Farmacia Franconia, Wiesentheid
Nu există nicio îndoială că sportul este sănătos. Oamenii sunt practic concepuți să se miște. Dacă corpul nu este contestat, apare „ruginirea” proverbială pentru că se adaptează situației. Prea puțin exercițiu înseamnă că corpul se descompune și poate face mai puțin, nu sunteți în formă și provocați numeroase plângeri.
Pe de altă parte, sportul are numeroase efecte pozitive. Practic, crește chiar și speranța de viață. Sportul regulat, împreună cu o dietă echilibrată, este cel mai bun mod de a preveni obezitatea și complicațiile acesteia. Exercițiile fizice întăresc sistemul cardiovascular și, de asemenea, scad tensiunea arterială, astfel încât exercițiile fizice regulate ajută la reducerea riscului de hipertensiune arterială și a bolilor cardiovasculare, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale și atacurile de cord.
Durerile de spate, care au devenit acum o boală răspândită, și problemele conexe, cum ar fi herniile de disc, au de obicei legătură cu faptul că stăm prea mult și ne mișcăm prea puțin. Exercitarea mușchilor spatelui este cea mai bună protecție împotriva unor astfel de afecțiuni. De asemenea, puteți alege sporturi care sunt deosebit de bune pentru spatele dvs., cum ar fi înotul sau dansul. Practic, însă, principalul lucru este să faci suficient exercițiu și să te distrezi cu el.
Sportul ajută, de asemenea, la construirea mușchilor, iar antrenamentul de forță vizat este deosebit de eficient aici. Femeile, în special, se tem adesea că va exista o acumulare excesivă a mușchilor. Cu un antrenament de forță moderat, totuși, această teamă este nefondată. Pe de altă parte, consecințele lăsării mușchilor să se descompună prea mult sunt nesănătoase: De exemplu, mușchii protejează și articulațiile și oasele. Prin urmare, mușchii sănătoși reduc riscul apariției osteoporozei ulterior.
Exercițiile fizice au, de asemenea, un impact uriaș asupra metabolismului. Acest lucru duce, de exemplu, la faptul că nivelul colesterolului LDL nesănătos este redus. Scăderea rezistenței la insulină este un alt exemplu, astfel încât exercițiile fizice sunt, de asemenea, un factor în prevenirea diabetului.
Toate acestea sunt exemple în care exercițiul poate avea un efect pozitiv asupra corpului, există numeroase alte aspecte de care se poate beneficia.
Dar sportul contribuie și la sănătatea mintală, care cu greu poate fi separată de sănătatea fizică. În timpul exercițiului fizic, hormonii fericirii, așa-numitele endorfine, sunt eliberați. Sportul îți ridică starea de spirit și bunăstarea generală. Exercițiul este, de asemenea, un mijloc încercat și testat de prevenire și contracarare a depresiei.
De asemenea, reduce stresul, un factor important pentru sănătate. Exercițiile fizice te ajută să adormi bine și să dormi toată noaptea, deci asigură o recuperare mai bună. Problemele de somn sunt foarte nesănătoase pe termen lung și pot avea numeroase consecințe. De exemplu, nivelul de stres crește și dificultatea de concentrare poate duce la accidente.
Exercițiul regulat crește, de asemenea, performanța mentală. Doar o plimbare vă poate ajuta să vă lăsați capul și să nu vă gândiți prea mult la probleme. Cu orele regulate de antrenament, vă puteți opri și pentru o vreme. În general, exercițiile fizice te fac mai relaxat, mai echilibrat și într-o dispoziție mai bună.
Cu toate acestea, trebuie să ții cont de câteva lucruri, mai ales atunci când începi un nou sport. Corpul trebuie să se obișnuiască cu fiecare nouă formă de stres. Prin urmare, este recomandabil să începeți treptat și să acordați sistemului musculo-scheletic timp să se adapteze. Dacă strângeți corpul prea repede, nu există efecte pozitive ale antrenamentului, dimpotrivă: există riscul de rănire și frustrare.
Cei care nu s-au mutat suficient de mult timp pot începe din nou cu plimbări lungi, excursii de drumeții sau chiar mers pe jos. Aici sarcina este încă limitată sau puteți determina cu ușurință cât de mult doriți să vă exercitați.
În plus, joacă și un rol, indiferent dacă doriți să realizați ceva anume. De exemplu, dacă doriți să construiți mușchi în mod specific, antrenamentul de forță este alegerea potrivită. Pentru a întări sistemul cardiovascular sau pentru a pierde în greutate, este recomandat antrenamentul de rezistență. În mod ideal, antrenamentul de forță și rezistență ar trebui combinat într-un mod semnificativ, deoarece acest lucru va obține cele mai bune efecte.
Practic: începeți încet și creșteți intensitatea antrenamentului în timp. Acest lucru face, de asemenea, mai ușor să rămâi cu el și să beneficiezi de efectele pozitive pe termen lung.