Factori de risc cardiac - Capital Associates Cardiology
Factori de risc evitabili
Factorii care vă cresc riscul de boli coronariene includ unii pe care nu îi puteți controla și mulți pe care îi puteți controla. Nu vă puteți controla vârsta, sexul masculin sau feminin, rasa, istoricul medical de familie sau afecțiunile cardiace pe care le-ați avut vreodată. Dar puteți controla, trata sau preveni următorii factori de risc:
• Supraponderal
• Fumatul și fumul de tutun
• Consumul excesiv de alcool
• Nivel ridicat de colesterol din sânge
• Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
• Diabet
• Consum ridicat de sare
Verificați tensiunea arterială cel puțin în fiecare an. Dacă medicul dumneavoastră diagnostică hipertensiune arterială, dieta, exercițiile fizice și medicamentele pot fi prescrise pentru ao ține sub control.
Inactivitate fizica
Activitatea fizică regulată, moderată până la viguroasă este o modalitate excelentă de a reduce riscul de atac de cord și boli de inimă. Poate ajuta la controlul colesterolului din sânge, al diabetului zaharat și al obezității și, de asemenea, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de accident vascular cerebral. exercițiile simple, cum ar fi mersul pe jos, grădinăritul, treburile casnice și dansul pentru un total de 30 de minute, în majoritatea zilelor, vă pot ajuta inima. Dacă ați fost inactiv, începeți cu 10 minute și creșteți treptat la 30 de minute. American Heart Association recomandă 30-60 de minute de activitate fizică viguroasă, de 3-4 ori pe săptămână pentru a condiționa inima și plămânii. Mersul plin de viață, dansul aerob, joggingul, alergarea, canotajul, înotul și sporturile, cum ar fi tenisul individual, racquetballul, fotbalul și baschetul, sunt toate activități adecvate. Important este să vă luați timp pentru un program regulat de activitate fizică. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe un program de activitate viguroasă, mai ales dacă aveți vârstă mijlocie sau mai mare, aveți boli de inimă sau vreo altă afecțiune și ați fost inactiv de mult timp.
Supraponderalitatea și obezitatea
Excesul de grăsime corporală - în special în zona taliei - prezintă un risc semnificativ pentru hipertensiune arterială, colesterol ridicat, trigliceride mari, diabet, boli de inimă și accidente vasculare cerebrale. Acest lucru este adevărat chiar dacă nu sunt prezenți alți factori de risc. Vă puteți estima grăsimea corporală măsurându-vă talia și utilizând indicele de masă corporală (IMC). Măsurarea taliei cu risc ridicat este de 35 inci sau mai mult pentru femei și de 40 inci sau mai mult pentru bărbați.
Formula IMC se referă la greutatea corporală a unei persoane la înălțime și corelează cu precizie grăsimea corporală la majoritatea oamenilor. Valorile IMC sub 18,5 sunt considerate a fi subponderale. Valorile de la 18,5 la 24,9 sunt considerate sănătoase și prezintă riscuri minime pentru sănătate.
A fi supraponderal este definit de valori ale IMC de la 25,0 la mai puțin de 30,0 și este un risc moderat.
Obezitatea este definită de valori ale IMC de 30,0 sau mai mult, iar 40 sau mai mult definește obezitatea extremă. Persoanele care au valori ale IMC de 30 sau mai multe sunt expuse unui risc crescut de boli cardiovasculare.
Pierderea în greutate de 10 până la 20 de kilograme poate ajuta la scăderea riscului de atac de cord și accident vascular cerebral. Pentru a pierde în greutate, femeile ar trebui să mănânce 1.200 - 1.500 de calorii pe zi, dar nu mai puțin de 1.200. Gama zilnică pentru bărbați este de 1.500 până la 1.800 de calorii, dar nu mai puțin de 1.500. Pierderea a unu sau două kilograme pe săptămână este considerată o slăbire sănătoasă.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a pierde în greutate, consultați medicul, dieteticianul (RD) sau nutriționistul autorizat de stat (LD sau CN).
Fumat
Când fumați țigări, aveți un risc serios de atac de cord și accident vascular cerebral. Iata de ce:
• Sa demonstrat că fumul de tutun îmbunătățește dezvoltarea aterosclerozei prin deteriorarea pereților arterelor și crearea de depozite de colesterol.