Fat Away Fat Eaters Muschii numărul unu Fitness personal
Mușchii nu numai că arată sexy, ci sunt și cel mai mare ucigaș de grăsime. Dar știi și când se topește grăsimea și când cresc mușchii? Cu atât de mult în avans: Nu credeți nici aici înțelepciunea locală a tuturor! Bazele arderii grăsimilor.
Mușchii sunt minunați, toată lumea le are și toată lumea are nevoie de ele. Ei ne mențin corpul în poziție verticală și îl stabilizează. Ești implicat în fiecare mișcare. Nu contează dacă sunteți culcat și doar vă mișcați degetul mic, dacă ridicați sarcini grele sau vă deplasați rapid, de exemplu în timp ce alergați sau dansați. Diferite grupe musculare sunt întotdeauna implicate în cele mai variate mișcări. Ca rezultat, necesarul de energie pe care corpul trebuie să-l furnizeze mușchilor pentru mișcările respective variază, de asemenea.
Rata metabolică bazală
Ce legătură are asta cu arderea grăsimilor? Probabil ați auzit de termenul „rata metabolică bazală” înainte. Este baza arderii grăsimilor. Rata metabolică bazală descrie cantitatea de energie de care organismul are nevoie pe zi pentru a-și menține funcțiile atunci când se odihnește complet și pe stomacul gol, de ex. în timpul somnului.
Volumul total de energie
Și apoi există cheltuielile totale de energie. Indică cantitatea de energie necesară pe zi pentru a stăpâni rutina zilnică. Un factor suplimentar al ratei metabolice bazale este nivelul de activitate. Un angajat din birou care stă în fața computerului său într-o poziție relativ nemișcată de cele mai multe ori va avea o cheltuială totală de energie relativ mai mică decât un ajutor în mișcare care transportă mobilă ore în șir și este mereu în mișcare.
Stimul de antrenament
De îndată ce începeți să vă mișcați mai mult sau să vă construiți mușchii într-un mod țintit - fie prin antrenament de forță pe mașini, antrenament cu gantere, antrenament funcțional cu propria greutate corporală sau un alt tip de antrenament - corpul va începe să construiască mușchi. Stresul din timpul antrenamentului determină mușchiului un stimul, așa-numitul stimul de antrenament. Faza de regenerare începe imediat după antrenament: corpul se recuperează după antrenament și, pentru a rezista la oboseală reînnoită, precum sarcina anterioară, activează fibre musculare suplimentare. Acest proces se numește supercompensare.
Atenție: pierderea mușchilor
Din păcate, corpul este conceput practic pentru cea mai mare eficiență posibilă. Asta înseamnă: mușchii care nu sunt provocați sunt defalcați. Oricine a rupt vreodată un braț știe ce înseamnă acest lucru: în timp ce brațul este într-o piesă și nu poate fi mișcat sau tensionat, mușchii se rup. Dacă aruncarea este îndepărtată mai târziu și comparați ambele brațe, veți vedea clar că brațul rănit este mult mai subțire decât celălalt braț. Mușchii s-au rupt pentru că nu erau necesari. Odată ce osul s-a vindecat, este important să refaceți mușchii prin exerciții specifice.
Transformă grăsimea în mușchi?
Practic, contează câtă energie puneți în corpul dvs. într-o perioadă mai lungă de timp. Dacă obține mai multă energie decât are nevoie, va stoca excesul în depozitele sale de grăsime pentru perioadele nefaste. Cu toate acestea, dacă echilibrul energetic este echilibrat, nu se depozitează grăsimi. Dimpotrivă: cu o dietă echilibrată, corpul descompune grăsimea stocată anterior - cu condiția ca stimulii de antrenament să fie stabiliți în același timp, construind astfel mușchii. Atenție: Înțelepciunea obișnuită este răspândită că grăsimea este transformată în mușchi. Este gresit! Pe de o parte, corpul descompune grăsimea și, pe de altă parte, construiește mușchii. Ambele procese sunt independente una de alta!
Pierderea de grăsime prin sporturi de anduranță?
Se aude din nou și din nou că sporturile de anduranță din gama de impulsuri aerobice sunt ideale pentru reducerea grăsimii corporale. Este cu adevărat adevărat? În funcție de cât de înalt și de greu este alergătorul, necesarul de energie pentru 30 de minute de alergare este cuprins între 300 și 500 de kilocalorii. Asta nu este foarte mult atunci când considerați că o pizza de dimensiuni medii are adesea mai mult de 800 de kilocalorii. Aceasta înseamnă că caloriile arse în timpul alergării sunt cel puțin completate cu următoarea masă. Deci chiar nu scapi de grăsimea ta așa.
Mușchii au nevoie de energie suplimentară
Și mușchii? Numărul mușchilor - spre deosebire de grăsime, ceea ce este cunoscut sub numele de masă activă. Din momentul în care începeți să construiți mușchi, cheltuielile totale de energie cresc, de asemenea. Mușchii sunt atașați de sânge și sunt alimentați cu calorii, deoarece toți mușchii trebuie alimentați în mod constant cu energie, astfel încât să poată rămâne în viață și să crească.
Regula de bază: un kilogram de masă musculară consumă aproximativ 100 kcal în decurs de 24 de ore când se odihnește.
Deci, de ce să construim mușchi? Pentru a-l construi și menține, corpul este obligat să cheltuiască multă energie. Deci, dacă aveți o mulțime de mușchi, puteți mânca mult fără a depozita imediat grăsime corporală. Desigur, mușchii pot face mult mai mult decât arde energie. Mușchii susțin și protejează corpul, un corp muscular arată încordat și izbucnește cu energie și calitatea vieții.
Deci: Departe de grăsime, de mușchi!
Bună, încă câteva cuvinte de la mine, Cyrus A. Rahman (CEO la Personalfitness.de)
Ți-ai luat timp să termini citirea articolului. Deci nu doriți doar câteva informații scurte. Sunteți cu adevărat dispuși să faceți ceva pentru fitness, sănătate, corp. Un cuvânt de la mine: Vă rugăm să nu o faceți singur, ci sub îndrumarea unui instructor calificat. Este mai ușor, mai eficient și mai rapid. Și este cu siguranță mai bun pentru sănătatea ta. Știu asta din experiența de peste 20 de ani. Personalfitness.de trăiește din această pasiune: să ajute oamenii cu formatori CALIFICAȚI. Doar incearca. Și da, costă ceva (aici puteți afla totul despre costurile de antrenament personal). Dar este o investiție în sănătatea ta care este mai ieftină pe termen lung decât un abonament la sala de sport. Aici puteți găsi antrenori lângă dvs. Și aici veți găsi aproape toate răspunsurile la aproape toate întrebările despre antrenamentul personal. Vă doresc succes.
Confidențialitate: Vă gestionăm datele cu foarte mare încredere. Prin trimiterea acestui formular, sunteți de acord că putem salva datele dvs. într-un scop specific și le putem transmite instructorului. Puteți afla mai multe despre protecția datelor aici.