Fără fum fără creștere în greutate - modul în care aburul ajută la somn
Renunțarea la fumat este întotdeauna o mare provocare. Deși este mai ușor pentru unul, celălalt are mai multe probleme. Este deosebit de frustrant atunci când renunțarea la fumat este însoțită de creșterea în greutate nedorită și există riscul de a ajunge din nou la o țigară. Mai ales dacă v-ați confruntat cu diferite simptome de sevraj, supărarea este mare. Fiecare fumător câștigă aproximativ cinci kilograme dacă își ia mâinile de pe țigară și asta pe parcursul întregului prim an. Exercițiile fizice, dietele și alte măsuri pot ajuta la contracararea acestora, dar pot, de asemenea, să acumuleze rapid o frustrare suplimentară. Prin urmare, în acest articol am dori să raportăm cum se poate realiza fumatul fără a adăuga kilograme în plus.
De ce apare creșterea în greutate?
Nicotina dăunează organismului și sănătății. Dacă se oprește utilizarea tutunului, acest lucru are un efect pozitiv asupra corpului și sănătății. Deja după 24 de ore, o mare parte din monoxidul de carbon absorbit este excretat de corp și depozitele de mucus încep să se relaxeze și sunt tuse ușor. După câteva zile, pe lângă o îmbunătățire a performanței și constituției pulmonare, se poate simți o îmbunătățire a bunăstării generale. Simțul mirosului se îmbunătățește după doar două zile. Celulele olfactive care au fost deteriorate de fum sunt reînnoite și nu mai sunt ucise. Mâncarea preferată primește un miros și o experiență gustativă complet noi. Doar o zi mai târziu, se observă o îmbunătățire a capacității de respirație, chiar și pentru un test al funcției pulmonare. Cu toate acestea, aceste beneficii sunt neglijate odată cu apariția kilogramelor în plus. Pentru a sfida creșterea în greutate nedorită, trebuie căutată mai întâi cauza.
Acestea sunt motivele creșterii în greutate odată cu retragerea nicotinei
În cele din urmă, cauza nu se găsește adesea într-un singur factor, ci mai degrabă este o interacțiune a diferiților factori care determină o creștere și pot diferi de la o persoană la alta.
Nicotina stimulează metabolismul
Metabolismul sau metabolismul este un termen-umbrelă pentru procesele fizice în care, de exemplu, alimentele sau oxigenul sunt prelucrate în produse intermediare și finale și astfel făcute utilizabile pentru organism. Pentru aceasta se folosește energie. Rata metabolică indică aproximativ câtă energie (kcal) este consumată de o persoană în timpul inactivității fizice pe zi pentru respirație, digestie și altele asemenea. Nicotina reduce adesea greutatea deoarece crește caloriile consumate și stimulează metabolismul. Apoi corpul consumă mai repede energia furnizată acestuia. Dacă încetezi brusc fumatul, totuși, ritmul se schimbă. O greutate care a fost ținută anterior fără probleme devine rapid noua greutate țintă, în ciuda aceleiași diete și exerciții fizice, poate crește. Aici ajută doar dacă creșteți consumul zilnic de calorii sau reglați aportul în jos.
Nicotina este un inhibitor al apetitului
Nicotina este capabilă să suprime pofta de mâncare. Se atașează de un receptor din creier care inhibă senzația de foame. Fumătorii, de exemplu, simt acest lucru în mod activ atunci când le este mai puțin foame sau nu le este deloc foame după ce ajung la o țigară. Mulți folosesc acest lucru, de exemplu, ca un ajutor nesănătos în timpul unei diete. Dar dacă încetezi să fumezi, pofta de mâncare îți va reveni repede. Pentru mulți fumători, acest lucru poate apărea în mod neașteptat, deoarece nici măcar nu erau conștienți de efectele țigărilor lor și erau înclinați subconștient să cedeze poftei de mâncare. Apetitul este confundat cu senzația reală de foame. Consecința: creșterea în greutate.
Simțul gustului se îmbunătățește
Nu numai că simțul mirosului se îmbunătățește prin utilizarea nicotinei, ci și simțul gustului. Fumul de țigară nu numai că dăunează plămânilor, ci își lasă amprenta și pe nas, gură și gât. În special, papilele gustative de pe limbă suferă. Limba aburului, la care aburul se plânge de senzație de amorțeală pe limbă timp de zile, mărește acest factor și mai mult. În loc să aruncați o privire la mâncarea cu gust bland, este mai bine să luați o țigară. Cu toate acestea, după doar câteva zile, dacă renunțați la țigară, se pot observa îmbunătățiri enorme ale mirosului și gustului, iar mâncarea devine o adevărată experiență gustativă. Ceea ce a fost renunțat ani de zile poate fi acum bucurat din plin. Mai ales când are un gust atât de bun, este dificil să-l măsoare. Creșterea în greutate este adesea rezultatul.
Mâncarea ca despăgubire
Fumătorii sunt obișnuiți cu angajarea. Doar pentru că își aduc constant mâna la gură, renunțarea la bățul strălucitor duce la înlocuirea mișcării cu o altă activitate, cum ar fi mâncarea. Mâna ajunge apoi la o bucată de bomboane sau la o gustare mică. Momentan mâna și gura sunt ocupate. A pune ceva în gură îți satisface acest obicei. Dacă fumătorii nu cedează acestei nevoi, devin adesea neliniștiți. De exemplu, încep să rupă subconștient bucăți de hârtie sau să se joace cu tivul hainelor lor. Dar doar mâncarea ca o compensație pentru mișcarea tipică a fumătorului poate satisface această dorință de a căuta ceva. Oricine nu recurge la opțiuni sănătoase va observa acest lucru cel târziu atunci când va face un pas înapoi pe cântar.
Mâncarea ca o distragere a atenției
În primele câteva zile după renunțarea la țigară, există simptome clare de sevraj. Dorința pentru următoarea țigară este mare. Mulți oameni confundă această dorință interioară cu un sentiment de foame. Cel puțin temporar, consumul de alimente satisface această poftă de nicotină. Are atât un efect distractiv și, în general, stimulant, care poate ajuta, de exemplu, la simptome asemănătoare frigului, care sunt deosebit de frecvente în primele câteva zile după renunțarea la fumat.
Evitați să vă îngrășați
Există practic trei tehnici pentru a evita creșterea în greutate, pentru a o inversa sau pentru a o preveni în general, mai ales dacă treceți prin retragerea nicotinei.
Sport și exerciții fizice
Alimentație și dietă sănătoasă
Terapia de substituție cu nicotină
Sperăm că aceste informații au oferit unor fumători actuali câteva sfaturi pentru a-i ajuta să evite creșterea în greutate nedorită. Dacă aveți întrebări despre vaping, pur și simplu utilizați opțiunile noastre de contact. Pentru toți cei interesați, ne-am legat și de câteva produse de nivel entry-level interesante.