Totul despre; dieta culturismului

După cum probabil ați ghicit, culturismul nu se referă doar la împingerea fontei ca un năprasnic la Sala. Există o mulțime de factori de luat în considerare în acest sport, inclusiv alimente O să vă povestesc astăzi.

Datorită acestui articol, veți înțelege asta pentru a face antrenamente productive, pregătiți-vă sesiunea imediat ce vă treziți. Dacă credeți că obținerea de rezultate în culturism este ușoară, îmi pare rău că vă dezamăgesc, dar nu este așa. Este nevoie de răbdare și determinare pentru a-ți atinge obiectivul. Timpul necesar pentru a vedea rezultatele poate fi copleșitor, dar cu persistență veți atinge întotdeauna obiectivul final.

Micul dejun: cel mai important al zilei

Rolul micului dejun

Știu, dimineața nu ți-e foame și doar îți bagi capul în șosete când te ridici din pat 😆. Știu pentru că obișnuiam și încă mai sunt.

Micul dejun este ceea ce vă va determina starea de fitness pentru întreaga zi. Dacă nu poți obține nutrienții potriviți pentru corpul tău la prima oră dimineața, cum ți-ai dori să fii în formă bună pentru a te antrena? Pur și simplu nu este posibil !

Să știi că atunci când dormi, corpul tău poate obține nutrienții de care are nevoie pentru a se dezvolta, pentru a construi mușchi. Drept urmare, când te trezești, corpul tău a postit din ziua precedentă și, prin urmare, nu mai are nutrienții necesari pentru construirea mușchilor. Deci, îmi vei spune, care este rolul micului dejun? Acesta din urmă va furniza pur și simplu nutrienții de care are nevoie corpul pentru a-și satisface lipsa de energie.

Ce să mănânci pentru un mic dejun perfect ?

Dacă crezi că îți voi spune să mergi după produse de patiserie, ai speranță 😂. Sportul nostru este culturismul, nu ne putem umple de mâncare proastă, cu riscul de a îngrășa multă grăsime. Dacă știi aproape totul despre nutriția culturismului, îți garantez că vei progresa foarte repede.

Corpul tău trebuie să absoarbă vitamine, minerale, carbohidrați cu indice glicemic scăzut, grăsimi și, desigur, proteine.

Iată câteva exemple de substanțe nutritive bune pentru micul dejun:

Pentru proteină: mănâncă ouă ca anglo-saxonii. Dacă nu puteți mânca ouă la micul dejun, puteți avea 0% brânză de vaci dacă o puteți suporta.
Cu privire la glucide: luați fulgi de ovăz (nefierte), cereale integrale sau pâine integrală.
Pe partea de lipide, Vă recomand să mâncați nuci, migdale etc. De asemenea, puteți adăuga ulei de cocos sau ulei de măsline pentru a vă încălzi ouăle.

Exemplu de mic dejun perfect:

5 ouă de omletă cu o lingură de ulei de măsline pentru gătit
o mână mică de migdale
80g fulgi de ovăz (nefierte) cu lapte de migdale sau apă

Nu ignora lipidele

Alegeți lipidele potrivite

De ce sunt atât de importante lipidele? De multe ori credem că nu ar trebui să consumăm grăsimi pentru că te îngrașă. Într-adevăr, acest lucru este adevărat, dar numai dacă consumați lipide proaste, cum ar fi nutella, ulei de palmier, unt etc. Pe de altă parte, dacă consumați grăsimi bune, cum ar fi ulei de pește, avocado, ulei de nucă, migdale, nu veți câștiga masă grasă. Sunt numite așa-numitele grăsimi „poli nesaturate”.

Lipidele sunt necesare pentru ca corpul tau sa-i ofere corpului tau energia de care are nevoie pentru a functiona corect. Corpul tău nu poate produce grăsimile esențiale pentru corpul tău. Acesta este motivul pentru care este important să le consumați.

Se recomandă consumul a aproximativ 20% din aportul caloric zilnic sub formă de lipide. În plus, puteți citi: Cum să te îngrași ?