Fără dietă Aceste cinci trucuri te fac să începi să slăbești cu adevărat știri despre oraș
Câteva trucuri vă ajută să începeți o viață mai slabă pentru a vă face ca rezoluțiile să devină realitate. Ginecologul Prof. Dr. Marion Kiechle și jurnalista de sănătate Julie Gorkow știu care dintre ele - și le-au scris în noua lor carte „Mai ușor zi de zi”.
Relaxați-vă noaptea:
Dormi suficient și evită televizorul sau smartphone-ul înainte de a te culca. Păstrați-l întunecat: o sursă de lumină în dormitor crește riscul de obezitate cu 22%.
Bucurați-vă în mod conștient:
Stai la masă să mănânci și să nu mănânci în grabă sau fără discriminare în fața televizorului seara. Mestecați fiecare mușcătură puțin de 20 de ori - mâncarea bine mestecată vă face să vă saturați mai mult, se digeră mai bine și face ca nivelul zahărului din sânge să crească mai lent.
Mai multe fibre:
Fibrele alimentare sunt hrană pentru intestine: dacă bacteriile „bune” din intestin sunt alimentate cu nutrienții potriviți, acestea asigură o floră intestinală sănătoasă, care la rândul ei este bună pentru digestie și previne obezitatea. Fibrele te fac, de asemenea, să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp și corpul trebuie să folosească mai multă energie pentru a descompune alimentele. 30 de grame de fibre pe zi sunt ideale, de ex. din produse din cereale integrale, fructe și legume.
Păcălește poftele:
Pregătiți un program de „urgență” dacă aveți pofte: faceți o plimbare în jurul blocului, chemați o prietenă, ascultați melodia ei preferată, clarificați ce se află în jur - pe scurt: distrageți-vă atenția. După 15 minute, poftele au dispărut în mare parte.
Motivați-vă:
Scrieți motivele personale pentru a pierde în greutate, de ex. încadrează-te din nou în rochia ta preferată, urcă scările fără să gâfâie, scade tensiunea. Luați notele direct la îndemână când alergați în jos - și veți ști de ce doriți să vă strângeți centura.
Slăbiți sănătos, atingeți-vă propria greutate confortabilă și rămâneți subțire: dacă sunteți preocupat de aceste subiecte, veți găsi instrucțiuni pentru gestionarea individuală a greutății în afara dietelor stricte în bestsellerul „Mai ușor în fiecare zi”. Autorii traduc studiile științifice actuale în viața de zi cu zi și dezvăluie formula lor de slăbire.