Făină de ovăz Cât de sănătoși sunt cu adevărat Prinz Sporty
Totul despre cea mai sănătoasă mâncare din lume
Făină de ovăz dimineața la micul dejun - unora dintre voi vi se pare mult prea plictisitor, alții jură de terciul lor pentru că Făină de ovăz atât de sănătoasă sunteți. Dar este cu adevărat adevărat? sunteți Făină de ovăz sănătoasă sau este doar un hype? Puteți afla aici!
Cât de sănătoși sunt fulgii de ovăz?
Deci în avans: Făina de ovăz este sănătoasă! Chiar și foarte! Și de ce anume? Fulgi de cereale integrale sunt pline de vitamine, minerale, oligoelemente și Co., ceea ce vă aduce câteva beneficii pentru sănătatea dumneavoastră. Trebuie să includeți alimentele în planul dvs. de nutriție!
Fulgii de ovăz te mențin sătul mult timp
ovaz aveți carbohidrați cu lanț lung complex, care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp și vă vor menține nivelul zahărului din sânge pe un roller coaster. De asemenea, se leagă ovaz Când se prelucrează, de exemplu în terci, o mulțime de apă se umflă și formează o masă vâscoasă. Este nevoie de ceva timp pentru ca acest lucru să fie digerat de corp și pentru a vă simți din nou flămând. Deci cine dintre voi, băieți ovaz Rețete încercate pentru micul dejun, nu trebuie să ajungeți la prânz după două ore.
Te ajută să slăbești
Slăbiți cu fulgi de ovăz? Chiar merge! Rămâi cu, așa cum este descris mai sus ovaz sătul destul de mult timp și din cauza asta ovaz reglați nivelul zahărului din sânge și aveți doar unul niveluri scăzute de insulină ești scutit de poftele enervante. Așadar, nu aveți probleme cu un bliț de mâncare flagrant care vă aruncă complet în balanță caloriile.
Conținutul de proteine din fulgi de ovăz se poate vedea cu adevărat. 100 g de fulgi de ovăz conțin 15 g de proteine, ce sursă vegetală nu e rău! Și cu o presiune bună de proteine funcționează Arderea grasimii chiar mai bine - și pentru vegetarieni și vegani!
Dar vă rugăm să faceți pentru a slăbi fără dietă cu fulgi de ovăz. În primul rând, după puțin timp te-ai săturat de el și în al doilea rând, este o dietă super unilaterală! Simptomele carenței sunt rezultatul pe termen lung. Nu o pot spune suficient de des: o dietă echilibrată și sănătoasă este soluția!
Făina de ovăz este bogată în fibre
100 g de fulgi de ovăz au 10 g de fibre și sunt, prin urmare, unul dintre boabele bogate în fibre. Și cea mai bună parte a întregului lucru: ovaz conțin unele dintre cele mai bune combinații de fibre solubile și insolubile. Păstrați fibra solubilă Nivel scăzut de lipide și colesterol din sânge iar fibra insolubilă vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp, deoarece digestia dvs. este ocupată cu procesarea ei pentru o lungă perioadă de timp. Una dintre cele mai solubile fibre este Beta glucan, care are chiar un efect antiinflamator.
Taratele de ovaz sunt cele mai bogate in fibre. Aceasta este o făină făcută din marginile bobului de ovăz.
Bombă nutritivă cu fulgi de ovăz
ovaz sunt o mulțime de vitamine, antioxidanți, aminoacizi, fibre, minerale și oligoelemente pentru dvs. Biotină, vitamina B1, B2, B6, K, leucină, metionină, izoleucină, lizină, valină, fenilalanină, beta-glucan, fier, zinc, magneziu, siliciu, acid folic, fosfor, potasiu, calciu, cupru, seleniu, mangan, ... Lista este destul de lungă. Mic de statura: ovaz sunt cea mai bună putere nutritivă pentru viața de zi cu zi și pentru antrenament!
Mai multă energie prin carbohidrați complecși
ovaz nu numai că vă mențineți plin mult timp, dar vă oferă și o mulțime de energie pe care o puteți folosi încet. carbohidrați complecși sunt digerate încet, moleculele de zahăr intră încet în sânge și astfel vă oferă un depozit de energie pe o perioadă lungă de timp fără ca nivelul zahărului din sânge să crească și să scadă rapid. Și suficientă energie în timpul antrenamentului = un succes mai bun la antrenament!
Făina de ovăz te face frumoasă
Ovăzul este, de asemenea, bun pentru pielea, părul și unghiile. Sunt în cereale Biotină, zinc și siliciu interior. Biotina, zincul și siliciul fac pielea, părul și unghiile sănătoase și ferme. Apropo: The Conținut de zinc în 100 g de fulgi de ovăz este puțin mai mare decât într-o friptură, și anume 4,3 mg. Conținut de fier este in ovaz chiar mai mult de două ori mai mare decât în carne, 5 mg la 100 g. Necrezut?!
Siliciul este bun pentru țesutul conjunctiv, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la celulită sau vergeturi atunci când vă satisfaceți nevoile de siliciu. Și cum funcționează mai bine decât cu ovaz?
Făina de ovăz previne bolile
Boli de stomac și intestinale, probleme cardiovasculare, boli nervoase, probleme tiroidiene, osteoporoză, tulburări de somn, niveluri ridicate de colesterol - toate acestea se pot obține prin consumul regulat de ovaz a se imbunatati. Tot pentru asta Făină de ovăz sănătoasă! Dar, înainte de a începe un auto-experiment, dacă aveți ceva, discutați mai întâi cu un medic!
Făină de ovăz și construirea mușchilor
După cum puteți vedea: ovaz au o mulțime de vitamine, minerale și proteine - atât de perfecte pentru ele Suport în construirea mușchilor. Proteina din fulgi de ovăz în combinație cu proteina din quark, lapte sau iaurt natural are chiar una împreună valoarea biologică de 100! Memento scurt: Valoarea biologică a unui aliment indică câte grame din 100 g de alimente Proteinați-vă corpul ca proteină musculară poate folosi. Și această proteină extrem de utilizabilă din terciul dvs., de exemplu, vă va ajuta să construiți mușchi și să ardeți grăsimi. În plus, părțile mici de putere vă oferă, de asemenea, multă energie pentru sala de sport!
Cu toate acestea, nu este dovedit clar Se spune chiar că fulgii de ovăz cresc nivelul de testosteron. Și, la rândul său, vă ajută să construiți mușchi. Puteți găsi mai multe informații despre hormonul muscular în Testosteron pentru construirea musculară.
Să o simplificăm: ca nutriție sportivă ovaz să nu lipsească în planul nutrițional pentru construirea mușchilor și în planul nutrițional pentru pierderea în greutate!
În ce formă sunt sănătoase fulgi de ovăz?
OK, si Făina de ovăz este sănătoasă. Dar cum obțineți nutrienții cel mai bine? Gătit sau „crud”? Făină de ovăz nu este niciodată complet crudă, oricum, pentru că atunci când ajunge în magazine, a fost deja încălzită. Iar restul este o chestiune de gust. Dacă voi băieți fulgii de ovăz moi, fierți au un gust mai bun iar dacă îl tolerezi mai bine, atunci mănâncă-l așa. Altfel, doar crud în quark, smoothie și Co.! Și dacă tu făină de ovăz fragedă sau consistentă ia nu contează, pentru că ambele variante sunt realizate din boabe întregi de ovăz. Veți obține nutrienții într-un fel sau altul.
Terciul este sănătos, dar dacă nu-ți place un terci sau fulgi de ovăz este prea uscat pentru tine, atunci poți Bea și fulgi de ovăz. Fara gluma! Fulgi de ovăz instant, Deci, cele fragede sunt măcinate și, prin urmare, se dizolvă complet în shake sau smoothie. Aici puteți găsi fulgi de ovăz instant și fulgi de ovăz copioși.
Aveți fulgi de ovăz cu gluten?
Nu direct. Asa de Fulgi de ovăz nu conține gluten, dar una cu asta Substanța legată de gluten, avenina. Dacă aveți boală celiacă sau sunteți foarte sensibil la gluten, atunci Mai bine evitați fulgii de ovăz în întregime sau mâncați maximum 50 de grame pe zi. S-ar putea ca în producție să se adauge mici reziduuri de grâu și compuși și aceste impurități mici vă pot provoca probleme dacă aveți boală celiacă. Există deasemenea Făină de ovăz fără gluten a cumpara. Iată un exemplu fulgi de ovăz fără gluten. Cu varianta fără gluten, se acordă o atenție strictă pentru a se asigura că nu există impurități din gluten din producție. Și atunci poți mânca de obicei acele 50 de grame fără probleme, chiar dacă reacționezi la gluten.
Rețete: Slăbiți într-un mod sănătos și gustos cu fulgi de ovăz
Doar fulgi de ovăz cu lapte?! Prostii! ovaz îl poți încorpora cu ușurință în dieta ta. Mâncarea este foarte schimbătoare și se potrivește în destul de multe rețete. Din clasic terci despre Făină de ovăz în piureuri și Scuturi pâna la Prăjituri cu fulgi de ovăz sau Pâine cu fulgi de ovăz totul este posibil!
Iată rețetele mele preferate de fulgi de ovăz:
Smoothies & Shakes: Shake din fulgi de ovăz din zer ca shake post antrenament, shake de proteine de mure cu fulgi de ovăz din top 10 shake-uri pentru micul dejun, smoothie cu ovăz și fructe de pădure ca smoothie de iarnă, shake speculoos
Gustări: Faceți-vă singuri bare de proteine cu fulgi de ovăz
Concluzia mea: sunt fulgi de ovăz sănătoși?
Un DA foarte mare! ovaz sunt pline de vitamine, oligoelemente, antioxidanți, aminoacizi, fibre și minerale. Conținutul de proteine este excelent pentru o sursă de proteine pe bază de plante, carbohidrații cu lanț lung te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și îți oferă putere, poftele și slăbiciunea sunt istorie. Chiar dacă reacționați la gluten Făină de ovăz sănătoasă!
Făina de ovăz este sănătoasă și fără hype, așa că răsfățați-vă cu o porțiune terci Pentru mic dejun! Sau faci asta de mult timp? Notează-mi rețetele preferate ovaz. sunt curios!