Fatkiller sări peste coardă Pierde greutatea și se potrivește cu coarda sări peste • Koch Mit

06/10/2017 | Lisa Bartsch

Saltul cu frânghia poate trezi amintirile copilăriei pentru mulți, dar săriturile sunt mai mult decât doar jocul copiilor. Coarda de sărituri este un antrenament eficient care arde tone de calorii și antrenează multe componente fizice.

Ce rost are să sară coarda?

În timp ce în trecut erau în principal fetele din curtea școlii care își legănau corzile colorate în timpul pauzei lungi, astăzi sportivii sunt cei care își completează planul de antrenament cu sărituri de coardă. Și dintr-un motiv întemeiat: atunci când săriți coarda, puteți arde până la 500 de calorii într-o jumătate de oră - la fel de mult ca media unei ore de jogging. În plus, sărind coarda nu numai că topește kilograme, dar antrenează și alte componente fizice. Rezistența și coordonarea dvs. beneficiază, de asemenea, de antrenamentul cu frânghia. Un alt punct plus: coarda de sărit antrenează mușchii pelvisului și modelează vițeii.

Care frânghie pentru sărituri de frânghie?

Antrenamentul eficient poate fi atât de ușor. Tot ce aveți nevoie pentru a sari coarda este, desigur, o coardă. Dar nu frânghia colorată de cânepă din copilărie, ci de preferință o frânghie de salt din PVC sau - pentru toți săritorii avansați și oameni morți - una din oțel. Aceste frânghii sunt mai subțiri și mai rapide decât versiunea elastică din cânepă.

Frânghii de viteză cu mâner lung au, de asemenea, mânere mai lungi, care facilitează săriturile cu trucuri și sunt potrivite pentru începători. Cablurile de sârmă cu miez de oțel sunt cablurile profesionale, dar sunt, de asemenea, foarte populare printre începători. Motivul pentru aceasta este greutatea și arcada, care permit antrenamente lungi fără să se încurce.

Cât trebuie să fie o frânghie de sărit?

Lungimea ideală a frânghiei este atunci când coatele sunt la un unghi de 90 de metri, în timp ce stați la distanța umerilor și cu capetele frânghiei în mână.

Suprafețele ușor elastice, cum ar fi șinele de tartan sau podelele din lemn, sunt ideale pentru sărituri pe coardă.

Ajutor general pentru tonul ideal:

De la 1,58 m înălțime: aproximativ 2,13 m lungime de frânghie
De la 1,65 m înălțime: aproximativ 2,74 m lungime de frânghie
De la 1,78 m înălțime: aproximativ 3 m lungime de frânghie

Antrenament de fitness și rezistență cu coarda de sărit

Practic, ar trebui să puteți face un salt pe secundă relativ repede. Este important să nu săriți prea sus, astfel încât să puteți crește mai bine ritmul fără probleme de coordonare. Odată ce ai scăzut, poți începe antrenamentul:

Sari de frânghie pentru începători și ca încălzire

Sari pe ambele picioare într-un ritm alert pentru un minut. Apoi, faceți o pauză timp de 30 de secunde. Dacă faci totul de patru ori, rezultă o singură frază. După o propoziție, faceți o pauză de un minut. Completează trei seturi în total.

Salt frânghie pentru schiorii avansați

Pentru a crește intensitatea antrenamentului, sprintează ca și cum ai urca o scară (ambele picioare nu ating niciodată pământul). Ca și în cazul încălzirii, faceți trei seturi de patru minute de sărituri.

Salt frânghie pentru profesioniști

Crăpăturile reale de fitness și săritorii experimentați combină antrenamentul de anduranță cu antrenamentul de coordonare. Ai posibilități infinite pentru asta. Schimbați tipul de salt în fiecare propoziție:

Single Under: săritură clasică pe ambele picioare.
Sari doar cu piciorul drept sau stâng.
Salt în pasul boxerului (atinge alternativ stânga și dreapta).
Salt dintr-o parte în alta (cu ambele două dintr-o parte în cealaltă).
Săriți înainte și înapoi peste frânghie.
Dublu sub: Rulați coarda de două ori sub corp între decolare și aterizare.
Salt în picioarele genunchiului sau călcâiul călcâiului (tocurile ating partea inferioară).

Concluzia mea:

După cum probabil veți observa deja, există nenumărate posibilități și tipuri de sărituri pentru a vă antrena cu coarda de sărit. Încercați și îndrăzniți cele mai nebunești variații. Și pentru toți începătorii săriți: nu vă faceți griji, încurcarea nu va fi o problemă pentru dvs. după doar câteva sesiuni de antrenament. Pentru arderea maximă a caloriilor și cel mai bun succes la antrenament, ar trebui să vă antrenați de aproximativ trei până la cinci ori pe săptămână într-un ritm de cel puțin 120 de rotații pe minut. Cel mai bine este să începi să faci mișcare în fața oglinzii pentru a-ți controla postura.