Sfaturi nutriționale cardiologie Schwerin

Nenumărate recomandări nutriționale, regulamente și sfaturi privind alimentația trec prin mass-media și prin capul oamenilor și duc la confuzie. Ce poți mânca, ce trebuie să eviți? Cât, din ce, cât de des și când?

Multe „recomandări” se contrazic și adesea consecințele care urmează nu pot fi evaluate: prin urmare, am decis să recomandăm metoda LOGI din multitudinea de posibilități:

Dieta modernă pentru prevenirea și terapia obezității, sindromului metabolic și diabetului de tip 2.

Metoda LOGI este un concept nutrițional dovedit științific, care este alternativ la regulile stabilite și este recomandat în special persoanelor supraponderale cu grăsime abdominală și tulburărilor metabolice asociate. LOGI (Dieta Glicemică și Insulinemică Scăzută), spre deosebire de dietele cu conținut scăzut de grăsimi, pe bază de carbohidrați, îmbunătățește situația metabolică chiar și fără reducerea greutății. Cu toate acestea, majoritatea persoanelor supraponderale care se angajează în LOGI pierd în greutate. Acest lucru se datorează faptului că efectul de sațietate ridicat și sațietatea de lungă durată - cu densitate de energie scăzută simultană - le facilitează realizarea unui bilanț energetic negativ la sfârșitul zilei, adică consumând mai puține calorii decât consumând. LOGI înseamnă trecerea la o dietă cu conținut scăzut de zahăr și amidon, dar nu necesită o schimbare radicală a obiceiurilor alimentare, ci se bazează pe alimente de bază tradiționale și permite o nutriție completă pe termen lung, cu o densitate foarte mare de nutrienți și o densitate scăzută a energiei.

11 reguli pentru dieta LOGI:

1. Evitați toate alimentele rafinate cu amidon sau bogate în zahăr sau cel puțin limitați-le sever.
2. Produsele din cereale integrale, cum ar fi muesli sau pâine integrală, pot fi consumate în cantități mici. Mănâncă mai multe legume, salate și fructe - trei porții de legume/salate și de două ori fructe pe zi. Cu legume/salate poate fi mai mult.
3. Evitați combinațiile de zahăr/amidon și grăsimi.
4. Dacă doriți să gustați, atunci cu sau după o masă principală.
5. Preferați carnea slabă și produsele din carne slabă.
6. Mănâncă în special pește de mare gras (somon, macrou, hering și sardină).
7. Utilizați grăsimi de înaltă calitate (ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de nucă, unt)
8. Pentru lapte și produse lactate, preferați cele cu un conținut natural de grăsimi și evitați nivelurile de cremă.
9. Consumați o componentă proteică la fiecare masă.
10. Bea suficient.
11. Exercițiu cât mai mult posibil.

Rezumat:

Mai puțini carbohidrați, mai multe grăsimi și mai multe proteine ​​vă vor reduce greutatea, colesterolul și zahărul din sânge.

---