Fără efect de yo-yo Cum să te supărești când pierzi în greutate - uite
Gata cu efectul de yo-yo Cum să-ți depășești psihicul pentru a pierde în greutate
Chiar dacă încercați din greu, este posibil să nu pierdeți în greutate pe cât doriți. Pentru că nu tuturor oamenilor le este ușor să slăbească. Pe de o parte, cerințele genetice joacă un rol. Femeile și persoanele în vârstă au adesea mai multe probleme de slăbit.
Chiar dacă îți stabilești propriile obiective de slăbire ridicate și nu le atingi imediat, nu ar trebui să te descurajezi, spune David Fäh (47), medic, nutriționist și autor al ghidului „Pierderea în greutate fără stres”: „Din punct de vedere al sănătății, chiar și modificările mici ale greutății pot avea un impact mare . De exemplu, doar 5 până la 10% reducerea greutății poate avea un efect pozitiv: riscul de diabet este redus și bolile cardiovasculare sunt, de asemenea, mai puțin probabil ».
Cum mă motivez să slăbesc?
Pentru a lua calea către un sine mai slab, este necesară multă convingere interioară. Mai presus de toate, o întrebare este esențială în acest sens, potrivit lui Fäh: „Trebuie să vă gândiți cât de mult merită pierderea în greutate sau o cifră mai subțire”.
Pentru a afla dacă sunteți gata să vă confruntați cu pierderea în greutate cu toate inconvenientele sale, ar trebui să cântăriți fiecare avantaj și dezavantaj. "Puteți face acest lucru, de exemplu, notând toate aspectele pe o listă pro și contra", recomandă Fäh . Când vine vorba de a începe să slăbească, el are un alt sfat: «Poate fi foarte motivant să slăbești cu alții. Dacă nu găsiți o persoană cu același scop, puteți rezerva și un antrenor de slăbit ca suport ».
Despre David Fäh
David Fäh (47 de ani) este medic, nutriționist și lector în nutriție și dietetică la Universitatea de Științe Aplicate din Berna. Este autorul ghidului „Pierderea în greutate fără stres” publicat de „Observer Edition”. În acesta, el prezintă modalități de a pierde în greutate în mod durabil, fără a te chinui cu diete extreme.
Cartea „Pierderea în greutate fără stres” de la editura „Ediția Observer” este disponibilă online la 29,90 CHF.
Cum se previne efectul yo-yo?
Toată lumea care a urmat vreodată o dietă o știe: efectul yo-yo. De îndată ce kilogramele au scăzut, ești fericit că ți-a trecut foamea și chiar ai lovit-o. Și - bang, kilogramele s-au întors, adesea mai numeroase ca niciodată. În această situație, Faa sfătuiește: „Singurul lucru care poate ajuta este o schimbare permanentă a comportamentului”. După ce a slăbit, corpul folosește mai puțină energie. Dacă doriți să vă mențineți greutatea dorită, trebuie să vă deplasați mai permanent, să consumați mai puține calorii sau ambele.
Cel mai bun mod de a evita efectul yo-yo este să vă mișcați după ce ați pierdut în greutate. Cu cât mai mult, cu atât mai bine. „Antrenamentul pentru construirea musculaturii poate ajuta, de asemenea. Mușchii înseamnă că folosim mai multă energie, chiar și atunci când nu ne mișcăm ”, spune expertul.
Ce poți face despre mâncarea frustrării?
Mâncarea mai conștientă are sens dacă vrei să slăbești. Dar Fäh avertizează: „Cei care se limitează prea mult la consumul de alimente cu greu vor atinge obiectivul reducerii durabile a greutății”. Pentru că atunci urmează deseori frustrarea devastatoare.
Cum să faci față acestui lucru, Fäh știe: „Ar trebui să te răsplătești și tu din când în când. Mai ales când ați atins un punct de reper prin lipsuri. Dacă totuși simți nevoia unei orgii de frustrare, o rundă de exerciții te ajută: activitatea fizică este un instrument excelent de gestionare a stresului și, de asemenea, ajută împotriva altor stresuri psihologice ».