Făină de ovăz într-o dietă LC Dietele și pierderea în greutate
Făină de ovăz într-o dietă LC
de dasuckoor »10 Mar 2015 13:59
După o fază extinsă (prima) în vrac, s-a acumulat destul de slănină în jurul șoldurilor mele!
Acum am început o dietă săracă în carbohidrați și, din păcate, nu am observat încă nimic:-( (o fac doar de 1 1/2 săptămâni)
Micul dejun este întotdeauna (l-am păstrat):
200 ml lapte integral
150 g fulgi de ovăz
30 gr. Kaba
Este deja prea mult? Sau este încă acceptabil ca mic dejun? O mulțime de KH se reunesc!
Re: Făină de ovăz într-o dietă LC
de Vraser »10 martie 2015 14:12
Re: Făină de ovăz într-o dietă LC
de oldmangold »10 Mar 2015 14:42
depinde, de asemenea, de cum arată restul zilei din punct de vedere nutrițional.
Cum vă definiți un conținut scăzut de carbohidrati?
100 de grame de fulgi de ovăz au undeva între 50 și 60 de grame de carbohidrați.
Re: Făină de ovăz într-o dietă LC
de H_D »10 Mar 2015 19:22
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Făină de ovăz într-o dietă LC
de dasuckoor »11 martie 2015 07:41
Greutate curentă: 90 KG
Dimensiune: 180 cm
EP-ul meu aproximativ arată astfel:
Mic dejun:
150 g fulgi de ovăz
200 ml lapte integral
30 de grame de Kaba
Gustare:
15 gr. Alune
15 g migdale
Amiază:
150 gr. Salată cu un strop de oțet balsamic
125 gr. Pește
Gustare:
250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
100 gr. Fructe de padure congelate
250 ml apă
Seara:
(variază)
3 ouă
100 g spanac
Noaptea:
250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
100 gr. Fructe de padure congelate
250 ml apă
În felul acesta am întotdeauna în jur de 2100 kcal . deci cu siguranță în deficit.
Re: Făină de ovăz într-o dietă LC
de loi »11 martie 2015 8:07
Deci, cu adevărat sărac în carbohidrați nu este potrivit condițiilor mele, fulgi de ovăz vor avea aproximativ 80g kh. kaba aproximativ 4kh, laptele aproximativ 9g kh, fructele de padure aproximativ 15g kh, quarkul 20g kh adică un total de 128g kh.
dacă sperați să intrați în cetoză, atunci trebuie să săriți câteva grame.
Re: Făină de ovăz într-o dietă LC
de oldmangold »11 martie 2015 8:29
Re: Făină de ovăz într-o dietă LC
de Vraser »11 martie 2015 11:57
Re: Făină de ovăz într-o dietă LC
de S1L3 »11 martie 2015 12:48
dasuckoor a scris: Greutatea actuală: 90 KG
Dimensiune: 180 cm
EP-ul meu aproximativ arată astfel:
Mic dejun:
150 g de fulgi de ovăz
200 ml lapte integral
30 de grame de Kaba
Gustare:
15 gr. Alune
15 g migdale
Amiază:
150 gr. Salată cu un strop de oțet balsamic
125 gr. Pește
Gustare:
250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
100 gr. Fructe de padure congelate
250 ml apă
Seara:
(variază)
3 ouă
100 g spanac
Noaptea:
250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
100 gr. Fructe de padure congelate
250 ml apă
În felul acesta am întotdeauna în jur de 2100 kcal . deci cu siguranță în deficit.
Re: Făină de ovăz într-o dietă LC
de clipi »11 martie 2015 15:45
Carbohidratul scăzut nu este același lucru cu keto.
Totul între 50 și 150g este mMn în gama low carb.
Sincer, nu recomand carbohidrați săraci pentru prima dietă - carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi ar fi mai bine. Este doar mai plăcut - nici nu arată atât de plat - uneori poate fi foarte frustrant - dacă te duci keto la sfârșitul dietei, ceea ce are sens, atunci cu greu ai pompe în timpul antrenamentului - foarte rău.
Dacă tot trebuie să aibă un conținut scăzut de carbohidrați/ceto, atunci cel mai bun lucru de făcut este să reduci carbohidrații pas cu pas și să-l reglezi în funcție de grăsime, dar, desigur, întotdeauna astfel încât să fii deficitar. Proteinele ar trebui, desigur, să fie constante fixe - cu greutatea dvs. în jur de 150g.
Cel mai bine este să cronometrați întotdeauna carbohidrații dimineața, înainte și după antrenament - de ex. Mic dejun 30g, pre-antrenament 30g cu 2 ore înainte de antrenament și 30g după.
Apoi, pur și simplu reduceți săptămânal, astfel încât organismul să se poată obișnui și la sfârșitul celor 2 săptămâni ceto
Re: Făină de ovăz într-o dietă LC
de nebunie »11 Mar 2015 23:30