Fără experiență cu carbohidrați seara
forum
M-am înscris într-un centru de obezitate. După o examinare foarte amănunțită, s-a calculat necesarul meu de calorii și numărul de calorii permise la care slăbesc.
Dimineața mănânc cu KH, și la prânz (uneori) și seara fără KH.
Într-o lună am slăbit foarte bine, dar sunt și supraponderal.
Ultima mea masă constă din EW (pește, carne.) Și salată și asta în jurul orei 18:00
Dacă vă referiți la schimbarea dietei în conformitate cu Pape: este important să nu mâncați niciun fel de mâncare timp de cel puțin cinci ore între mese, fără banane, fără sifon etc. Dacă doriți să mâncați ceva dulce, nu faceți un desert imediat după prânz așteptați două ore și apoi cafea și tort.
Bea multă apă, cafea și ceai (cu îndulcitor) sunt în regulă între ele.
Dacă aveți un mic dejun bun și un prânz bun, nu vă va fi foarte foame seara. Nu ai poftă de nimic și nu ai efect de yo-yo.
Motivul pauzei de cinci ore și a mesei de seară fără carbohidrați: Atâta timp cât consumați carbohidrați, insulina dvs. este activă în organism. Atâta timp cât insulina funcționează, glicogenul, care descompune grăsimile, este inactiv.
Deci, dacă se mănâncă ceva din nou și din nou pe tot parcursul zilei, insulina este întotdeauna ocupată cu umplerea depozitelor din corp: se depozitează grăsime. Dacă mâncați apoi carbohidrați seara, acest proces nu se va opri mult timp, chiar și în timpul somnului.
Soțul meu a slăbit 15 kg și eu am slăbit aproximativ 10 kg
Am încercat-o, dar am avut o durere de stomac.
Mănânc normal, dar doar 1500 kcal pe zi. Mai ales alimente care te fac să te simți sătul.
Mănânc între orele 17:00 și 18:00.
Până acum am slăbit 3,5 kg în 2 săptămâni.
Nu cred în nicio dietă cu linii directoare și reguli. E nefiresc. Dacă la un moment dat începeți să mâncați normal, probabil că vă veți îngrasa din nou rapid.
Trebuie să faceți distincția între KH cu lanț scurt și lung. Dacă într-adevăr doriți să slăbiți, NU ar trebui să consumați NICIODATĂ carbohidrați cu lanț scurt. Nici dimineața, nici seara.
> Trebuie să faceți diferența între KH cu lanț scurt și lung.
> Dacă vrei cu adevărat să slăbești, NICIODATĂ nu trebuie să folosești KH cu lanț scurt
> ia în. Nici dimineața, nici seara.
Dacă doriți să slăbiți, nu contează CE mâncați, EXCLUSIV depinde de CÂT - adică echilibrul energetic.
Oricine consumă 3.000 kcal pe zi va pierde în greutate exact atunci când mănâncă mai puțin de 3.000 kcal. Nu contează dacă mâncați 2.800 kcal carbohidrați cu lanț scurt sau cu lanț lung.
Iar cei care mănâncă mai multă energie în fiecare zi decât consumă se îngrașă. Indiferent dacă mănâncă 3.200 kcal în carbohidrați cu lanț scurt sau cu lanț lung.
Întotdeauna am considerat că este un mit să poți slăbi seara evitând carbohidrații. Cu toate acestea, pare să funcționeze pentru mulți. Voi încerca și eu asta.
Apoi am o altă întrebare, care alimente aparțin lanțului lung și care carbohidraților cu lanț scurt?
> Până acum, mereu am crezut că este un mit
> A putea slăbi seara fără carbohidrați.
> Cu toate acestea, pare să funcționeze pentru mulți.
Toți cei care slăbesc cu această metodă slăbesc doar pentru că consumă mai puțină energie decât înainte.
Dacă cineva a mâncat 200 de grame de spaghete cu sos de roșii seara, a consumat deja în jur de 700 kcal doar din paste.
Dacă acum mănâncă „fără carbohidrați” și mănâncă 200 de grame de piept de curcan în loc de 200 de grame de spaghete, a mâncat aceeași cantitate (200 de grame), dar doar 214 kcal de energie. Asta nu este nici măcar o treime din ceea ce mănâncă în mod normal.
Dacă faceți acest lucru timp de o lună, economisiți 14.500 kcal pe lună, ceea ce înseamnă o reducere a greutății de aproximativ 2 kg.
Cu toate acestea, această reducere a greutății nu are nimic de-a face cu renunțarea la carbohidrați, ci mai degrabă cu renunțarea la energie.
Dacă nu o crezi, ar trebui să mănânci 200 de grame de pâine de carne în fiecare seară - este și fără carbohidrați. Dar nu vei slăbi cu el.
> Deci, este complet irelevant CÂND mănânc, dar numai din
> Adică CE MANC.
> Deci, când fac dimineți și seri mici
> mâncați mult și seara, are același efect ca dimineața
> mult și puțin la prânz și seara?
> Și grăsimile și
> Glucidele nu cresc pentru că sunt seara
> Nu mă mai mișcă, ceea ce fac după micul dejun și prânz
> face?
Dacă mănânci mai multă energie în fiecare zi decât folosești, te îngrași. Nu contează CÂND ești energia și ÎN CE FORMĂ mănânci energia.
Oricine consumă 3.000 kcal pe zi și mănâncă 3.500 kcal de proteine pe zi se va îngrășa la fel ca cineva care mănâncă 3.500 kcal carbohidrați sau grăsimi pe zi.
200 g de spaghete au 700 Kcal numai dacă nu sunt gătite. Când este gătit, aceasta se ridică la cel puțin 600 g.
200 g spaghete fierte au aproximativ 260-300 Kcal, în funcție de cât timp le gătiți -> câtă apă absorb.
Am încercat dieta redusă cu carbohidrați pentru o vreme.
În cele din urmă, nu s-a dovedit a fi calea potrivită pentru mine. De fapt, aveam mai multe pofte, chiar dacă mă asiguram că primesc suficiente proteine și asta nu se observa cu adevărat din punct de vedere al greutății.
Acum acord mai multă atenție unei diete în general echilibrate și unei cantități totale consistente de calorii, așa că cartofii și pastele sunt permise pe masă seara ^^
a fost un răspuns bun:-)
fleică.
Deci, sunt absolut de acord cu tine, doar valoarea energetică este decisivă. mananca mai putin decat folosesti.
Este doar mai complicat să calculezi exact cât de mare este necesarul tău de energie. Sex, vârstă, activitate, exercițiu, greutate și înălțime curente.
mult de asteptat.
În prezent încerc, adică luni întregi, să slăbesc 5 kilograme pentru a-mi atinge greutatea confortabilă.: - /
Am 175 de înălțimi și cântăresc 63 de kilograme. asta e prea mult pentru mine.
Acum am început să merg la sală. Rezistență și forță . apoi 1 lingură zilnic ulei de in de înaltă calitate pentru a stimula metabolismul și, de asemenea, pentru a consuma grăsimi bune
Să vedem cum funcționează.
Întrucât văd din contribuțiile dvs. că, în primul rând, vă cunoașteți foarte bine drumul și, în al doilea rând, specificați cu precizie schema mea, aș dori să vă întreb altceva.
Cum este evaluat zahărul, nu contează dacă mănânc dulciuri sau altceva, atât timp cât rămân sub 1300 de calorii.
În al doilea rând, am mari probleme să ajung la cele 1300 de calorii fără dulciuri, asta e rău, greutatea mea rezultă doar din dulciuri (am 76 de ani).
Aș fi foarte recunoscător pentru un răspuns.
> Cum este evaluat zahărul, nu contează dacă mănânc dulciuri sau
> altceva cât timp stau sub cele 1300 de calorii.
„Nu contează” nu este. Zaharul nu este un aliment sanatos. Prin urmare, nu este logic să vă acoperiți nevoile de energie în principal cu zahăr.
> În al doilea rând, am probleme mari pe 1300 fără bomboane
> Caloriile sunt rele, greutatea mea rezultă
> numai din bomboane (am 76 de ani).
Nu este important să obțineți 1.300 de calorii - este important să aveți substanțe nutritive adecvate. Și asta ar trebui să fie dificil dacă mănânci în mod constant mai puțin de 1.300 kcal.
Editați: Cu toate acestea, nu sunt pe deplin clar pentru mine dacă aveți probleme cu obținerea PESTE 1.300 kcal sau dacă rămâneți sub 1.300 kcal?
Mesaj editat (9 mai 2016 17:05)
Potrivit calculatorului, ar trebui să mănânc 1200-1300 de calorii pentru a slăbi, dar rareori primesc 1000 de calorii, deoarece masa mea anterioară era alcătuită din niște carne cu legume fără garnituri și iaurt. Dar mereu am poftit la dulciuri.
Cu toate acestea, am probleme cu fructele și legumele, deoarece sunt intolerant la fructoză.
Așadar, pot spune doar că am avut experiențe bune cu „Nu consumați niciun carbohidrat seara”. De asemenea, mănânc doar legume cu conținut redus de fructoză, de ex. Broccoli, roșii, dovlecei, ardei roșii etc. și numai fructe. Salată verde cu sos de casă. Mănânc și pâine o dată pe zi.
Fără pachete gata preparate!
Fără alcool sau țigări și bea câteva căni de cafea pe zi și apă din abundență!
Este important să mâncați regulat, adică toate cele 4 ore. A nu muri de foame este important !
Pentru mine este aproape prea multă mâncare dacă mănânc la fiecare 4 ore.
Faceți și asta; este doar puțin mai lent
Distrează-te încercând
> Fără pachete gata preparate!
> Fără alcool sau țigări și câteva căni
> Bea cafea pe zi și multă apă!
>
> Este important să mâncați regulat, adică toate 4
> Ore. A nu muri de foame este important !
Cred că este o idee bună. Cei care mănâncă regulat nu au pofte - iar cei care nu au poftă nu îndesă o pungă plină de jetoane în:-)
Ultimele comentarii
Fettrechner.de
Miercuri, 25 noiembrie 2020 la 13:50
Stevia are aproximativ același conținut caloric ca zahărul. Cu toate acestea, diferența este că stevia este de 150 de ori mai dulce decât zahărul. Prin urmare, este necesară mult mai puțină stevie pentru îndulcire. [Continuați lectură]
Boris
Miercuri, 25 noiembrie 2020 la 13:39
Bună ziua Marianne, cred că sfaturile tale sunt grozave, toată lumea ar trebui să-l ia în suflet: „Nu trebuie să alergi imediat un maraton, dar mersul pe jos o jumătate de oră în fiecare zi arde calorii. [Citește mai mult]
Boris
Miercuri, 25 noiembrie 2020 la 13:37
Bună ziua fitmichelle, văd propoziția „Dar dacă simt că zahărul sau corpul meu are nevoie de el, atunci îmi va spune și asta”. destul de critic. Pentru că majoritatea dintre ei. [Continuați lectură]
Boris
Miercuri, 25 noiembrie 2020 la 13:20
Din moment ce a trebuit să intru urgent în tufișuri pe termen lung (din fericire era într-o pădure singuratică) alerg doar pe stomacul gol.;-) [Continuați lectură]
Boris
Miercuri, 25 noiembrie 2020 la 13:03
Văd altfel. 1500 kcal sunt suficiente pentru a obține suficiente substanțe nutritive. Sigur, dacă mănânci doar pizza, trebuie să mănânci mult mai mult pentru a te sătura. [Continuați lectură]
Marianne
Marți, 24 noiembrie 2020 la 17:43
Atenţie! 1500 nu sunt în niciun caz potrivite pentru toată lumea, unii au nevoie de mult mai multe calorii pentru un deficit caloric sănătos! [Continuați lectură]