Fără carbohidrați după antrenament

Unii spun asta aveți nevoie de carbohidrați cu digestie rapidă după un antrenament antrenament pentru a umple glicogenul, a crește insulina și a câștiga mușchi. Dar, unii spun și asta consumul de carbohidrați după exerciții vă va împiedica să ardeți grăsimi.

Dacă ar trebui să vorbesc despre importanța consumului de carbohidrați după antrenament, aș spune ceva de genul acesta: După un antrenament dur, corpul tău este golit de glicogenul său - numele dat glucidelor depozitate în corpul tău - care ar trebui înlocuit ca cât de curând posibil. Nerespectarea acestui lucru vă va păcăli mușchii și va încetini recuperarea.

Glicogenul stocat în celulele musculare va atrage, de asemenea, apă în aceste celule. Acest lucru mărește volumul celular, ceea ce declanșează modificări ale mușchiului care vor duce în cele din urmă la o creștere mai rapidă. Cel mai bun mod de a face acest lucru este cu un carbohidrat digerat rapid, care are un indice glicemic ridicat. Dextroza, maltodextrina, porumbul waxi sau Vitargo vor face toate trucurile.

Carbohidrații cresc, de asemenea, nivelul de insulină, ceea ce ajută la transferul substanțelor nutritive către celulele musculare, precum și la blocarea creșterilor nivelurilor de cortizol după exerciții, care ar avea în mod normal un efect catabolic asupra mușchilor.

Pe scurt, pentru a maximiza cu adevărat recuperarea și creșterea musculară, carbohidrații după un antrenament sunt esențiali. Insulina va fi crestată, cortizolul va fi restricționat și depozitele de glicogen vor fi restabilite.

Într-adevăr ? De fapt, nu este chiar adevărat.

Iată de ce: Este adevărat că glicogenul muscular este sintetizat mai repede dacă luați carbohidrați imediat după un antrenament, mai degrabă decât câteva ore mai târziu. De fapt, întârzierea consumului de carbohidrați după antrenament pentru doar două ore s-a dovedit că încetinește rata de sinteză a glicogenului muscular cu până la 50%. Dar, atâta timp cât obțineți suficienți carbohidrați în dietă, nivelul glicogenului va reveni la normal după o zi sau două, indiferent când este consumat acest carbohidrat.

Ulei de pește - OMEGA 3

Omega 3 sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, articulațiilor și creierului. Participă la bunăstarea fizică, cognitivă și intelectuală.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Ulei de pește albastru sălbatic (din hamsii, hering, sardine și macrou)
Concentrație ridicată de Omega 3 EPA și DHA
De la pescuitul protejat și certificat Prietenul Mării
Capsule de origine marină și produs certificat fără metale grele
10% reducere cu cod MUSCU

Cu alte cuvinte, viteza sintezei glicogenului după efort nu este importantă. atâta timp cât necesarul total de carbohidrați pentru ziua respectivă este satisfăcut. Cu excepția cazului în care efectuați mai multe antrenamente zilnice, o dietă decentă de antrenament cu greutăți va furniza suficienți carbohidrați pentru a restabili glicogenul, indiferent dacă este luat sau nu imediat după antrenament.