Face jogging rău pentru genunchi FIT FOR FUN cunoștințe
Durerile de genunchi și glezne, împreună cu iritarea tendonului lui Ahile, sunt printre cele mai frecvente plângeri în rândul alergătorilor. Două tipuri de durere în articulația genunchiului sunt tipice: O ușoară deteriorare a cartilajului sub rotula. Și a Iritarea ligamentului iliotibial pe exteriorul genunchiului sau sub genunchi. Cauza este una în ambele cazuri supraîncărcare. Acest lucru poate rezulta din sarcini de presiune mai mari Piste de deal sau de munte fie sau distanțe foarte mari, cum ar fi traseele pe jumătate sau maraton. Încălțămintea greșită sau suprafețele foarte dure (pietruite) cresc, de asemenea, durerea.
La fel este Obezitatea adesea o cauză a problemelor la genunchi. Pentru a ilustra: Cu fiecare pas de alergare, articulațiile suportă de două până la trei ori greutatea corporală. La o 90 kg persoană deci peste 200 kg pe pas. Într-o cursă de 10 km, cu aproximativ 8000 de pași, asta înseamnă până la 2160 TONE (!), că articulațiile trebuie să se amortizeze.
„Otravă” specială pentru genunchi
- Cine atinge călcâiul generează vârfuri de forță de impact semnificativ mai mari (adică de impact) decât alergătorii cu o tehnică curată de alergare metatarsiană.
- Cu unul puternic Overpronation există stres crescut în interiorul genunchiului.
- A mușchii slabi ai șoldului și gluteului duce la scăderea prea mare a șoldului la alergare. Acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, în a doua parte a unui maraton, când mușchii obosesc încet.
Ameliorarea durerilor de genunchi
Prima măsură: opriți antrenamentul și răcoriți genunchiul. A doua măsură: utilizați antiinflamatoare sau unguente. În al treilea rând: inițiați terapia propriu-zisă. Aceasta include u. A. A Îmbunătățirea tehnicii de alergare:
- Cea mai durabilă modalitate de a obține ușurare este îmbunătățirea tehnicii de alergare prin exerciții precum Rularea ABC, salturi, glezne Etc.
- Scurtați pasul de rulare și implementați astfel o tehnică de rulare metatarsiană mai ușor.
- Întărirea mușchilor piciorului este de asemenea utilă, de ex. B. de Alergări descalze, pantofi de alergare naturali sau gimnastică specială pentru picioare.
Consolidați mușchii șoldului și fesierului.
Creșteți performanța de antrenament doar încet (creșteți mai întâi frecvența, apoi domeniul de aplicare).
În concluzie: Alergarea cauzează deseori probleme la genunchi, în special datorită efortului excesiv - alergări prea lungi, poziție incorectă a piciorului sau alergări montane. Dar cu Antrenament tehnic, răbdare și încălțăminte vizate, adaptate perfect stilului dvs. individual de alergare puteți controla reclamațiile.