Clubul de arte marțiale Marico San e

Aici veți găsi sporturile pe care le puteți antrena cu noi ca membru al clubului.

În plus, vă puteți extinde abilitățile și puteți susține examene cu cursuri regulate. Suntem membri ai diferitelor asociații naționale și internaționale.

„Tehnica blândă/arta cedantă” este o artă marțială de autoapărare neînarmată provenită din samuraii japonezi. Ju Jitsu oferă o gamă largă de posibilități de autoapărare și - printre altele prin consolidarea caracterului și încrederea în sine - și pentru rezolvarea pașnică a conflictelor.

Scopul Ju Jitsu este de a face un atacator inofensiv cât mai eficient posibil, indiferent dacă este înarmat sau nu. Acest lucru se poate face prin lovire, lovitură, împingere, aruncare, pârghie și sufocare prin aducerea atacatorului sub control sau prin incapacitate. Făcând acest lucru, forța nu este utilizată împotriva forței, dar - conform principiului „câștigării cedând” - cât mai mult posibil din forța atacatorului este folosită împotriva sa.

Antrenamentul Jiu Jitsu include aspecte care necesită îmbrăcăminte specială. Îmbrăcămintea (de obicei din bumbac) trebuie să fie suficient de robustă încât să nu se rupă când o tragi, dar și suficient de flexibilă încât Jiuka să se poată deplasa ușor în ea. Ju Jitsu este antrenat desculț și într-un costum special (Keikogi japonez).

Această artă marțială a fost fondată de Kanō Jigorō (1860-1938) când a creat o simbioză a stilurilor vechi Ju-Jitsu, pe care le practică cu mare sârguință încă din tinerețe.

Judoeste o artă marțială japoneză al cărei principiu este „a câștiga cedând” sau „efectul maxim cu un efort minim”. Stâlpii tradiționali ai Judo sunt cursul de formă (japoneză Kata) și lupta practică (japonez Randori) sau competiția (japoneză Shiai).

În plus, Kogi (predarea prelegerii) și Mondō (predarea discuțiilor) aparțin, de asemenea, componentelor judo-ului.

Judo nu este doar o modalitate de exercițiu, ci și o filozofie pentru dezvoltarea personală. În acest sens, un maestru de judo practică și judo atunci când nu se află în sala de antrenament (dojo).

Judo se bazează pe două principii filosofice:

ajutor reciproc și înțelegere pentru progresul reciproc și bunăstarea și
cea mai bună utilizare posibilă a corpului și a minții.

Scopul este de a purta aceste principii ca atitudine și de a le exprima conștient în fiecare mișcare de pe judo mat.

Judo-ul de astăzi este dominat de tehnicile de competiție din ultimii ani și, prin urmare, este modelat de antrenamentul tehnic.

Astăzi judo-ul este practicat în peste 150 de țări, făcându-l cea mai răspândită artă marțială din lume.

În mod tradițional, judoka poartă pantaloni de bumbac albi până la gleznă (Zubon) și peste ei un sacou alb de jumătate de lungime (Uwagi) din bumbac, care este ținut împreună de o centură (albă sau colorată) (Obi) (Judo-Gi).

Nivelul de antrenament al unui judoka poate fi recunoscut după culoarea centurii. Există diplome studențești (Kyū) și masterate (Dan). Fiecare începător începe cu o centură albă și apoi poate susține un examen pentru a avansa la următorul nivel superior. Examinatul demonstrează exerciții de cădere, tehnici de picioare și de podea, care devin din ce în ce mai dificile în funcție de nivelul absolvirii. Notele elevilor urcă până la centura maro. Masterele încep cu centura neagră.

Știm cu toții zonele problematice încăpățânate care pur și simplu nu vor să dispară. Cu unul este „carnea care flutură” de pe brațe, cu cealaltă sunt fiile de salvare care se așează ca grăsime abdominală.

Din păcate, nu puteți arde grăsimi în mod specific pe o anumită parte a corpului.

Deoarece pierderea în greutate pe anumite părți ale corpului nu este posibilă. Din păcate, pierderea de grăsime nu poate fi controlată.

Mușchii sunt antrenați cu exerciții de stomac, picioare și fese. Arde calorii și construiește mușchii. Antrenamentul de forță face parte, de asemenea, dintr-o bună rutină de fitness, precum și antrenamentul de anduranță, care arde în primul rând calorii.

În acest curs, zonele problematice ABDOMINALE, PICIOARE și fese sunt strânse și puse în formă prin programe de instruire specifice.

Pregătirea eficientă și vizată a zonelor individuale ale corpului din stomac, picioare și fund. Cu exerciții specifice, puteți antrena zonele individuale ale corpului cu o cheltuială mică de timp!

Se strânge mult mai puțin timp pentru a strânge aceste părți decât atunci când mergeți cu bicicleta, jogging sau sporturi similare
Antrenament ușor pentru articulații - fără riscul de a vă supraîncărca rapid
Antrenamentul stomacului, picioarelor și feselor este cel mai bun și mai promițător mod de a face din kilogramele în plus în locuri neplăcute un lucru din trecut

Și dvs. puteți găsi dimensiunile ideale cu acest curs

„Capoeira este plăcere, Capoeira este un festival, Capoeira este bucurie ... dar la momentul potrivit este apărare” - așa a spus odată maestrul capoeira Jao Pequeno și este destul de precis. Pentru că la prima vedere Capoeira arată ca un dans acrobatic bazat pe muzică specială de tobe, dar elemente din artele marțiale sunt ușor de recunoscut. Capoeiristele sunt foarte agile și au un control extrem de bun al corpului.

Este impresionant atunci când un cerc („Roda”) de oameni face muzică, cântă și bate din palme și în mijloc doi capoeiriste luptă un fel de luptă rituală - fără să se atingă.

Capoeira provine din Brazilia, unde a fost dezvoltată de sclavii africani în secolul al XVIII-lea pentru a antrena arte marțiale. Ei și-au camuflat pregătirea cu muzică de tobe, astfel încât conducătorii coloniali să nu observe asta. În curând a fost o tehnică de apărare temută, a fost chiar considerată o armă și a fost interzisă până în 1937.

Astăzi Capoeira este mai mult decât o artă marțială. Ritmul muzicii încă dictează totul - de aceea învățarea instrumentelor tipice Capoeira este la fel de importantă ca antrenament ca mișcările și jocul. Cântecele sunt în portugheză și povestesc istoria Braziliei, viața sclavilor africani pe plantațiile braziliene sau a marilor maeștri capoeira.

În antrenamentul de mișcare, pe lângă loviturile clasice și mișcările evazive, sunt predate și elemente artistice (salturi etc.).

Scopul nu este niciodată să învingi adversarul, ci să te joci cu el, să reacționezi corespunzător la mișcările sale și să dezvolți un dialog de mișcări.

. pentru femei

Femeile sunt adesea inferioare din punct de vedere fizic în situații periculoase și sunt ușor împinse în rolul victimelor. Devin victime ale violenței fizice, dar și din ce în ce mai mari, psihologice. Scopul cursului nostru este ca femeile să poată stabili limite și să le afirme împotriva celorlalți. Rolul femeilor ca victime ar trebui să fie un lucru din trecut cu o autoapărare direcționată.

În cursul nostru de autoapărare, vă învățăm cum să evaluați în mod realist situațiile periculoase și să nu vă lăsați împinși în rolul de victimă. Vă arătăm cum puteți stăpâni singur situațiile de amenințare și deveni conștienți de punctele tale forte. Autoapărarea pentru femei nu vizează doar gestionarea situațiilor periculoase. Vă arătăm cum vă puteți suporta „soția” într-un mod hotărât și încrezător în sine, chiar și în situațiile de zi cu zi. Autoapărarea noastră începe cu afirmația împotriva remarcilor sexiste sau rasiste.

Principalele obiective ale cursului nostru de autoapărare sunt: trasarea limitelor - păstrarea limitelor - apărarea limitelor. Această tehnică ar trebui să vă promoveze încrederea în sine, să vă arate punctele forte și să vă deschidă o nouă libertate prin determinare. Conceptul de predare în cadrul cursurilor este o combinație de arte marțiale tradiționale și mijloace moderne de soluționare a conflictelor.

. Bărbați

Autoapărarea pentru bărbați este o problemă importantă în zilele noastre. Cei care învață să se apere vor găsi o soluție potrivită în situațiile cele mai amenințătoare. Fie că este vorba de o luptă între fanii de fotbal beți, sau într-o luptă în care te implici involuntar, sau într-o situație de urgență în care vrei să îi ajuți pe ceilalți - tehnicile speciale de autoapărare îți pot salva propria viață și cea a altora. Oferim cursuri de autoapărare, adaptate individual bărbaților și punctelor lor tari sau punctelor slabe. Bărbații se găsesc, de obicei, în diferite situații periculoase decât femeile. Comportamentul față de potențialii atacatori este, de asemenea, foarte diferit pentru bărbați.

Și aici, baza cursului nostru este o combinație de arte marțiale tradiționale și mijloace moderne de soluționare a conflictelor. Oferim o mare varietate în domeniul autoapărării pentru bărbați, eficientă și intensivă în același timp.

. copii

În viața de zi cu zi, copiii pot fi întotdeauna expuși unor situații periculoase. Acestea pot reprezenta o amenințare fizică și psihologică. Luarea unui curs de autoapărare pentru copii este utilă pentru ca copiii să învețe cât mai devreme cum să evite astfel de situații și, dacă acest lucru nu este posibil, să știe ce să facă.

Nu este vorba doar despre învățarea tehnicilor de autoapărare fizică. La fel de important este să dezvolți încrederea în sine a copilului. Pentru că cei care par încrezători în sine se pot afirma chiar și în situații dificile. Afirmarea de sine este primul și cel mai important pas în autoapărarea cu succes. În plus, îi învățăm pe copii valorile generale la cursurile noastre și acordăm atenție promovării mobilității și fitnessului.

Indiferent dacă este intimidat în curtea școlii sau scenarii de amenințare pe drumul spre școală, autoafirmarea joacă un rol crucial pentru copiii de astăzi. Este important ca copiii să învețe să-și traseze granițe și să le afirme. Simțurile copiilor trebuie să fie ascuțite, astfel încât să poată evita situațiile potențial periculoase într-un stadiu incipient. În același timp, sentimentul pentru o coexistență respectuoasă ar trebui instruit și instruit.

Copilul dvs. are senzația că temerile și nesiguranțele sale sunt luate în serios .

Omul de știință sportiv japonez Izumi Tabata (de aici și numele) a realizat un studiu în 1996 care a examinat efectele antrenamentului de rezistență moderată și al antrenamentului la intervale de intensitate mare.

Rezultatul studiului a demonstrat avantajele enorme ale Tabata pentru creșterea performanței sportivilor de top.

Unitățile scurte și intensive antrenează întregul sistem cardiovascular. Îmbunătățesc performanțele aerobe și anaerobe în sporturile de anduranță.

Acest lucru este confirmat și de Patrick Grewe, antrenor de fitness și nutriție de la Hamburg: „Patru minute de antrenament intensiv Tabata sunt la fel de eficiente ca o oră de transpirație pe cross trainer”.

Pentru oricine are puțin timp, dar își dorește totuși un corp tonifiat, Tabata Training este alegerea potrivită.

Investiția dvs. în timp cu Tabata:

patru minute în care dai accelerație completă.

Cu efectul secundar plăcut că arzi grăsimile și construiești mușchi în același timp.

Tabata este un antrenament la intervale de intensitate mare.

Tabata alternează 20 de secunde de stres ridicat, urmat de o pauză de 10 secunde în opt runde. Prin urmare, o unitate durează patru minute.

Acesta este modul în care funcționează metoda de instruire:

Fazele scurte de stres extrem alternează cu pauze și mai scurte. Un tabata durează doar în total 4 minute și constă din 8 intervale.

Fiecare interval constă din:

20 de secunde de performanță maximă
10 secunde de recuperare

Această schimbare rapidă mărește extrem de mult arderea grăsimilor - dar numai dacă te duci cu adevărat la limită.

4 motive pentru a încerca Tabata

Tabata arde grăsimea
Tabata ajută la construirea mușchilor
Tabata economisește timp
Tabata este versatil

Tabata topește grăsimea

Spre deosebire de antrenamentul clasic de rezistență, tabata este cea mai bună topire a grăsimii, deoarece are un efect semnificativ după arsură, deoarece consumul de calorii crește în timpul zilei și se menține timp de 12 până la 24 de ore.

Stresul asupra corpului în timpul celor 4 minute este atât de mare încât se arde multă energie după aceea - ideal pentru a pierde în greutate.

Unitățile scurte intensive antrenează întregul sistem cardiovascular și îmbunătățesc performanța sportivilor de rezistență, forță și echipă.

Studiile științifice nu au arătat diferențe semnificative în ceea ce privește îmbunătățirea absorbției oxigenului și a performanței de anduranță atunci când se compară antrenamentul Tabata și 60 de minute de antrenament de anduranță.

Dimpotriva: Antrenamentul Tabata îmbunătățește semnificativ absorbția maximă de oxigen, adică valoarea VO2max, pe minut. Corpul tău absoarbe mai mult oxigen în timpul exercițiului și îl transportă prin sânge către celulele musculare, care acum pot utiliza un procent mai mare.

Mâncător de kilograme: Cu Tabata puteți intra rapid în formă maximă. Nu trebuie să devii sportiv imediat. Dar dacă faci un antrenament Tabata de trei până la patru ori pe săptămână, vei simți rapid cât de grăsime se transformă în mușchi.

Și totul fără niciun dispozitiv, doar cu ajutorul corpului tău.

Încercați să mergeți la limita dvs. de performanță personală. Dacă gestionezi doar câteva repetări ale unui exercițiu la început, acest lucru este în regulă pentru un începător, dar crește-te din când în când.