Faceți-vă subțire și relaxați-vă antrenament autogen Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să luați în considerare trei factori: exerciții fizice, alimentație sănătoasă și relaxare. Relaxarea este adesea foarte dificilă atunci când devii subțire. Antrenamentul autogen este doar lucrul pentru toți cei care relaxa dar nu prea vreau să pot.
Așezarea, urmând motto-ul „Acum mă relaxez” nu funcționează chiar imediat. Dar cu câteva exerciții simple vă puteți ajuta și relaxat subțire voi:
La pregătire, ar trebui să vă așezați drept de fiecare dată, să închideți ochii și să respirați profund și afară. Implementarea programului Antrenament autogen constă din 8 formule care se repetă iar și iar. Aceste formule sunt ca niște exerciții de yoga, le puteți combina între ele și puteți crea un „antrenament de relaxare”.
- Semnalul de repaus: Spune-ți „sunt foarte calm” și renunță la gânduri
- Semnalul de căldură: Imaginați-vă părțile individuale ale corpului (brațul, piciorul drept etc.) una după alta caldă, de parcă ar fi căldură prin ele.
- Semnalul gravitațional: Este dificil să ne imaginăm părți individuale ale corpului (picior, braț etc.) una după alta.
- Experiența de respirație: Permiteți respirației să curgă adânc în corp și să vă predați respirației concentrându-vă pe deplin asupra ei.
- Căldura stomacului: Imaginați-vă că stomacul este inundat de căldură.
- Energia inimii: Concentrare deplină pe bătăile inimii, percepând și simțind conștient bătăile inimii.
- Căldura în umăr și gât: Căldura este proiectată pe gât și pe umeri.
- Prospețime în cap: Imaginați-vă capul limpede, răcoros și ușor. Eliberați în mod conștient tensiunea din frunte și gât.
Aceste formule pot varia acum în lungime și în intensitate treptată pentru autogene Instruire stai la rând sau doar individual. Formulele pot fi folosite și între, împotriva stresului și agitatului.
Există CD-uri precum, de exemplu, „Eliberați stresul!” Antrenament autogen pentru începători ”care vă permit să învățați formulele. Cu limbajul și vocea unui narator empatic, antrenamentul autogen poate fi învățat mai ușor și formulele individuale pot fi mai bine înțelese. Cursurile sunt oferite și în centre de sănătate sau în centre de educație pentru adulți.
Antrenamentul autogen este o alegere bună dacă doriți să vă relaxați în mod conștient, mai ales în sezonul rece. Acest tip de relaxare poate fi practicat aproape oriunde, fără a pune un covor sau a risca contorsiuni. Aici puteți afla de ce stresul este un om ucigaș și vă îngrașă.