Fără construirea mușchilor fără calorii; blog excedent OTL
Procesul de construire a mușchilor din corpul uman este foarte complex și influențat de mulți factori. Unele dintre ele sunt de fapt demne de remarcat, iar altele sunt neglijabile.
Fără îndoială este cazul în care procesele de construire a mușchilor din corpul uman necesită energie. Presupunerea care rezultă din aceasta este foarte des că acum trebuie să consumăm mai multe calorii decât una consumată pentru a construi mușchii. În acest scop, definim surplusul ca fiind cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumăm în plus față de consumul obișnuit pentru a echilibra energetic caloriile necesare pentru construirea mușchilor.
Excesul de calorii nu este o garanție pentru construirea mușchilor!
Mult mai important decât un surplus caloric este așa-numitul bilanț pozitiv de azot. În termeni simpli, aceasta înseamnă că mai multe proteine sunt stocate în organism decât sunt arse. Abia atunci corpul poate construi mușchii în mod eficient. În general, acest lucru poate fi realizat prin stimuli de antrenament stabiliți în mod sensibil, în combinație cu un consum ridicat de proteine. În teorie, puteți construi mușchi chiar și cu un deficit caloric.
Cu toate acestea, în practică, un exces caloric a predominat, deoarece această metodă funcționează de multe ori mai bine. Un motiv pentru aceasta este, pe de o parte, excesul de energie care curge în antrenament și astfel în performanță și regenerare. Pe de altă parte, excesul nu pune corpul într-o situație în care trebuie să pună procesele de construcție musculară în spatele aprovizionării cu funcții vitale, așa cum se întâmplă adesea într-o dietă lungă.
Din aceste motive, este recomandabil să mențineți un surplus caloric de 100 - 500 kcal/zi, în funcție de nivelul de antrenament, sex și obiective, pentru a putea construi mușchi optimi!