Faceți din proteine SLIM întregul adevăr! A arde calorii
Care este adevărul despre afirmația „Proteinele te fac slabe”?
Răspunsul: mult. Numeroase teste au arătat că persoanele cu un consum ridicat de proteine au reușit să își reducă conținutul de grăsime corporală mult mai repede. Dar de ce este așa?
Fără proteine corpului nostru i-ar lipsi elemente de construcție valoroase pentru construirea mușchilor. Mușchii sunt compuși din proteine și această proteină are un impact uriaș asupra metabolismului.
Știați că aproximativ 30% la sută din caloriile proteice sunt arse de organism imediat? În plus, proteinele te mențin sătul mai mult timp, deoarece menține nivelul insulinei la un nivel constant. Acest lucru protejează împotriva poftelor alimentare și ameliorează cel mai important organ metabolic al nostru, ficatul.
De ce ar trebui să mănânci mai multe proteine ...
Proteinele - ca proteine - sunt materialul de construcție a mușchilor care este responsabil pentru creșterea metabolismului cu fiecare aport. Rezultatul: dacă păstrați deficitul caloric necesar pentru scăderea în greutate, corpul nu-și mai trage energia din mușchi, ci din rezervele de grăsime din corp.
Prin urmare, proteinele te fac să fii subțire, deoarece reglează nivelul zahărului din sânge ca factorii de satisfacție ideali, iar corpul este împiedicat să intre în mușchii săi care stimulează metabolismul ca sursă de energie.
Consumul insuficient de proteine pe o perioadă mai lungă de timp duce la pierderea musculară inevitabilă și la o „încetinire” a metabolismului.
Recomandat ca sursă de proteină de primă clasă
Cod, ton, somon sălbatic,
Ou de pui (există mai multe proteine în gălbenuș!)
Mazăre, linte, fasole, fulgi de ovăz,
Quark degresat, brânză de vaci, rolă Harzer,
Semințe de dovleac, semințe de cânepă, semințe de susan, semințe de chia,
Migdale, caju, arahide, nuci
Proteine din pește și carne?
Când vine vorba de proteinele animale, nu este nevoie să vă fie frică de nivelurile ridicate de colesterol. Doar asigurați-vă că carnea dvs. este cât mai lipsită de grăsimi și în mod ideal provine de la un măcelar local. Pentru curcan, pui și alte păsări de curte, recomand doar „pieptul”, iar pentru carnea de porc și carne de vită părțile fragede ale coapsei (a se vedea dieta Paleo).
Sfat: ieșiți din capcana pentru slăbit (carte gratuită)
Jasper este unul dintre cei mai renumiți nutriționiști din Germania și dorește să ajute cât mai mulți oameni cu putință să-și realizeze corpul de vis. Din acest motiv el își dă acum cartea „Metabolismul foamei - în afara capcanei de slăbit”.
În această carte, veți învăța cum să vă creșteți metabolismul și, astfel, să ardeți mai multe calorii în permanență. Rezultatul: slăbești permanent și mai ușor.
Un aliment bogat în proteine subestimat este peștele ...
Mai ales pești de mare conține o cantitate enormă de proteine (cu doar câteva calorii) și este un adevărat produs de slăbire datorită acizilor grași omega-3 care promovează sănătatea. Proteina din pește este ușor de digerat și oferă aminoacizi importanți. Acestea sunt cele mai mici blocuri de proteine pe care organismul le poate produce singur, dar numai în cantități limitate.
Subțire doar cu un echilibru caloric negativ ...
Indiferent de cât de mult acordați atenție nutrienților dvs., echilibrul caloric este întotdeauna prioritatea maximă dacă doriți să vă slăbiți. În mod logic, de aceea se agită proteinele sărac în calorii inca hrănitoare ar trebui să fie. De exemplu, dacă aportul zilnic de calorii este de 2000 kcal, atunci ar trebui să știți cât mai multe cantități de calorii din fiecare masă.
Subțire cu shake-uri proteice
Asimilarea proteinelor sub formă lichidă are avantajul pentru dvs. că proteinele ajung mai repede la destinație. Acest lucru este deosebit de important după exerciții, deoarece mușchii dvs. așteaptă să vină cu dvs. Albus de ou „proaspăt” să fie îngrijit.
În cele ce urmează am adunat câteva shake-uri proteice pentru dvs. pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră. Aceste shake-uri (aproximativ 200 Kcal) sunt bogate în substanțe nutritive și oligoelemente care vă susțin dorința pentru un corp subțire.
Shake-urile și prăjiturile de proteine sunt adevărate produse de slăbire
Banana shake
- 1 banana mica
- 3 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 3 linguri de fulgi de ovăz
Se agită căpșuna-arahide
- 4-5 căpșuni mari
- 2 lingurițe de unt de arahide (fără zahăr)
- 100 g brânză de vaci
Berry shake
- 80 g fructe de padure amestecate
- 6 - 8 migdale
- 125 g iaurt natural
Shake portocaliu
- 1 portocală întreagă
- 150 g iaurt grecesc
- 1 jumătate de linguriță miere naturală
Ananas/shake de nuc
- 150 g ananas
- 3 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi
- o jumătate de cană de nuci tocate
Aceste shake-uri sunt ideale pentru optimizarea echilibrului proteinelor și, astfel, oferă un ajutor vizibil pentru arderea grăsimilor. Asigurați-vă că nu faceți shake-urile prea dulci, deoarece zahărul industrial este un dușman declarat al obiectivului dvs. Dulceața naturală a unei surse de fructe ar trebui să fie absolut suficientă pentru a face shake-ul să fie gustos.
Singurul moment al zilei care carbohidrați cu lanț scurt (de exemplu, miere, dextroză) este de ajutor imediat după antrenament. Aici, zahărul ajută de fapt la transportul proteinelor către mușchi și mai rapid.
Mai ales după activitatea ta sportivă, poți fi, de asemenea, puțin mai generos în ceea ce privește caloriile. Sfatul meu: folosiți-vă cel mai bine shake-ul „post-antrenament” ca masă completă (consultați primele 6 sporturi împotriva grăsimii din burtă).
Se agită proteinele după antrenament (aprox. 300 kcal)
Se agită proteina piersică
- 1 iaurt natural (0,1%)
- 4 linguri de fulgi de ovăz,
- o jumătate de piersică,
- 2 lingurițe de unt de arahide fără zahăr,
Shake de antrenament Quark-banane
- 250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi,
- o banană întreagă,
- 1 lingură miere
Scuturare de proteine din boabe de migdale
- 200 g sos de mere fără zahăr,
- 3 linguri de fructe de padure mixte
- 10-15 migdale tocate,
Ananas-busuioc se agită
- 100 g ananas proaspăt,
- 1 iaurt natural,
- O cană de frunze proaspete de busuioc
- 1 linguriță ulei de cânepă presat la rece
Shake de proteine de căpșuni
- 250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi,
- 4-5 căpșuni de dimensiuni medii,
- 1 lingură nuci amestecate,
- 1 linguriță ulei de măsline virgin,
Proteinele ca agent de slăbire
Proteinele sunt departe de a înlocui cerințele de bază pentru pierderea în greutate (deficit caloric, disciplină, continuitate) un mare ajutor oricum este pentru efortul tău. Asigurați-vă că proteinele dvs. provin din cele mai naturale surse posibile și că utilizați un tratament delicat în timpul pregătirii.
Ți-a plăcut articolul? Distribuiți-l prietenilor dvs.: