Faza de croazieră a regimului Dukan - 【ianuarie-2021】

După trecerea primei faze de atac, vine faza de croazieră dukan. Absența legumelor în prima fază începe să fie prezentă, mai ales dacă durata sa a fost lungă și monotonia aromelor și a tipului de mâncare începe cu siguranță să se obosească.

În Majoritatea cazurilor, dieta și plăcerea nu merg întotdeauna împreună, dar este important să nu vă plictisiți și să vă obosiți, pentru că dacă se întâmplă acest lucru, există mult mai multe posibilități de renunțare. Prin urmare, în această a doua etapă pentru a avea zilele de proteine numai cu zilele de proteine și legume.

Rezumatul articolului

Obiectivele acestei faze

Obiectivele acestei faze vor continua să fie pierderea în greutate, dar în acest caz mult mai lentă. Rata pierderii în greutate va încetini, ceea ce dr. Pierre Dukan numește „ efectul scării ". Aceasta înseamnă că în zilele care combină legumele și proteinele pierderea în greutate va fi mai mică, deoarece este o fază mai puțin hidrofobă. Dar asta nu înseamnă că nu există o pierdere. De fapt, este o scădere în greutate mai graduală și pe termen lung. Acest pas se numește scară prin senzația de alternanță între stagnare și scădere în greutate.
Odată cu introducerea legumelor în această fază, ne propunem și creșterea aportului de fibre și micronutrienți (vitamine și minerale) pentru organism, obținând astfel o dietă mai variată și echilibrată. După cum sa indicat mai sus, cu introducerea unui nou grup de alimente, reducem posibilitățile de a te plictisi de meniu, făcându-l mai ușor de urmărit și plăcut.

Cât durează această fază ?

Lungimea acestei propoziții, ca și înainte, va fi dneclintite după cantitatea de kilograme pe care doriți să o pierdeți. Este o pierdere mai lentă și mai prelungită, astfel încât va fi menținută până la atingerea greutății ideale dorite. Este foarte frecvent să se obțină o pierdere medie de 1 kilogram pe săptămână. Un ritm mult mai lent decât în faza precedentă.

Pe de altă parte, tipul de hrană permis și cantitățile nerestricționate de proteine și legume sunt ca în faza de atac.

Alimentele permise în faza de croazieră

Pentru această fază există 72 de alimente proteice pure de origine animală din etapa anterioară plus 28 de alimente noi, formându-se astfel cele 100 de alimente permise ale dietei Dukan . Dar care sunt aceste alimente noi ?

Aceasta este o listă de legume care pot fi consumate gătite sau crude și cât de mult doriți. Printre acestea se numără: țelina, anghinarea, brută, vinete, ceapă, dovlecei, dovleac, varză roșie, varză de Bruxelles, ciuperci, varză, conopidă, sparanghel, andive, spanac, escarolă, fasole verde, salată, fenicul, ardei gras, praz, castraveți, inimi de palmier, roșii, soia, rați și ridichi.

După cum sa menționat mai sus, importanța acestei faze constă în combinarea zilelor cu proteine pure cu zilele cu proteine și legume, dar cum alternați? ?

Tipuri de alternanțe

Doctorul Pierre Dukan ne oferă 4 moduri diferite de alternare.

1 zi proteine pure, 1 zi proteine și legume:

Aceasta este cea mai recomandată alternanță de către Dukan. Schimbarea zilnică a tipului de meniu evită monotonia, una dintre cele mai atractive opțiuni

5 zile de proteine pure, 5 zile de proteine și legume:

La început, această opțiune a fost cea mai recomandată de Dr. Dukan. Dar, în cele din urmă, a studiat rezultatele obținute cu opțiunea anterioară, care au fost foarte asemănătoare, iar această metodă, pe de altă parte, a lăsat loc pentru plictiseală cu aceleași meniuri după câteva zile.

2 zile de proteine pure, 5 zile de proteine și legume:

Această opțiune este recomandată în special celor care nu necesită o scădere mare în greutate. Dacă este vorba doar de câteva kilograme, ești cineva care nu poate manipula o mulțime de proteine împreună sau decizi să te calmezi și preferi o pierdere mai lentă, aceasta este o alegere bună. Va dura mai mult timp pentru a vedea rezultatele, dar prin a fi consecvenți îți vei atinge obiectivul.

2 zile de proteine și 5 zile de dietă normală:

Această alternanță este poate cea mai potrivită pentru persoanele care mănâncă mult departe de casă. Este suficient să mențineți o dietă echilibrată și normală timp de cinci zile și apoi să dedicați două zile consumului doar de proteine pure. Pentru mai multe rezultate, acesta poate fi combinat cu tratamente locale pentru pierderea de grăsime, cum ar fi mezoterapia și cavitația. Dacă vă decideți să combinați acest tip de tratament, este indicat să faceți programarea în ziua în care decideți să faceți un meniu numai cu proteine pure, pentru a facilita eliminarea grăsimilor locale. Dacă aveți celulită, aceasta va scădea considerabil.

Meniu tip fază croazieră

În această fază a planului dietei Dukan, pot fi ingerate la bărbații meniuri care sunt fazele anterioare pentru zilele de proteine pure. Pentru zilele de proteine și verzi aici, ne lasăm un exemplu de meniu:

În această fază a planului de dietă Dukan, puteți mânca aceleași meniuri ca și faza anterioară pentru zilele cu proteine pure. Pentru zilele cu proteine și legume vă oferim un exemplu de meniu:

Mic dejun: 1 ceașcă de cafea cu lapte degresat, brânză cu conținut scăzut de grăsimi. 1 lingură de tărâțe de ovăz
Mijlocul diminetii: 1 ceai verde fără zahăr și 3 felii de piept de curcan
Masa de pranz: un pat de legume la grătar, iepure cu muștar și 1 iaurt natural
Gustare: 2 felii de piept de pui și 1 iaurt degresat.
Luând cina: 1 file de împărat și cremă de țelină

Vi se pare interesant acest articol ?
(49 voturi, medie: 3,55 din 5)