Fapte de instruire EMS despre stimularea electrică IKK clasic
În antrenamentul EMS, prescurtare pentru electro-myo-stimulare, mușchii sunt activați artificial prin stimulare electrică.
Fanii sportului de tendință se așteaptă la construirea rapidă a mușchilor și la ameliorarea durerii cronice, cum ar fi durerile de spate sau articulații. Criticii avertizează împotriva EMS ca o suprasolicitare dăunătoare. Dar ce este acum? Împreună cu un expert, facem lumină asupra avantajelor și dezavantajelor metodei de formare.
Ce se întâmplă în corp cu EMS?
În timpul antrenamentului EMS, purtați fie o vestă funcțională, fie un costum funcțional pentru tot corpul, cu electrozi integrați, care permit ca stimularea electrică ușoară să curgă prin corp.
„Aproximativ 90% din mușchii scheletici sunt abordați simultan de impulsurile bioelectrice. Asta înseamnă: mușchiul este contractat fără a fi nevoie să-l tensioneze în mod conștient ”, explică Marcelo Esteves, antrenor certificat EMS și manager de sucursală la VITALuxe Dortmund. „Ceea ce este deosebit de eficient la antrenamentul cu EMS este că curentul pătrunde în mușchii adânci.”
Activarea artificială a mușchilor prin îmbrăcăminte funcțională este combinată cu exerciții de fitness dinamice ușor de efectuat, în care utilizatorul tensionează mușchii. Acest lucru face ca antrenamentul să fie mai intens.
Cursuri de sănătate IKK
Indiferent dacă este vorba de cursuri certificate la fața locului sau de formare online - cu cursurile de sănătate IKK vă puteți forma și vă subvenționăm participarea.
Așa funcționează instruirea EMS
O unitate de instruire EMS costă de obicei între 15 și 25 de euro și durează 20 de minute. Te antrenezi cel puțin o dată pe săptămână. Părțile interesate nu trebuie să aducă nimic în afară de adidași, șosete sport și, dacă este necesar, un prosop de sudoare. Orice altceva este furnizat de studio.
Cursantul îmbracă mai întâi lenjeria de corp funcțională, apoi vesta funcțională sau costumul funcțional pentru tot corpul cu electrozii integrați.
Pentru ca curentul să poată circula uniform prin corp, lenjeria de corp funcțională este umezită cu apă înainte de începerea antrenamentului. Se simte ciudat - cui îi place să facă sport în timp ce este ud? -, dar este important pentru un proces de instruire lin.
Electrozii de curent de stimulare pot fi controlați individual în timpul antrenamentului și pot sta pe grupele musculare mari.
Principalele grupe musculare
Brațe (biceps și triceps)
partea inferioară și superioară a spatelui
La antrenament, accentul se pune pe două puncte: puterea curentului și executarea corectă a exercițiilor de fitness dinamic.
Exercițiile sunt simple: genuflexiunile, lunges, crunches (abdominale abdominale) și exerciții de braț (cum ar fi canotajul) fac parte din elementele de bază și pot fi convertite după cum doriți.
Curentul curge prin corp la intervale: patru secunde de tensiune, urmate de patru secunde de relaxare.
Când vine vorba de amperaj, clienții pot și ar trebui să ofere în mod activ feedback. Deși antrenorul stabilește puterea curentă pe computer, indiferent dacă se simte prea puternic, prea slab sau chiar corect, este de latitudinea utilizatorului să decidă.
„Antrenorul nu stabilește actualul foarte sus, mai ales în timpul primei sesiuni de antrenament”, subliniază Marcelo Esteves, care lucrează ca antrenor personal EMS de doi ani și antrenează el însuși ucenicii. "Este important să acordați atenție stării fizice individuale a clientului și să adaptați instruirea în consecință."
De regulă, primele rezultate vizibile sau ameliorarea durerii cronice pot fi observate într-un timp scurt - aproximativ după șase până la opt săptămâni.
Ce aduce EMS?
După cum sa menționat deja, aproape 90 la sută din toți mușchii sunt utilizați în același timp în timpul antrenamentului EMS. Interacțiunea contracției musculare artificiale și naturale face antrenamentul mai intens decât antrenamentul de forță convențional.
Avantajele verificării rapide:
Slăbiți tensiunea
Ameliorarea durerii (de spate)
Pentru cine este EMS?
Cuvinte cheie dureri de spate: Mulți oameni care fac EMS nu fac acest lucru în vederea creșterii musculare. Diverse studii au arătat că antrenamentul cu stimulare electrică poate atenua în special durerile de spate. „Durerea cronică este atenuată în primul rând prin vizarea mușchilor adânci”, explică Marcelo Esteves. "Peste 80% dintre clienții noștri raportează cel puțin o ușurare a durerilor de spate."
Acest lucru nu se limitează doar la problemele de spate. „Oamenii care muncesc din greu fizic - indiferent dacă sunt meseriași, îngrijitori sau muncitori în construcții - trebuie adesea să se lupte cu dezechilibrele musculare. Stresul unilateral din munca lor folosește întotdeauna aceiași mușchi, în timp ce alții nu sunt abordați suficient. Dezechilibru ridicat. "
În principiu, antrenamentul EMS este potrivit pentru oricine dorește să facă sport - cu excepția femeilor însărcinate, a copiilor și a persoanelor cu boli cardiovasculare. Este important ca medicul dumneavoastră de familie să vă verifice înainte de a începe instruirea și să clarificați cu el dacă EMS este o opțiune.
Se potrivesc perfect în ambarcațiune
În 2020, căutăm cea mai potrivită afacere de artizanat din Hamburg și Saxonia Inferioară. Aplica acum.