FAQ Există o greutate optimă?

Există o greutate optimă? Imagine: Thought Catalog/unsplash

Supraponderalitatea este de obicei determinată de IMC. Vă explicăm aici ce poate spune și dacă a fi ușor supraponderal poate fi sănătos până la urmă.

Salt etichetele articolului:

conţinut

Cum se calculează indicele de masă corporală (IMC)?
Cât de semnificativ este IMC?
Ce alternative există la IMC?
Câți oameni sunt supraponderali?
Ce boli sunt legate de obezitate?
Poți fi sănătos în ciuda faptului că ai supraponderal?
Corpul vrea să mențină o greutate programată?
Care este efectul pierderii in greutate?
De ce te îngrași odată cu vârsta?

Cum se calculează indicele de masă corporală (IMC)?
Cât de semnificativ este IMC?
Ce alternative există la IMC?
Câți oameni sunt supraponderali?
Ce boli sunt legate de obezitate?
Poți fi sănătos în ciuda faptului că ai supraponderal?
Corpul vrea să mențină o greutate programată?
Care este efectul pierderii in greutate?
De ce te îngrași odată cu vârsta?

În principal, nu este vorba de aspecte științifice, ci de fenomene sociologice. Cât de gras sau de subțire ar trebui să fii este dictat de societate și acest ideal s-a schimbat de mai multe ori în istoria lumii. La fel, diferite culturi au idei diferite despre ce greutate este bună sau rea.

Dar ce spune medicina? Ce greutate este sănătoasă? Oamenii slabi trăiesc mai mult timp sau persoanele supraponderale pot deveni chiar mai în formă și mai în vârstă? Cel mai frecvent indicator al greutății zilelor noastre este indicele de masă corporală (IMC), deci să începem cu asta.

Secțiunea articolului: Cum se calculează indicele de masă corporală?

Cum se calculează indicele de masă corporală?

IMC = greutate (kg)/înălțime (în m) ².

Diferite țări împart valorile IMC în mod diferit. Dacă respectați categoriile specificate de Organizația Mondială a Sănătății (OMS), veți obține următoarele:

sub 16 ani subponderal
16–18,4 subponderal
18,4-24,9 greutate normală
25–29,9 supraponderal
30-34.9 obezitate
35-39,9 obezitate severă
40+ obezitate

Există, de asemenea, tabele în care vârsta joacă un rol - acest lucru este de obicei util pentru a clasifica creșterea sănătoasă a copiilor în primii ani de viață. Sunt și mai precise. Cu toate acestea, pentru adulți, IMC crește și poate fi, de asemenea, diferențiat între bărbați și femei.

Secțiunea articolului: Cât de semnificativă este IMC?

Cât de semnificativ este IMC?

Deoarece problema cu IMC este: Acesta include doar doi factori în calculul său. Formula dă naștere și problemei că persoanele mai înalte tind să aibă un IMC mai mare și sunt considerate a fi supraponderale mai repede decât cele mai scurte.

Anumite compoziții corporale sunt, de asemenea, interpretate greșit. De exemplu, un procent ridicat de mușchi duce, de asemenea, la o creștere a greutății și, astfel, a IMC. Cu toate acestea, o mulțime de masă musculară este recunoscută ca un semn de sănătate, la urma urmei, mușchii sunt unul dintre cele mai bune organe metabolice din corpul uman.

Sportivii sunt considerați rapid supraponderali

Diametre mai mari ale oaselor și articulațiilor pot falsifica rezultatul, la fel ca și lățimea mare a umărului. Oricine s-a antrenat din greu ar fi surprins dacă ar fi deja supraponderal - mai ales dacă persoanele neantrenate cu burta ușoară de bere rămân în continuare la greutate normală.

IMC poate face, prin urmare, afirmații complet greșite pentru indivizi. Afirmațiile statistice despre IMC au sens numai dacă există o masă de date, adică pentru grupuri întregi de populație - și chiar și atunci trebuie incluși alți factori (a se vedea: Excesul de greutate poate fi sănătos?).

O greutate optimă depinde de statura și situația ta de viață

Majoritatea studiilor transmit mesajul banal: Prea puțină greutate este nesănătoasă, același lucru este valabil și pentru o greutate prea mare. Dar doar greutatea normală cu o valoare IMC de 20-25 oferă o gamă enormă. Un bărbat în vârstă de 40 de ani cu o înălțime de 1,80 metri ar trebui să cântărească între 59 și 80 de kilograme conform definiției OMS. Asta face o autonomie de 21 de kilograme. Chiar și în acest interval va exista cu siguranță o zonă mai sănătoasă decât restul.

În unele studii, influența fundamentală a IMC asupra sănătății seamănă mai mult cu o curbă U, deci o greutate „medie” prezintă un risc deosebit de scăzut de îmbolnăvire și deces, în studii mai bine realizate forma se schimbă într-o „J”.

Știința spune: mai întâi mai puțin, apoi mai mult

De exemplu, un studiu amplu a investigat greutatea la care rata mortalității a fost cea mai mică. Autorii au diferențiat între nefumători, nefumători sănătoși și nefumători care au fost observați pentru o perioadă deosebit de lungă de timp. S-a arătat că un IMC între 20 și 25 prezintă cele mai mici riscuri, iar perioada lungă de observare de 20 de ani indică chiar un IMC optim între 20 și 22.

Dar: Pentru persoanele peste 60 de ani, mulți medici și oameni de știință preferă chiar să recomande valori puțin mai mari. Ideea din spatele acesteia: ușor supraponderal ar putea asigura rezervele de energie necesare pe care persoanele în vârstă le consumă în caz de boală. Dar acest lucru se aplică numai în cazul unei boli grave. Alte studii recente arată că greutatea care nu este excesivă este mai bună chiar și la bătrânețe.

Cu toate acestea, nu există nicio recomandare generală. Situația și bunăstarea sunt întotdeauna decisive. Potrivit experților, subponderalitatea este mai importantă decât supraponderalitatea, mai ales la persoanele în vârstă care au deja mai puțin simțul gustului și suferă adesea de o pierdere a poftei de mâncare.

Secțiunea articolului: Ce alternative există la IMC?

Ce alternative există la IMC?

Aici nu se compară greutatea corporală cu dimensiunea, ci circumferința taliei. Acest lucru ar trebui să ofere o indicație mai bună despre locul în care este grăsimea corporală sau dacă există o mulțime de grăsime abdominală.

Formula este: WHtR = u (dimensiunea taliei în centimetri)/l (înălțimea în centimetri)

De asemenea, se face o distincție în funcție de vârstă. Cu vârsta sub 40 de ani, valoarea nu trebuie să depășească 0,5, între 40 și 50 de ani nu mai mult de 0,5 până la 0,6 și de la 50 de ani nu mai mult de 0,6.

Indicele formei corpului (BSI)

BSI (sau ABSI) se calculează din circumferința și înălțimea taliei, precum și din greutate. Formula este:

Cu cât este mai mare BSI, cu atât este mai mare proporția de grăsime din burtă în grăsimea totală a corpului și în comparație cu mușchii. Valorile standard BSI se bazează pe valorile medii din populație.

Cu toate acestea, BSI este neutru în funcție de sex și vârstă și, până în prezent, nu diferențiază la fel de precis ca alte metode. Un BSI peste 0,083 indică un risc crescut, o valoare peste 0,091 indică chiar și un risc relativ dublat.

Există, de asemenea, ABSI-z. Valorile de la 1.0 sunt problematice aici, deoarece riscul este considerat a fi mult crescut. De altfel, același risc există cu subponderalitatea și un ABSI-z mai mic decât minus 1.

Indicele adipozității corpului (BAI)

BAI are o formulă și mai complicată:

Acesta este utilizat pentru a calcula procentul de grăsime corporală, care, potrivit inventatorilor, se corelează mai bine cu bolile problematice și tipice decât IMC.

Un procent de grăsime corporală între 21 și 33 la sută pentru femeile între 20 și 39 de ani, între 23 și 35 la sută pentru femeile de până la 59 de ani și între 25 și 38 la sută de la 60 de ani ar fi sănătos.

Pentru bărbați, recomandarea este de 8-21% între 20 și 39 de ani, 11-23% până la 59 de ani și între 13 și 25% de la vârsta de 60 de ani.

Secțiunea articolului: Câți oameni sunt supraponderali?

Câți oameni sunt supraponderali?

Secțiunea articolului: Ce boli sunt legate de obezitate?

Ce boli sunt legate de obezitate?

Oamenii supraponderali dezvoltă adesea diabet de tip 2 mai mult decât media, care pentru mulți oameni va fi un companion constant de ani sau decenii. Anumite tipuri de cancer se dezvoltă, de asemenea, în special la pacienții supraponderali.

În cele din urmă, persoanele supraponderale sunt, de asemenea, mai susceptibile de a suferi de tulburări mentale, cum ar fi depresia. Acestea nu sunt cauzal legate de supraponderalitate, dar presiunile sociale și mediul social fac adesea ca oamenii să se simtă prost.

Secțiunea articolului: Poți fi sănătos în ciuda faptului că ai supraponderal?

Poți fi sănătos în ciuda faptului că ai supraponderal?

În ceea ce privește sănătatea, însă, face o diferență în care se află grăsimea. Studiile arată că mai ales grăsimea din zona abdominală, grăsimea abdominală, este asociată în special cu bolile. Aceasta înseamnă că burtica clasică a berii este periculoasă pentru sănătate, dar puțină slănină în jurul șoldurilor sau pe fund este mai mică.

Circumferința taliei contează
Un procent de grăsime corporală este recomandat bărbaților și aproximativ indiferent de vârsta cuprinsă între 8 și 25%, pentru femei poate fi puțin mai mare: 20-35%. Valorile normale diferă, deoarece bărbații au în general mai multă masă musculară decât femeile. Dacă procentul de grăsime corporală este mai mare, acesta este inițial un factor de risc - dar în cele din urmă trebuie să te uiți unde este grăsimea. Circumferința taliei este, de asemenea, interesantă pentru acest lucru.

Pentru bărbați ar trebui să fie de aproximativ 92 de centimetri, pentru femei de aproximativ 80 de centimetri. De la 102 centimetri pentru bărbați și 88 de centimetri pentru femei, oamenii de știință și medicii își asumă un risc semnificativ crescut.

Un pic supraponderal este de fapt sănătos?
Un studiu din 2012 a primit multă atenție și surprinzător a constatat că persoanele care erau supraponderale aveau de fapt un risc mai mic de a muri. De asemenea, pentru că directorul studiului a fost un epidemiolog de frunte la Centrul American de Control și Prevenire a Bolilor (CDC). Pentru munca ei, Katherine Flegal a luat în considerare și a evaluat 97 de studii diferite și a inclus astfel examinarea unui total de aproape trei milioane de persoane testate în rezultate.

Concluzia lor: persoanele supraponderale aveau un risc de deces cu șase procente mai mic decât persoanele cu greutate normală. După publicarea studiului, ziarele și articolele de pe Internet au fost pline de rapoarte despre acesta - cu siguranță și pentru că tuturor le place să citească că pungile de ciocolată și cipuri sunt în cele din urmă chiar mai sănătoase decât să nu se lipsească.

IMC falsifică rezultatele
Cu toate acestea, munca lui Flegal a întâmpinat rezistență în rândul oamenilor de știință. Studiul a fost criticat pentru că nu a luat în considerare dacă oamenii fumează, de exemplu. Cei care fumează de obicei cântăresc puțin mai puțin, dar mor mai des de cancer pulmonar. În plus, rezultatul se datorează și criteriilor de selecție ale studiului, care nu au inclus mai mult de jumătate din datele originale.

Prin urmare, marea greșeală a unui astfel de studiu ar putea fi aceea de a trage concluzii greșite din acesta. S-ar putea ca subiecții testați să nu moară pentru că erau mai subțiri, ci mai degrabă erau mai subțiri pentru că erau bolnavi terminal. Poate că acești oameni au fost supraponderali în trecut, sunt bolnavi și nu au fost niciodată recunoscuți ca atare.

Cauzele greutății mici duc la concluzii greșite
Dacă te uiți la celelalte studii pe această temă, mulți oameni de știință se ocupă exact de aceste probleme. De exemplu, este important să analizăm datele separat pentru fumători și nefumători. Alte studii au fost planificate astfel încât să se examineze subiecții pe o perioadă mai lungă de timp și să se stabilească o legătură între cel mai mare IMC al persoanelor măsurate vreodată și rata mortalității. Cercetătorii au reușit să demonstreze că, cu cât perioada este mai scurtă, cu atât mai puțină greutate dezvăluie, cu atât mai puțin despre mortalitate. Pentru nefumători, aceștia și-au asumat 33 la sută, dar pentru o perioadă scurtă de studiu valoarea a scăzut la cinci la sută.

O majoritate clară a studiilor bine realizate arată că supraponderabilitatea sau cel puțin obezitatea sau obezitatea crește adesea riscul de boli și, prin urmare, crește riscul de a muri mai devreme.

Cu toate acestea, greutatea este doar un factor
Trebuie să diferențiem aici. Deci, mai întâi trebuie verificat dacă există o greutate în exces. Pe de o parte, IMC (așa cum este descris mai sus) face o declarație falsă pentru unii oameni despre faptul că tind să aibă o greutate sănătoasă sau nesănătoasă. Compoziția corpului și circumferința abdominală sunt mai importante, deci este mai bine să aveți mai mult mușchi decât grăsime și dacă este grasă, de preferință nu pe stomac. În acest caz, obezitatea „oficială” este complet lipsită de probleme.

Exercițiul regulat este mai important decât greutatea?
Pe de altă parte, oamenii de știință au descoperit cu siguranță că anumiți oameni supraponderali pot trăi mai mult decât oamenii mai slabi în anumite cazuri. Și atunci când erau mai activi fizic. În timpul perioadei de observație, mai puțini dintre grupul supraponderal au murit decât ai grupului subțire, dacă grupul supraponderal a făcut exerciții fizice în viața de zi cu zi, în timp ce grupul subțire nu. Mortalitatea lor a fost cu 7,5% mai mică. Cu cât participanții au avut mai multă grăsime abdominală și cu cât erau mai puțin activi în prealabil, cu atât efectul exercițiului a fost mai mare. Unii cercetători chiar merg până acolo încât spun că exercițiul fizic este în cele din urmă mai important decât greutatea.

Dar, așa cum se întâmplă atât de des, există unul, însă: Deși subiecții cu supraponderalitate au avut un risc mai mic de deces, trebuie totuși să știți că riscul lor de diabet a rămas. Chiar și cu exercițiile fizice, unele boli nu pot fi evitate sau cel mult amânate ca persoană supraponderală.

Secțiunea articolului: Dorește corpul să mențină o greutate programată?