Faza de croazieră - rețete Dukan și forum pentru dieta Dukan
Aceste informații sunt furnizate cu titlu indicativ.
Aceasta este a doua fază a dietei Dukan. Ar trebui să vă permită să pierdeți kilogramele în plus în mod regulat, dar în etape. Vei reintroduce consumul de legume.
Veți alterna fazele PP, adică Proteine pure, cu o dietă destul de apropiată de faza de atac, adăugând câteva alimente tolerate pentru a vă ajuta să gătiți și fazele PL, adică Legume proteice, unde vei adăuga legume fierte sau crude în dieta ta.
Cum este faza de croazieră ?
În funcție de numărul de kilograme pe care trebuie să le pierzi, trebuie să alegi o alternanță de zile de PP și PL. Mai mult de 10 kg, preferați o alternanță de 5PP/5PL. Și pentru mai puțin de 10 kg, alegeți o alternanță 3PP/3PL. Puteți ajusta această secvență după aceea, în funcție de ritmul de viață și motivația dvs.
Aceste alternanțe sunt puse în discuție în ultimele lucrări ale doctorului Dukan pentru a prefera alternanța 1/1. Puteți consulta dosarul nostru pentru a afla: ce alternanță alegeți pentru a vă face faza de croazieră.
Pierderea medie pentru această fază este deaproximativ 1 kilogram pe săptămână.
Tu vei stii rulmenți, de ascensoare mici, dar slăbirea în cele din urmă este eficientă.
Veți urma această fază până când ajungeți la greutatea corectă.
Ce pot mânca în timpul fazei de croazieră ?
Obligatoriu
Un litru și jumătate de lichid pe zi: apă, ceai, cafea, cocs dietetic, ceai de plante.
Două linguri de tărâțe de ovăz pe zi și o lingură de tărâțe de grâu pentru constipație.
După plac
Carne de vită (bucăți de prăjit sau la grătar), vițel (friptură și cotlete), cal, măruntaie (vițel, ficat de vită sau de pasăre, vârf de limbă de vită), pește, crustacee, surimi, ouă forfetare, tofu, păsări de curte (cu excepția păsărilor cu bec plat) precum rață sau gâscă), iepure, șuncă degresată, ouă, lactate (0% grăsime, limitată la 1 kg pe zi), proteine praf (cum ar fi Nestival sau Profitar), fripturi de soia