Fără stres 25 id; este să trăiești zen - Marie Claire
Adauga la favorite
Atitudine Zen: înfruntarea știrilor
„Dezastre, crize, masacre ... Îmi spun în mod regulat că voi înceta să citesc presa și să ascult radioul, mă stresează atât de mult”, explică Michèle, profesoară. Dar aceasta nu este o soluție. Deci ce să fac? "
Fukushima nu înseamnă toate centralele nucleare. Un chirurg necinstit nu ar trebui să-i ascundă pe mulți mai mulți care salvează vieți.
NU PUTEM IMAGINA CEL MAI RĂU
De exemplu, dacă descoperim un nou virus care ucide ... Progresele științifice fac posibilă diagnosticarea mai bună a bolilor care anterior au trecut neobservate. Nu suntem mai afectați astăzi, „doar” mai bine detectați.
ÎNCEPEM O DEJECARE
Ne dezabonăm de la buletine de știri de tot felul. Sau ne-am configurat computerul și smartphone-ul său, astfel încât să ajungă într-un folder dedicat, care poate fi consultat doar atunci când este decis. Nu lăsați televizorul aprins, nici măcar fără sunet și nu compensați făcând clic compulsiv pe site-urile de știri.
NU PRIMEM PRESIUNE
Injonctiunea pentru seninătate permanentă ridicat de societatea noastră nu corespunde realității vieții și alimentează nemulțumirea și căutarea constantă. Nu este vorba de a accepta pasiv soarta, ci mai degrabă de a fi în acceptare „activă”: înoată cu curentul, nu împotriva lui.
Atitudine Zen: înfruntarea timpului
„Timp, avem prea mult sau nu avem suficient”, remarcă Betty, asistent de producție. Când lucrez, simt că jonglez cu tot ce trebuie să fac, că nu pot face asta. Este aproape un sentiment de persecuție. Iar când sunt în vacanță, timpul uneori mi se pare nesfârșit, plictiseala se ascunde. Nu știu cum să mă ocup de overflow și „overflow”. »Cum să scapi cursă contra timpului, dispersia sau, dimpotrivă, mania de a amâna totul până mâine ?
DEZVOLTĂM O PLANIFICARE ZILNICĂ
și, mai presus de toate, estimăm durata fiecărei sarcini: la 9 dimineața, 20 de minute pentru e-mail-uri (plus 10 minute la 11 dimineața), 40 de minute pentru a ridica Zoe la școală și pentru a verifica cu profesorul ... În programare, am șterge senzația de neputință în fața timpului. Facem bilanț la ora 13:00, apoi seara, cu două coloane: " Timpul prognozat tu "și" Timp petrecut ". Putem vedea mai bine sarcinile care necesită mult timp (1 oră dedicată stagiarului, ceea ce este la fel ca pentru un fișier fierbinte ...), timpul subevaluat, care dă senzația de a fi copleșit și supraevaluatul, ceea ce te face deşeuri.
NU UITĂM DE CEI IUBESC
(copii, iubiți, prieteni ...) Și ne-am stabilit întâlniri cu noi înșine pentru obiective personale (luarea copiilor la cinema, cumpărarea unei lămpi pentru mama etc.).
ÎNCHEȚI GÂNDURILE TOXICE
„Sunt lent”, „Zilele nu sunt niciodată suficiente pentru mine”, „Am prea multe de făcut în același timp” ... Pentru a slăbi strânsoarea acest " », Transformăm amenințarea într-o provocare, prin activarea gândurilor despre " stres bun ":" Cel puțin aș fi făcut progrese bune "," fac tot posibilul "," am reușit întotdeauna "...
PRIORITĂȚILE SUNT DEFINITE
Nu ne lăsăm monubilați de sarcini ne (încă) îndeplinite, îți ții cont de obiectiv atunci când crește presiunea. Mai presus de toate, nu sacrificăm viața sa privată, deoarece echilibrul corect dintre cele două întârzie stresul.
JUCĂM CU CRONO-BIOLOGIA
Neuronii rulează la viteză maximă dimineața înainte de 11:30, apoi de la 16 la 18:30 Aceste perioade sunt rezervate pentru fișiere grele. Și luăm o pauză de 5 până la 10 minute la fiecare 75 de minute, când concentrația scade.
CRESCEM AICI ȘI ACUM
prin intermediul meditație mindfulness. De câteva ori pe săptămână, ne permitem 10 minute pentru a ne bucura din plin de momentul prezent. Stând, închidem ochii, ne concentrăm, de exemplu, pe ritmul respirației sau pe burtă, care se umflă apoi se scufundă, fără să ne gândim. Gândurile noastre se rotesc în toate direcțiile, acest lucru este normal. Dar nu îi urmăm, nu îi judecăm, observăm aceste rătăciri interioare fiind „doar” total conectați cu tine în acel moment. Cu cât practici mai mult, cu atât este mai puțin stresat asupra ta.
Atitudine Zen: în fața zgomotului
„Sunt fobică a zgomotului, se plânge Caroline, doctor. Vecinii mei își cântă muzica tot timpul. Mă uit la „boom, boom” care nu filtrează dopul de urechi. Când sunt la sfârșitul meu, chem poliția, care nu face nimic. Mă face să vreau să omor. În tren, există „ksss, ksss” care ies din căști ... ”Și sunetul permanent: zgomotul străzii, muzica de fundal în magazine, obligația de a țipa pentru a fi auzit ... Cum se spune opriți ?
Nu suferim poluarea fonică ca fiind inevitabilă