.).
În timpul zilei există o mulțime de legume proaspete (aprox. 600 cal.)
mic dejun:
1 felie de cereale integrale sau 2 felii de pâine crocantă cu 1 linguriță de unt sau margarină
palton. Tăiați 1 ou fiert în felii. pune pe pâine.
poți mânca asta:
dacă vrei să cumperi un kilogram de legume.
- puteți găti jumătate din el. pentru aceasta, de exemplu, fiecare 250 g broccoli și
conopida într-un mic bulion de legume 15 min. mai subțire.
- pregătiți o salată din legumele rămase. atunci de ex. mai mult, radical,
Tocați roșiile și castraveții, amestecați. cu 2 linguri suc de lămâie sau oțet de fructe
după gust.
- Pentru o masă există fie 1 ou fiert, fie 60 g cubulețe
brânză (20% grăsime).
Sfat: dacă nu aveți prea mult timp, puteți avea și legume congelate, de ex. 1 fermier pachet-
Legume cu aburi (300 g).
poți bea asta:
Cafeaua și ceaiul (ambele fără zahăr și lapte) sunt permise la micul dejun.
În timpul zilei bei cel puțin 2 sticle de 1,4 l apă minerală.
A 7-a zi: sărbătoare. aceasta este recompensa!
(Deci, fie repetați zilele 1-6 până la greutatea dorită-
efect, sau ziua 7. Îl convertesc întotdeauna în vegetarian, desigur).
ați slăbit mult timp de o săptămână. în ultima zi funcționează în continuare
încă o dată cu blândețe. și: vă arătăm cât de ușor este de utilizat
să te sărbătorești cu 1000 de calorii slabe. și li se permite să facă toate acestea
mânca:
mic dejun:
Rulouri de brânză cu roșii
Tăiați 1 rulou de pâine integrală, periați cu 1 linguriță de unt sau margarină.
acoperi jumătate cu 1 felie de brânză (30 g, 20-30% grăsime). pentru celălalt
Tăiați 1 roșie felii și așezați deasupra. cu rulouri de arpagic
presară.
mancare calda:
friptură de file cu sparanghel
Scoateți 400 g de sparanghel verde sau alb. în apă sărată 15-20 luni bucătar.
Spălați 125 g cartofi și gătiți și voi. apoi dezlipeste-te.
Se prăjește 1 friptură de file de vită (100 g) într-o linguriță de ulei fierbinte timp de 2 minute pe fiecare parte.
condimentăm cu sare și piper. Topiți 1 lingură de unt, 2 linguri de pătrunjel tocat
Se adaugă și se întinde peste cartofi cu sparanghel și sacou.
masa rece:
salata de crab cu paine prajita.
Curățați 100 g de salată, de exemplu fris, 1 ceapă de primăvară, 3 roșii și 100 de zuccini,
se spală, se toacă. Se amestecă cu 100 g de carne de crab.
Se amestecă 1 linguriță de oțet de vin alb și 1 lingură de ulei. condimentăm cu sare și piper. Peste aia
Intinde salata. Mănâncă 1 felie de pâine prăjită integrală cu el.
pentru între:
Spălați și curățați 125 g căpșuni de două ori, dacă este necesar îndulciți cu îndulcitor.
poți bea asta:
Cafea sau ceai la micul dejun, dacă este posibil fără lapte și zahăr.
de asemenea: cel puțin 2 sticle de apă minerală (1,4 l) la fel de mult ceai de plante și fructe
lor le place.
dieta de vară: cele mai importante 20 de întrebări și răspunsuri.
bine asta a fost.
la final, mi-a apărut o întrebare.
f-f, poate puteți răspunde la asta pentru mine:
ce vrei să spui, câte calorii am în timp ce scriu
consumat.;)