Faza de consolidare - Toate dietele sunt!

Gestionați bine faza de consolidare

Iată-ne în cea de-a treia etapă, faza de consolidare. Scopul acestui pas, așa cum sugerează și numele, este de a consolida kilogramele pierdute și de a nu le recupera. Potrivit lui Pierre Dukan, trebuie să țineți 10 zile pe kilogram pierdut. Astfel, dacă pierderea în greutate este de 4 kilograme, va fi necesar să urmați faza de consolidare timp de 40 de zile. Dacă ați pierdut 6 kilograme, va trebui să urmați acest pas timp de 60 de zile și așa mai departe. Trebuie doar să înmulțiți kilogramele pierdute cu 10, deci veți avea durata acestui al treilea pas.

Cum va reacționa corpul tău?

Conținutul acestui articol:

În acest nou pas, veți putea introduce treptat alimente nepermise în cei doi pași anteriori (faza de atac și faza de croazieră). De asemenea, ar trebui să țineți cont de starea în care se află corpul dumneavoastră după ce ați urmat primii doi pași. Corpul tău a dezvoltat o reacție dublă pe care medicul Dukan o numește: profit + economie. Aceasta înseamnă că, pe măsură ce corpul pierde kilograme, va beneficia de toate alimentele pe care le consumăm. Anterior, corpul dumneavoastră intenționa un procent pentru absorbție și un alt procent pentru reziduurile alimentare. Pe măsură ce pierdem kilogramele, corpul nostru va tinde să schimbe aceste procente, crescând procentele de absorbție și scăzând procentele de reziduuri. Când slăbim, corpul nostru va încerca să-și reducă cheltuielile de energie, încetinind corpul nostru.

Această nouă stare a corpului nostru este foarte sensibilă la un efect cunoscut pe scară largă sub denumirea de „efect yoyo”, deoarece organismul va încerca să profite la maximum de fiecare aliment. . În acest pas, vă sugerăm să introduceți alimente noi, dar respectând reguli și o ordine pe care o vom explica.

Faza 3 reguli

În această etapă, este permisă introducerea de alimente noi. Alimente precum fructe, pâine, brânză sau alimente cu amidon (cereale, cartofi, legume, precum și făină, paste etc.) pot fi consumate, precum și unele feluri de mâncare mai elaborate.

Cu toate acestea, trebuie să urmați o comandă și câteva reguli:

Fructe: 1 fruct pe zi. Toate fructele sunt permise, cu excepția fructelor uscate, bananelor, strugurilor sau cireșelor. Dacă este vorba de fructe mici, cum ar fi murele, unitatea de măsură va fi un pahar și dacă fructul este mai mare, va trebui împărțit la jumătate.