Făină de ovăz - calorii sănătoase cu valori nutriționale de top Fitness Spartacus
Prezentare generală a articolelor
Acesta este motivul pentru care fulgii de ovăz sunt sănătoși
Lucrul special despre fulgii de ovăz este compoziția nutrienților. Acestea oferă aproximativ 350 de calorii la 100 de grame. Puțin mai mult de jumătate din acestea este alcătuit din carbohidrați de înaltă calitate și primiți, de asemenea, fibre, proteine și acizi grași nesaturați.
Aproape orice alt aliment nu poate oferi o gamă atât de cuprinzătoare de componente de înaltă calitate. În același timp, creează o durată de viață Efect de saturație, care ajută la prevenirea apariției poftelor în primul rând. Aici puteți obține reprezentativ Valori nutritive pentru calitate ridicată ovaz vezi dintr-o privire:
59 de calorii 58,3 grame glucide
239 de calorii 6,2 grame gras
Datorită distribuției echilibrate a nutrienților și a Minerale și vitamine fulgi de ovăz este foarte potrivit pentru micul dejun. Nu contează dacă doriți să construiți mușchi sau să pierdeți grăsime în acest moment. Problemele pot apărea doar cu o dietă săracă în carbohidrați, datorită conținutului relativ ridicat de carbohidrați.
Dar trebuie, de asemenea, să știți că fulgii de ovăz furnizează carbohidrați complecși. De aceea se ridică Nivelul zahărului din sânge nu brusc, ca de exemplu cu o batonă de ciocolată. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji că stocarea grăsimilor va fi activată.
Pana si Nivelul colesterolului poate fi redus consumând în mod regulat fulgi de ovăz.
În nenumărate studii, oamenii de știință au arătat că fulgii de ovăz pot avea efecte extrem de pozitive asupra sănătății dumneavoastră. De exemplu, cuprul și vitamina B conținute ajută acest lucru Ten, păr și unghii păstrați-l frumos și sănătos.
De asemenea, s-a descoperit recent că făina de ovăz poate contribui la promovarea potenței masculine. Asta pentru că substanțele din fulgi produc hormonul testosteron creștere, care în mare parte pentru mascul sexualitate responsabil pentru.
Făină de ovăz și pierderea în greutate - Prea multe calorii?
În majoritatea cazurilor într-o dietă există două momente convenabile pentru o cantitate mai mare glucide record. Primul este că mic dejun. Și făina de ovăz este perfectă pentru asta. Cu carbohidrații întrerupeți procesul catabolic, adică de rupere a mușchilor, care are loc adesea la sfârșitul nopții.
În același timp, corpul este alimentat cu energie de înaltă calitate chiar la începutul zilei. Puteți începe mai bine ziua cu nutriție greu să te culci. Din moment ce nu doriți să mâncați fulgi de ovăz în funcție de modul în care doriți să o consumați foarte puțin timp și pregătire Făina de ovăz este ideală pentru toți cei care doar dimineața puțin timp să ia sau chiar să renunțe cu totul la micul dejun.
A doua opțiune este consumul de carbohidrați după exerciții. Pentru că în acest moment corpul are nevoie de energie imediat. O combinație de Carbohidrați și proteine. Deci, fulgi de ovăz este foarte potrivit pentru acest lucru. De exemplu, o puteți face cu un Shake proteic combina. În acest fel, corpul este aprovizionat cu combinația ideală de nutrienți după antrenament.
Făină de ovăz și construirea mușchilor - aceste valori nutriționale vă sunt prietene
Dacă sunteți deja familiarizați cu crearea unui bun Plan nutrițional pentru construirea mușchilor știți că este necesară o bună contribuție a carbohidraților. Dar asta nu înseamnă că nu contează care glucide.
Și aici este important ca carbohidrații să fie de înaltă calitate. Se aplică următorul principiu: cu cât alimentele sunt mai puțin procesate, cu atât mai bine. Pentru că în majoritatea cazurilor asta înseamnă că aceste alimente sunt pentru tine nivel de zahăr din sânge mai constant a-ti pasa.
De aceea făina de ovăz este ideală pentru construirea mușchilor. Ele îndeplinesc exact criteriile de mai sus. De la mare Densitatea caloriilor pot fi folosite și într-una Scutură pentru creșterea în greutate să fie utilizat în mod eficient. Dar poți găsi rapid și câteva în alte variante calorii de inalta calitate ia la tine.
Dacă în prezent doriți să construiți mușchi, puteți folosi fulgi de ovăz aproape oricând. Indiferent daca Mic dejun, gustare sau înainte și după antrenament. Există o posibilitate pentru fiecare moment al zilei ovaz a folosi.
Fulgi de ovăz instant
La Fulgi de ovăz instant este fulgi normali, care sol erau. Acest lucru le permite să se dizolve în lichid. Puteți face acest lucru înainte de antrenament, de exemplu rapid cu un pahar cu apă.
Cu toate acestea, prelucrarea mașinii reduce adesea Valoarea produsului clar. Glicemia de multe ori nu mai rămâne stabilă la produsele normale din supermarket. Așa se pierd puțin fulgii de ovăz instant Eficienţă A.
Cu toate acestea, există posibilitatea de a cumpăra fulgi de ovăz instant de înaltă calitate, care au fost chiar certificate și testate de un laborator. Acestea costă puțin mai mult decât în supermarket, dar calitatea lor este clară calitate superioara.
Rețete cu fulgi de ovăz
Pentru a vă fi mai ușor să încorporați fulgi de ovăz în viața de zi cu zi, am dori să încheiem cu dvs. trei rețete imaginează-ți mai mult decât tu inspirație ar trebui să servească. Există multe modalități de a introduce o alimentație sănătoasă în ziua ta.
Cu o seară înainte, ar trebui să puneți fulgi de ovăz într-un castron și să-l aduceți cu voi apa fierbinte Se toarnă atât de mult încât fulgii sunt ușor acoperiți. Apoi puneți vasul în frigider. A doua zi dimineață puteți tăia fructe proaspete, cum ar fi mere, pere sau chiar o salată de fructe întregi și adăugați-le.
Apoi, amestecați quarkul cu puțin lapte, astfel încât să vă pară atrăgător. În cele din urmă, puteți face ceva opțional Miere, sau adăugați stevia pentru a rotunji gustul.
Efortul rămâne cu mult sub 10 minute iar rezultatul are un gust grozav.
Cookie-uri și cookie-uri
Făina de ovăz merge foarte bine în jurul uneia mici Gustare între a face din ea. Tot ce ai nevoie este:
- 300 ml de lapte
- 300 g ovăz laminat
- 150 g fulgi de cocos
- 150 g semințe de floarea soarelui
- 150 g arahide
- Miere de salcâm în funcție de preferințe
Se amestecă totul împreună și apoi se lasă să stea puțin timp. Apoi puteți modela fursecurile și le puteți da la cuptor la 180 de grade timp de 25 de minute.
După antrenament și între ele
Făină de ovăz, albușuri de ou și lapte sunt foarte bune scutura căci după exercițiu. Carbohidrații și proteinele bune sunt exact ceea ce are nevoie organismul. Semințele de ovăz sunt, de asemenea, ideale pentru când îți este foame între ele. Prospeţime fructe face din fulgi de ovăz o gustare sănătoasă și gustoasă pentru între mese.
După cum puteți vedea, ei pot ovaz fii foarte util. În plus, sunt foarte accesibile. Deci, dacă nu v-ați gândit să vă puneți la încercare cerealele zaharoase pentru micul dejun, acum este momentul!