Faza 1 NEWDIET

ZI TIPICĂ ÎN PRIMA FAZĂ CU NEWDIET

mic dejun

Luând prânzul

Gustare la 16:00

masa de seara

Instrucțiuni importante

Prânzul și cina pot fi schimbate. Aceasta înseamnă că puteți lua o masă instantanee de proteine ​​NEWDIET la prânz și o masă obișnuită la cină, sau invers. Pot fi schimbate după dorință. Legumele permise pot fi folosite în orice moment al zilei în cantități nelimitate a fi consumat.

newdiet

Nu uitați asta în timpul zilei a băut ceva regulat trebuie să fie (apă minerală fără zahăr, de preferință cu puțin sau deloc dioxid de carbon, ceai, cafea) - cel puțin 2 litri pe zi!

Mesele de proteine ​​instant NEWDIET pot cu sare sau orice condiment doriți fi condimentat, inclusiv usturoiul uscat și ceapa.

În orice caz, trebuie adăugată 1 lingură de ulei de măsline extravirgin de înaltă calitate (sau ulei de primă seara sau de rapiță). Uleiul este o sursă de acizi grași omega și previne problemele cu vezica biliară.

Legume permise în timpul fazei 1

Lista de bază

În timpul primei faze cu NEWDIET, puteți mânca doar următoarele tipuri de legume:

  • anghinare
  • Vânătă
  • conopidă
  • brocoli
  • Nasturel
  • Cicoare
  • Daikon
  • fenicul
  • Fasole verde
  • castravete
  • Varză (varză normală sau chineză), proaspătă sau sub formă de varză (apoi numai fără adaos de zahăr)
  • dovleac
  • praz
  • Ciuperci (inclusiv shiitake, stridii și alte ciuperci comestibile)
  • ridiche
  • varză de Bruxelles
  • voinicică
  • Salată, inclusiv salată, salată cu frunze de stejar și alte tipuri de salată
  • Lăstari de fasole și alți germeni (grâu, fasole de mangustă, linte etc.)
  • sparanghel
  • spanac
  • Țelină
  • Roșii (maximum 1 pe zi)
  • dovlecel

Legumele pot fi fie brut Consumată ca o salată cu o lingură de ulei de înaltă calitate ca dressing (maximum o lingură de ulei pe zi) sau aburit sau fiert în apă.

Acest lucru poate fi practic toate condimentele uscate, sucul de lămâie, ceapa uscată, usturoiul și oțetul uscat fi folosit. Pe de altă parte, la fel ca muștarul, aproape toate sosurile gata preparate sunt inadecvate (iaurt, ierburi, sosuri pentru grătar etc.).

Faza 1 poate face atât de mult sare folosit după dorință (mai bine prea mult decât prea puțin). După sfârșitul dietei, ar trebui folosită mai puțin de sare.

Completează-ți salata cu două ouă fierte - dar folosește doar albușul!

Ouăle te umplu, astfel încât să nu-ți fie foame după ce ai mâncat doar o salată.

Mesele normale permise în faza 1 = proteine ​​animale și vegetale

Lista de bază

(Porțiile sunt de 150 g, cu excepția cazului în care se prevede altfel.)

  • 1 ou organic (tare sau fiert moale)
  • Anghila (100 g)
  • biban
  • cambulă
  • Perch (100 g)
  • Păstrăv
  • Dorată (dorată)
  • Crap de iarbă (100 g)
  • Halibutul negru
  • Ficat de pui sau rață (100 g)
  • Carne de pui, curcan sau iepure fără piele
  • Cod (100 g)
  • Șnițel de vițel, bine prăjit (100 g)
  • Picior de miel sau carne de oaie (100 g)
  • Sunca slaba sau dietetica ("saraca in grasimi") (100 g)
  • Pangasius
  • Tench (100 g)
  • Dorată (100 g)
  • coapte
  • Crap argintiu (100 g)
  • Sushi (100 g)
  • Tofu (natural, cu alge marine, afumat ...)
  • Pikeperch (100 g)

→ În faza 1, carne și pește cu un conținut mai mare de grăsimi (sau prea multe calorii) închis pe dinafară (Somon, ton, macrou, știucă, crap, fructe de mare, carne de porc, carne de vită, rață etc.).

Pregătirea meselor normale

  • Marinează este cel mai bun mod de a prepara carnea.
  • Mesele normale pot conține, de asemenea, câteva picături de ulei de măsline de înaltă calitate ars (carne, tofu etc.).

Obișnuiește să mănânci pește în mod regulat.

Amintiți-vă că cu cât carnea este mai ușoară, cu atât este mai sănătoasă și cu atât este mai ușor pentru organism să o digere.

Cunoașteți tofu, vizitați un restaurant vegetarian sau vegan!

Alimentele de evitat în faza 1

Sunt de evitat orice alte alimente de genul: toate tipurile de pâine, biscuiți, cereale (de exemplu, fulgi de porumb, fulgi de ovăz și muesli), fructe, sucuri de fructe, toate alimentele cu amidon (cartofi, orez sau fasole), iaurt și brânză, alcool (inclusiv bere și vin), legume care nu sunt pe Lista legumelor permise este disponibilă etc.

Zaharul este strict interzis: Dacă doriți, puteți utiliza îndulcitori artificiali (cum ar fi aspartamul) sau înlocuitori de zahăr pe baza plantei de stevia.

Sfaturi: Ce pot face pentru a evita următoarele probleme?

Amețeli, convulsii

ameţeală poate fi cauzată de un deficit de sodiu, care poate apărea la fel ca un deficit în alte minerale. De aceea este important să săriți legumele pe care le permiteți mai mult decât ați face altfel. De asemenea, amintiți-vă că este important să consumați cel puțin o masă de proteine ​​instant NEWDIET sărată pe zi în timpul fazei 1.

crampe (Crampele musculare etc.) sunt frecvente Deficiență de magneziu și potasiu datează. În prima fază, organismul trebuie să fie alimentat cu magneziu și potasiu prin suplimente alimentare. Dacă aceste suplimente alimentare se iau regulat de la începutul dietei, aceste probleme apar rar.

Senzație de slăbiciune

daca tu slăbi, Organismul vostru percepe acest lucru ca pe o perioadă de „deficiență” sau lipsă de energie, deoarece trebuie să se bazeze pe propriile sale rezerve. Prin urmare, organismul trebuie să fie alimentat cu acizi grași polinesaturați (așa-numiții acizi grași omega) sub formă de suplimente alimentare: mai ales în timpul primelor două faze ale programului NEWDIET.

constipație

Constipația poate apărea atunci când nu mănânci suficiente legume. Apoi asigurați-vă că mâncați suficiente legume permise (de preferință fierte) și beți multă apă minerală. Dacă sunteți predispus la constipație, un laxativ natural vă poate ajuta.

Senzație puternică de foame

Dacă programul NEWDIET este urmat corect, experiența a arătat că orice senzație de foame va dispărea în a doua sau a treia zi a dietei. Dacă încă îți este foame, poți mânca un castron suplimentar cu legume acceptabile și bei multă apă. De asemenea, puteți lua o masă suplimentară de proteine ​​instantanee NEWDIET. Cu toate acestea, dacă nu ți-e foame deloc și te simți sătul, prin urmare, nu trebuie să omiteți mesele proteice! Pentru că tocmai datorită proteinelor furnizate cu mesele NEWDIET, corpul tău va pierde în greutate!

o durere de cap

Durerea de cap este unul dintre efectele secundare rare ale NEWDIET și poate apărea în primele câteva zile ale programului de slăbire. Nu uitați să adăugați suficientă sare la mesele dvs. Durerile de cap pot fi, de asemenea, cauzate de lipsa de sodiu.

Respiratie urat mirositoare

Respirația urât mirositoare rezultă din formarea naturală a corpurilor cetonice (acetonă) în timpul programului NEWDIET. Este o indicație imediată că urmăriți bine programul. Dacă respirația urât mirositoare vă deranjează, puteți folosi un spray oral sau bomboane de menta fără zahăr.

Nu te cântări în fiecare zi

În general, nu trebuie să vă cântăriți mai mult de 1 dată (!) Pe săptămână în timpul programului NEWDIET. În cele 10 zile anterioare menstruației, unele femei au retenție de apă în corp, ceea ce poate duce la „umflături”. Acest lucru poate masca pierderea în greutate timp de câteva zile. Dacă nu pare să slăbești în această perioadă, este perfect normal. Acest efect dispare după sfârșitul retenției de apă cauzată hormonal cu „umflături”.

Cele mai frecvente greșeli în faza 1

  • Mesele cu proteine ​​cu gust dulce și sărat nu sunt utilizate în echilibrul corect.
  • Nu se consumă suficiente proteine ​​din cauza senzației de sațietate.
  • Barele de proteine ​​sunt consumate în această fază (nu sunt permise în faza 1).
  • Nu se bea suficientă apă (în faza 1 trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de lichide pe zi).
  • Băuturile sunt îndulcite cu zahăr sau miere (pentru îndulcire trebuie folosite stevia, aspartam sau îndulcitori similari).
  • Minerale (potasiu, magneziu) și alte substanțe importante din Forma suplimentelor nutritive nu sunt luate în mod regulat. Acest lucru duce la probleme fizice (crampe la vițel). Mușchii necesită abstinență absolută: 1 pahar de vin pe zi este permis numai din faza 3.

Durata fazei 1 depinde de cât de mult vrei să slăbești. De obicei durează 10-30 de zile.