Făcând ședințe te face să pierzi burta

Sit-up-urile sunt exerciții recomandate pentru modelarea centurii abdominale și pentru vărsarea grăsimii abdominale. Cu toate acestea, această concepție greșită nu este neapărat adevărată. Într-adevăr, acest exercițiu simplu nu este suficient pentru a pierde grăsimea din burtă. Ar trebui să fie combinat cu alte activități fizice și o dietă adecvată. Sfaturile noastre practice pentru adoptarea unui program de scădere în greutate și stomac plat.

Cum să ai o burtă plată? Abs sunt eficiente ?

Efectuarea de exerciții abdominale pentru a vărsa grăsimea de pe burtă are sens pentru mulți oameni. Din păcate, acest lucru nu este chiar cazul. Nefiind suficient de intense, crunch-urile sau stațiile nu pun suficient stres pe zonele musculare vizate și nu exercită sistemul cardiovascular suficient pentru a stimula pierderea în greutate. Astfel, aceste exerciții nu ard grăsimile acumulate în centura abdominală, ci întăresc mușchii stomacului. Deci, acesta nu este cel mai bun mod de a atinge obiectivul stomacului plat.

În plus, exercițiul excesiv al exercițiilor abdominale poate fi dăunător sănătății. Lucrul mușchilor curelei abdominale fără a stresa mușchii opuși provoacă dezechilibru muscular și crește riscul de rănire. Dezechilibrul muscular poate provoca, de asemenea, tulburări în localizarea segmentelor osoase și a articulațiilor. Prin urmare, este necesar să combinați exercițiile lombare cu exercițiile abdominale pentru a asigura un echilibru al încărcăturii între mușchii agoniști și antagoniști.

Cum să pierdeți grăsimea abdominală și să obțineți abdomenul rapid? Care este cel mai bun sport pentru a pierde grăsimea stomacului pentru bărbați și femei ?

După cum s-a menționat mai sus, exercițiile abdominale nu sunt eficiente pentru pierderea grăsimii la stomac. În plus, grăsimea din burtă este cea mai dificil de eliminat. Pentru a slăbi eficient din burtă, este necesar să slăbești în mod general înainte de a lucra mușchii. În acest context, este deosebit de necesar să se întărească transversul, oblicul, iliacul și rectul abdominal. Astfel, cel mai bun sport pentru a avea stomacul plat este antrenamentul cardio sau HIIT. Acesta este un program sportiv care reunește mai multe discipline pentru a lucra mai multe grupe musculare în același timp. Iată câteva tipuri de antrenamente de practicat în viața de zi cu zi:

Mersul pe jos

Mersul pe jos este una dintre cele mai recomandate discipline pentru reducerea riscului de boli, dar și pentru slăbit. În acest context, este recomandabil să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi. Cu toate acestea, pentru ca acest sport să fie eficient, trebuie să vă antrenați regulat și astfel încât efortul să fie resimțit. Mersul pe jos vine în mai multe forme:

Mersul sportiv: acest tip de mers constă în deplasarea rapidă prin plasarea piciorului pe pământ și urmarea unei mersuri precise. Începeți cu călcâiul, apoi deplasați-vă pe tălpile picioarelor și sprijiniți-vă pe deget pentru a propulsa piciorul cu fiecare pas. Brațele trebuie să urmeze mișcarea.
Nordic walking: aproape asemănător cu mersul sportiv, nordic walking se practică cu stâlpi. Acestea servesc la ușurarea articulațiilor și vă permit să parcurgeți distanțe mai mari.
Mersul atletic: o disciplină olimpică, mersul atletic este cel mai rapid dintre cele trei. Pentru a-l practica, trebuie să păstrați contactul între sol și picior, având grijă să-l întindeți bine. De asemenea, trebuie să vă amintiți să vă mișcați brațele pentru a câștiga viteză.
Jogging: pe lângă mersul clasic pe jos, alergatul este eficient și pentru arderea grăsimilor și pentru a avea stomacul plat. Pentru o sănătate bună și pierderea în greutate, profesioniștii din domeniul medical recomandă 30 de minute de jogging pe zi. Această durată poate fi împărțită în două sau trei sesiuni de zece minute de 3 ori pe zi.

Bicicleta

Întărind sistemul cardiovascular și construind rezistența, ciclismul este o soluție eficientă pentru a pune mai puțin tensiunea pe articulații. Este recomandat în special persoanelor supraponderale, celor cu probleme articulare și persoanelor în vârstă. Pentru practica sa, este recomandabil să procedați treptat, începând cu o sesiune de 20 de minute pe săptămână într-un ritm moderat. Ritmul, durata și frecvența trebuie crescute treptat pentru a obține rezultate mai satisfăcătoare.