Fanntastic - greutate ideală prin gândire slabă
Ar fi un vis, nu-i așa? Până acum, dacă vrei să slăbești, trebuie să ții o dietă sau exerciții fizice, sau de preferință ambele.
Dar nu constăm doar dintr-un singur corp? Ne gândim la peste 60.000 de gânduri pe zi. Din păcate, doar 3% dintre aceștia sunt gânduri constructive și utile pe care le-ați putea găsi Folosește-i pe alții.
25%, pe de altă parte, sunt gânduri distructive care vă fac rău pe voi și pe ceilalți. Restul de 72% sunt gânduri trecătoare și nesemnificative care încă mai au un efect asupra dumneavoastră.
Aceasta înseamnă că în fiecare zi în 24 de ore (adică 86400 de secunde) aveți un gând aproape în fiecare secundă dacă presupunem că avem ceva mai multe gânduri când suntem treji decât noaptea. Într-un minut avem doar 2 gânduri pozitive, dar 15 gânduri negative și 43 nesemnificative. Cum ne afectează greutatea?
Profesorul de la Harvard, Ellen Langer, s-a ocupat de întrebarea „Câtă putere au gândurile asupra noastră?” Și așa a cercetat în sute de studii începând din anii 1980, modul în care gândurile noastre despre noi înșine și mediul nostru ne afectează bunăstarea. Cum ne influențează informațiile pe care le primim aici și acum? Profesorul a dorit să îi facă pe oameni mai conștienți că acțiunile lor se bazează în mare parte pe presupuneri despre lume că au fost învățați sau convinși încă din copilărie și care nu ajută neapărat în viață.
De exemplu, într-un studiu Havard din 2007 cu menaj, ea a examinat dacă ar avea un efect pozitiv asupra stării lor fizice dacă cineva și-ar redefini locul de muncă ca pregătire fizică și le-ar spune despre asta. Serviciul de menaj a fost conștientizat de faptul că scuturarea paturilor și spălarea băilor era o formă de exercițiu.
Rezultatul a fost o scădere medie în greutate de un kilogram după patru săptămâni, din cauza schimbării atitudinilor față de muncă din partea participanților a căror muncă a fost declarată sport. Grupul de control, care își făcuse treaba cu aceeași atitudine ca înainte, a rămas la fel de dificil.
Potrivit lui Langer, există și credințe care ne controlează viața fără să o observăm - de parcă am fi programați să preluăm gândurile altor persoane fără să verificăm. Ea numește aceste credințe „automate fără minte”. De exemplu, o ipoteză inconștientă răspândită este că oamenii cred că gimnastica se va obosi în general după finalizarea a două treimi din exerciții. Drept dovadă a acestei reguli, profesorul a avut trei grupuri de persoane de testare care efectuează un număr diferit de cricuri de sărituri: toate cele trei grupuri și-au pierdut respirația după aproximativ două treimi din exercițiu - indiferent dacă ar fi trebuit să facă o sută, trei sute sau cinci sute de sărituri.
Aceasta înseamnă că gândurile noastre și ceea ce credem sau presupunem au o putere enormă - atât gândurile pozitive de 3% care ne susțin, cât și gândurile negative de 25% care ne limitează. Acum nici măcar nu suntem conștienți de majoritatea gândurilor și presupunerilor. De exemplu, niciunul dintre subiecții atletici nu a „cunoscut” regula 2/3 și totuși a avut efect inconștient.
Odată am lucrat cu o colegă care a spus în pauza de prânz: „Tot ce trebuie să fac este să mă uit la o bucată de tort și să mă îngraș.” În timpul unei alte pauze de prânz, ea s-a plâns de cât de greu a fost să slăbești. Sunt sigură că nu era conștientă de puterea gândurilor sale.
Dar cum putem ajunge în spatele gândurilor negative inconștiente care ne limitează sănătatea și greutatea?
Acum. Trebuie doar să ne uităm la viața noastră. Suntem expresia gândurilor noastre. În acele domenii ale vieții în care funcționează bine pentru noi, avem mai multe gânduri care să ne susțină. În acele zone în care lucrurile nu merg așa cum ne-am dori, prevalează negativul.
Recomandarea mea este să ții un jurnal mintal. Notează într-o singură zi toate gândurile care îți vin cu privire la subiectul tău. Când vine vorba de slăbit, de exemplu, ar fi să scrieți un jurnal timp de 5 zile cu toate gândurile despre următoarele domenii:
- figura
- Greutate
- Slăbi
- mânca
- Sport.
Aceasta include, de asemenea, gânduri pe care le gândiți la alții în acest context.
Seara îți iei ceva timp și te uiți în jurnalul tău.
Ce gânduri sunt pozitive și vă susțin figura de vis sau greutatea dorită? Reformulează toate gândurile negative în sens opus. Asigurați-vă că acestea sunt formulate pozitiv.
de exemplu. „Sunt grasă.” - „Sunt slabă”.
„Nu pot face asta niciodată!” - „Pot să o fac cu ușurință”.
Gândurile care apar acum cu dvs. - imediat după reformulare sunt deosebit de interesante. Notează-le și pe acestea.
Dacă ați observat 20 de gânduri sau mai mult pe zi în zona respectivă, este posibil să puteți descoperi un model care funcționează inconștient zi de zi. Altfel parcurgeți gândurile o dată. Ce gânduri apar mai des?
Decideți care dintre ele doriți cu adevărat să vă gândiți la voi înșivă. Este util să presupunem că un prieten spune aceste propoziții despre dvs. În ce propoziții v-ați încheia direct prietenia? Luați o decizie conștientă de a nu mai gândi aceste propoziții despre dvs. Nu te sprijină în niciun fel. Incorporează mai degrabă propoziția pozitivă în viața ta. Dacă nu-ți vine să crezi, atunci transformă-l.
De exemplu, a fost pentru mine
„Sunt slabă.” - „Sunt mai slabă în fiecare zi”.
Aș putea crede această propoziție, pentru că m-aș putea asigura că propoziția a fost corectă. Mi s-a părut realist. După un timp, chiar expresia „Sunt slabă” a devenit acceptabilă pentru mine.