Fără pierderea în greutate deficit caloric o mulțime de diete sportive și pierderea în greutate
Fără pierdere în greutate/deficit de calorii/multă mișcare
de Bounce187 »15 februarie 2014 02:24
Cred că am greșit luni de zile, dar nu sunt sigur.
Mie:
- 26 de ani
- 97 KG greu
- 187cm înălțime
- m-ar numi un endomorf (întotdeauna construit larg + grăsime abdominală)
Asa de:
Am consumat „doar” 2000 kcal (+100, -100) pe o perioadă destul de lungă de timp. Chiar și în zilele în care am mâncat ceva nesănătos, eu (cred) nu am depășit niciodată această valoare, deoarece am planificat-o în avans și apoi am mâncat mai puțin dimineața.
În plus, am făcut un antrenament strict de corp de 2-3 ori (exerciții de bază + iso).
Mă întreb de oboseala mea și de faptul că libidoul meu este la subsol de mult timp - dar se pare că nu e de mirare!
Am citit puțin despre Team Andro. Am observat și rapoarte care spuneau:
deficit caloric sever + exercitiu = lipsa pierderii in greutate
Din cauza inundației de informații de pe Internet, sunt doar confuz.
O altă parte spune: că pierdeți ÎNTOTDEAUNA greutate cu un deficit de calorii și că procesele metabolice sunt înșurubate doar cu maximum 15%.
Încă am câștigat masă musculară (slavă Domnului). Dar am făcut fotografii comparative, iar grăsimea mea de pe burtă a rămas, din păcate, aceeași de-a lungul lunilor.
Dragă forum: cum ar trebui să procedez? Mi-e teamă că, dacă mănânc mai multe calorii, mă voi îngrășa și mai mult și aș vrea să am un stomac normal o dată în viață.
Sub mine o captură de ecran dintr-o zi normală de prânz și una din zona mea cu probleme.
Re: Fără pierdere în greutate/deficit de calorii/mult exercițiu
de Domnule Krümel »15 Feb 2014 03:29
Uitați de lucrurile endomorfe și fotografia zonei dvs. cu probleme nu este relevantă pentru noi.
În loc să vă comparați grăsimea corporală cu fotografiile înainte și după, măsurați circumferința taliei.
Dacă aveți un deficit caloric prea mare, vă veți distruge metabolismul și, dacă sunteți sub 2000 kcal, acesta este cel mai probabil cazul. De fapt, nu mănânci nici în zilele de antrenament?.
Pregătește-ți un mic dejun, te rog! Dacă trebuie să fie Ritter Sport, dimineața sau după antrenament.
post5592817.html # p5592817
În iunie 2013 ați încercat deja IF.
Chiar și atunci, erați sfătuiți să începeți cu o dietă normală. Fa aia. Creșteți caloriile încet zilnic.
Re: Fără pierdere în greutate/deficit de calorii/mult exercițiu
de Bounce187 »16 februarie 2014 14:13
Da. Am mâncat la fel de puțin în zilele de antrenament.
Ultimele 2 zile am mai mâncat puțin și azi dimineață am pus imediat 1 kilogram mai mult pe cântar.
Desigur, nu este doar grăsime, dar este totuși demotivantă.
Deci sfatul dvs. ar fi să creșteți la 2500kcal?
Trebuie să spun că am o slujbă de birou.
Re: Fără pierdere în greutate/deficit de calorii/mult exercițiu
de gin »16 februarie 2014 17:20
Re: Fără pierdere în greutate/deficit de calorii/mult exercițiu
de H_D »16 februarie 2014 17:48
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Fără pierdere în greutate/deficit de calorii/mult exercițiu
de gin »16 februarie 2014 18:11
Re: Fără pierdere în greutate/deficit de calorii/mult exercițiu
de Hanswurst 1983 »17 februarie 2014 06:48
Nu credeți că jumătate de baton de ciocolată pe zi are atât de mult sens în dietă. De asemenea, puteți folosi 350kcal cu 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi, până când adăugați zer sau puțină gem ușor, atunci aveți o bombă proteică care vă va umple mai mult de o jumătate de bară de ciocolată.
Dacă nu doriți să vă bărbieritiți, ar trebui să obțineți o cremă depilatoare pentru bărbați, veți fi fără păr timp de 3 săptămâni, ceea ce arată cu adevărat oribil.
Re: Fără pierderi în greutate/deficit caloric/mult exercițiu
de Bounce187 »17 Feb 2014 09:13
Am scos fotografia. Nu mi-aș putea da critica corpului meu păros pe lângă grăsime;-)
Sunt foarte nesigur acum. Dacă voi înșela caloriile acum, cu siguranță mă voi îngrășa mai întâi, nu?
Re: Fără pierdere în greutate/deficit de calorii/mult exercițiu
de alelula »18 februarie 2014 14:34
Re: Fără pierdere în greutate/deficit de calorii/mult exercițiu
de Bounce187 »25 februarie 2014 14:35
Am crescut puțin KCAL acum. Antrenamentul este dur. Aproape a pufat ieri
Pur și simplu nu înțeleg. Nici nu poate fi mascare de apă, toată treaba a durat prea mult pentru asta, nu? Aștept ziua când mă cântăresc și sunt cu 3 kilograme;-).
Totuși, vreau să spun că am un câștig muscular extraordinar și, desigur, mă simt mai bine în general. Merg mai drept, limbajul corpului meu este, în general, mai sigur, am devenit mai încrezător în sine prin antrenament, îmi place mai mult la femei etc.
Este cu adevărat minunat. Am antrenat bicepsul izolat doar câteva săptămâni, așa cum am făcut un GK înainte de asta, unde am ajuns să fac doar câteva bucle. Acum fac un plan push/pull și chiar apare și îl văd imediat. În această dimineață, spatele meu se încordează și chiar puteți vedea mușchii „ieșind”. (plin de mândrie)
Numai nenorocita mea de burtă este încă acolo. Dar cred că este mai puțin gras decât la început.
Nu poate fi absolut faptul că câștigul meu muscular este mascat sau pierderea în greutate?
Luați doar max. 5 kg de mușchi și pe an?
Cu toate acestea, sunt un exemplu foarte bun că vă puteți acumula într-un deficit - deși consum doar 1,5 g de proteine pe kg (uneori mai multe, desigur).
Cum apreciați situația?
Chiar dacă parcă nu slăbesc, vă mulțumesc băieți pentru că m-am ajutat să mă mențin.
PS: un site de pe Internet pe care cred că nu am voie să-l numesc spune că este o prostie absolută că există „prea puține” calorii. Mai mult, spuneți că metabolismul scade doar cu 10% la dieta.
Citat:
O reducere a consumului de energie dincolo de ceea ce ar fi de așteptat prin pierderea în greutate poate fi adesea observată numai în zone cu grăsime corporală foarte scăzută. Mulți oameni supraponderali nu intră în contact cu încetinirea metabolismului, nici măcar cu diete extreme. Isteria metabolismului adormit este complet exagerată, mai ales la persoanele supraponderale.
Re: Fără pierdere în greutate/deficit de calorii/mult exercițiu
de Renton11 »25 Feb 2014 15:01
Tot ce pot spune este că există atât de multe site-uri pe Internet care au ceva de spus.
Fără rating.
Re: Fără pierderi în greutate/deficit caloric/mult exercițiu
de gin »25 Feb 2014 15:08
Nu cred că se întâmplă multe la persoanele sănătoase, care au un conținut scăzut de calorii pe o perioadă scurtă de studiu. sau se citește apoi că scăderea RMR „nu este semnificativă”. Apoi, există terți care interpretează aceste date (așa cum sa întâmplat cu citatul). Dar nu o poți simplifica ! Puteți posta linkul.
În principiu, există o varianță individuală, indiferent de studii care iau valori medii de la X subiecți. Depinde de statutul de începător (acest lucru este de fapt înregistrat foarte bine în studii), dar și de genetică sau epigenetică, de modul în care reacționează o persoană la influențele mediului. Valoarea medie de 5 KG/an este doar o medie. Un începător cu cerințe peste medie se poate dubla, tripla sau chiar mai mult.
De altfel, am experimentat la fel ca tine. Ca începător, am avut un deficit radical în urmă cu aproximativ 6 luni și am consumat doar 1700 kcal. A fost o viteză cu alimente solide și, probabil, un pic mai mult KH și F. Am slăbit foarte puțin, dar circumferința abdominală a scăzut foarte mult în raport cu aceasta, ceea ce vorbește pentru un câștig muscular.
De asemenea, oameni cunoscuți precum Lyle McDonald lucrează cu sau susțin deficite uriașe de calorii!
Re: Fără pierderi în greutate/deficit caloric/mult exercițiu
de alelula »25 februarie 2014 15:15
Este similar într-unul din articolele de aici din portal.
Cu siguranță există multe lucruri. Isteria nu este niciodată bună.
Dar este un model explicativ și se potrivește întotdeauna
De asemenea, rețineți că, de obicei, oamenii solicită ajutor numai atunci când dieta nu mai funcționează, uneori numărul este greșit, uneori necesitatea este supraestimată și uneori trebuie să luați în considerare o schimbare a metabolismului.
Și mai ales pentru aceste cazuri există conceptele esențiale de dietă inversă sau întreruperea completă a dietei.
Apropo - cu o bucată de 100 kg, cu o cantitate corespunzătoare de sport, metabolismul cu 10-20% mai eficient este cu ușurință 300-600kcal zilnic.
Pun pariu pe toată lumea că cheltuiesc cu ușurință 1k kcal mai puțin pentru dezvoltarea căldurii decât anul trecut, doar purtând pantaloni lungi, jachete, folosind încălzirea și schimbări externe similare