Faceți mai mult exercițiu cu jogging lent; BARMER eMagazine
Faceți mai multă mișcare cu joggingul lent
Mai mare, mai rapid, mai departe - dacă nu știi ce să faci cu acest concept, joggingul lent ar putea fi lucrul potrivit pentru tine. Ideea: aleargă încet, protejează-ți articulațiile și totuși fii în formă.
Inventat Jogging lent fiziologul sportiv japonez Prof. Hiroaki Tanaka acum mulți ani. Principala diferență față de jogging este doar superficial viteza. Mult mai important: în loc să atingeți mai întâi călcâiul, așa cum se întâmplă atunci când alergați, joggerul lent atinge metatarsul - adică locul unde aterizați în timp ce săriți. Alergarea în acest mod pune mult mai puțină presiune pe genunchi, șolduri și coloana vertebrală.
Faptul că nu progresezi atât de repede se datorează și lungimii pasului tău. Deoarece faceți mulți pași mici, ar trebui să fie de cel puțin 180 pe minut. Pentru cineva obișnuit să facă jogging, asta e mult. Dacă nu doriți să vă numărați pașii, căutați doar muzică la 180 bpm și apoi trotați la timp. În caz contrar, joggerul lent aleargă în poziție verticală, cu brațele oscilând într-un unghi și se uită în depărtare.
Nu trebuie să vă fie teamă că joggingul lent nu va atinge un efect de antrenament real. Conform opiniei experților, cu siguranță veți fi mai în formă cu timpul și vă veți antrena rezistența. Cu toate acestea, alergătorilor cu experiență nu li se permite să facă jogging o oră într-un ritm lent, deoarece stilul este extrem de solicitant pentru tendoanele și gambele lui Ahile. Mai bine să faci jogging mai întâi un minut, apoi să mergi o jumătate de minut până la un minut, alternând întotdeauna. Faceți acest lucru timp de aproximativ una până la două săptămâni în timpul antrenamentului, până când corpul se obișnuiește cu mersul necunoscut.
Ca și în cazul joggingului normal, pantofii potriviți sunt importanți pentru joggingul lent. Pantofii clasici de jogging cu tocuri groase nu sunt potrivite pentru mersul pe metatars, subliniază Hertel. În schimb, alergătorii încet ar trebui să opteze pentru un pantof cu talpă flexibilă și diferență mică de înălțime între călcâi și vârf. Această așa-numită explozie nu trebuie să depășească opt milimetri.