Slăbiți abținându-vă de alcool Este posibil
Este posibil? Slăbiți abținându-vă de la alcool
Dacă ar fi un singur lucru cu care ar trebui să mergi pentru a slăbi, ar fi alcool? În acest articol, vom analiza dacă puteți pierde în greutate doar abținându-vă de la alcool.
Câte calorii are alcoolul?
Pentru a înțelege de ce alcoolul ne împiedică să slăbim, să analizăm mai întâi câte calorii conține de fapt:
Alcoolul pur conține în jur de 7 calorii pe gram. (1)
Cu toate acestea, această valoare poate fi clasificată mai bine dacă interiorizați conținutul caloric al diferitelor băuturi alcoolice. Următorul tabel cu calorii arată valoarea medie aproximativă a diferitelor băuturi:
Grafică: Lukas Böhl. Sursa: https://www.yazio.com/de/kalorientabelle
Apoi, ar trebui să cunoaștem consumul mediu de calorii al persoanei. Să luăm în acest scop o greutate de 70 kg și presupunem că persoana respectivă lucrează 8 ore la birou, doarme exact 8 ore și altfel nu integrează nicio activitate sportivă în viața de zi cu zi. Cu un calculator gratuit pentru necesarul de calorii, acest lucru rezultă o rată metabolică bazală de 2072 de calorii.
Cu excepția cazului în care persoana își calculează caloriile cu un tracker de calorii, este posibil să existe zile în care consumă mai mult și zile în care consumă mai puține calorii. Dacă are în medie 2072 de calorii, își poate menține greutatea pe termen lung. Până acum, bine. Dar dacă alcoolul intră în joc, cantitatea de calorii consumate crește în mod natural. Un weekend tipic ar putea arăta cam așa:
Grafică: Lukas Böhl/Piktochart
Un kilogram de grăsime este egal în aproximativ 7000 de calorii. (2) Dacă persoana noastră obișnuită ar bea aceeași cantitate în fiecare weekend, ar câștiga o jumătate de kilogram într-o lună din excesul de calorii din alcool. Dar ce ar trebui să faci pentru a arde caloriile în plus? Aceasta ilustrează următoarea diagramă:
Pierderea în greutate doar prin abținerea de la alcool este dificilă
Chiar dacă numerele de mai sus sunt medii pure, ele ilustrează foarte bine cât de greu este să arzi din nou caloriile suplimentare din alcool. În plus, suntem în calculul eșantionului a presupus cerințele de bază ideale. Aceasta înseamnă că nu am luat în considerare vârsta, sexul sau gama de exerciții a persoanei, nici caloriile suplimentare din băuturi dulci, gustări sau fast-food.
Așadar, abținerea de la alcool are un efect pozitiv asupra greutății dvs., dar este doar o parte din imaginea de ansamblu. Pierderea în greutate doar prin abstinență este dificilă. Acest lucru are legătură cu faptul că arderea grăsimilor poate avea loc numai dacă este îndeplinit unul dintre cele două criterii:
1. Arzi mai multe calorii decât consumi.
2. Mănânci mai puține calorii decât arzi.
Deci, dacă nu ați inclus anterior caloriile din alcool în rata metabolică bazală (ceea ce nu ar trebui să faceți în niciun caz), fiecare calorie era un plus de calorii. Dacă vă abțineți de la alcool de acum înainte, în cel mai bun caz veți putea să vă mențineți greutatea actuală sau, în cel mai bun caz, să experimentați o scădere în greutate minimă.
Deci, deși abținerea de la alcool este benefică pentru dieta ta, nu poate pierde kilogramele. Potrivit Societății Germane pentru Nutriție (DGE), pierderea în greutate de succes și durabilă este o combinație a următoarelor trei piloni de bază: (3)
1. Schimbarea comportamentului
2. Schimbarea dietei
3. Activitatea fizică
Așadar, abținerea de la alcool te ajută să slăbești
Desigur, abținerea de la alcool nu este doar un joc de numere în ceea ce privește pierderea în greutate. Prin consumul de băuturi alcoolice, ne sabotăm și planul de slăbire în alte moduri.
Iată 3 motive pentru care alcoolul poate îngreuna pierderea în greutate.
1. Etanolul este utilizat ca sursă de energie
Corpul dumneavoastră este capabil să utilizeze etanolul din alcool ca sursă de energie. (4) Adică, dacă consumați alcool, corpul dumneavoastră ar putea arde etanol în loc de glucoză și grăsimi. Nu tocmai benefic atunci când încerci să slăbești.
2. Alcoolul ar putea declanșa pofte
Cercetătorii britanici au descoperit un aport crescut de alimente la șoarecii cărora li s-a administrat etanol. Când au analizat țesutul cerebral, oamenii de știință au descoperit că alcoolul a activat așa-numiții neuroni AgRP, care declanșează sentimente puternice de foame. (5) Se presupune că aceleași procese sunt responsabile de pofta alimentelor atunci când se consumă alcool la om. Oricum ar fi, alcoolul scade inhibițiile și este mai probabil să încurajeze deciziile contraproductive de consum.
3. Alcoolul înrăutățește calitatea somnului
O revizuire a 27 de studii a ajuns la concluzia că, deși alcoolul scurtează timpul necesar adormirii și vă permite să dormiți mai adânc o vreme, acesta scurtează somnul REM. Somnul REM nu este doar faza visării, ci are și un efect relaxant, conform teoriei populare. În plus, alcoolul poate perturba respirația în timpul nopții. În general, somnul dvs. va fi grav afectat de consumul de alcool. Dar asta nu este tot. Alte studii au arătat că somnul deficitar determină eliberarea mai puținor hormoni reducători ai apetitului și crește apetitul pentru alimentele dulci sau sărate. Vrei sa slabesti? Mai bine să evitați alcoolul. (6) (7)
Puteți citi despre celelalte efecte pozitive ale abținerii de la alcool asupra corpului dvs. în articolul nostru „Când alcoolul devine un risc? ".