Fals skinny - forum culturism

Mesaj de Avem nevoie »03 Iul 2014, 22:16

forum

Într-adevăr, sunteți pur și simplu o reflectare a noilor generații, o numim: grăsime slabă, literalmente subțire și grasă. De fapt, astfel încât să înțelegeți, aveți o dietă deloc echilibrată, bazată pe prea mulți carbohidrați, grăsimi proaste, proteine ​​insuficiente și foarte puține grăsimi bune. Va trebui să reînvățăm mâncarea, deoarece concepțiile greșite sunt prea numeroase pentru cei plătiți aici.

Aveți noroc, dacă urmați sfaturile noastre, veți putea corecta toate acestea. Pe de altă parte, trebuie să ai răbdare !

De asemenea, ar trebui să înțelegeți că o dietă singură nu vă va ajuta neapărat, că, începător în culturism și/sau sport, veți câștiga rapid mușchi și veți pierde grăsimi în același timp în primele săptămâni (aproximativ 3 luni). În medie).

O dietă sănătoasă, echilibrată și progresivă, de la 500 g până la 1 kg pe săptămână, vă va permite să pierdeți grăsimi. Principalul lucru este să pierzi talia buricului.

Aveți grijă totuși cu noțiunea de uscăciune, dacă greutatea dvs. este mai mică sau egală cu înălțimea - 1m05, este de preferat să începeți o reechilibrare a alimentelor dacă sunteți începător. De exemplu pentru
1m60: 1m60 - 1m05 = 55kg
1m70: 1m70 - 1m05 = 65kg
1m80: 1m80 - 1m05 = 75kg
Va fi vorba de a mânca echilibrat, fără a slăbi. Ca începător, te vei bucura timp de 3 luni să poți câștiga mușchi în timp ce pierzi grăsime, deci este de preferat să nu slăbești, apoi vei slăbi.

Cum să vă construiți planul alimentar, trebuie să urmați câteva elemente de bază:
Per kg de greutate corporală. Va dura:
- 2g de proteine ​​(practicant în culturism) - 1,5g pentru o persoană care practică sport
- 1 (ZI ON) până la 1,5 g (Ziua OPRIT) de lipide
- Restul caloriilor dorite în glucide GI scăzute și medii

GI: Indicele glicemic. Caută tabelul IG Montignac
Și acolo veți deveni conștient de termenul „concepții greșite” în nutriție.

Atunci trebuie să pleci de la principiul că trebuie să pui legume după bunul plac la prânz și la cină. 2-4 fructe pe zi, în funcție de obiectiv și de caloriile totale.
Trebuie să evităm să mâncăm paste zilnic ca sursă de carbohidrați, deci trebuie să modificăm sursele cu orez basmati, leguminoase, cartofi etc. cel mult destul de aproape de antrenament. Nu ezitați să inversați amiaza și seara care urmează orei de antrenament.