Faza în vrac 2700 de calorii (nutriție)
Am o înălțime de 177 cm, așa că am încă 60 de kilograme și trebuie să mănânc 2.760 de calorii pe zi. Am luat atât de mult acum, iar seara mă antrenez după cină, e bine
2 răspunsuri
Trebuie să vedeți dacă 2700 de calorii vă sunt suficiente.
Mănâncă cele 2700 de calorii și dacă nu s-a întâmplat nimic pe cântar, atunci și mai mare.
Am devenit atât de activ în construcție încât am câștigat doar o greutate mică la 3500kcal în timpul zilei
Acum m-am schimbat la 3500 crezi că mă îngraș?
Încercați mai întâi modelul 2700 timp de o săptămână. Și nu vă pot spune asta, depinde de mulți factori. Doar incearcă. Întotdeauna o săptămână, apoi recalculați ^^
Puteți testa cu ușurință acest lucru.
Dacă nu te îngrași, caloriile nu vor fi suficiente.
Deci, trebuie să încercați, deoarece nimeni nu vă poate spune exact asta. Toată lumea are un metabolism diferit.
întrebări similare
Cum pot consuma cel mai bine 2600-2700 de calorii când putem mânca din nou seara (fără supliment)
Din moment ce sunt relativ slabă ... vreau să încep antrenamentul cu faza în vrac mai întâi.
Dar acum întrebarea mea . Am nevoie de 2800 de calorii pe zi pentru a avea succes în faza de încărcare . dar care este cel mai bun lucru de mâncat? Sufocați mâncarea rapidă? Mănâncă doar dulciuri?
Cred că ar trebui să mănânci produse bogate în calorii, dar cu conținut scăzut de grăsimi, nu? Dacă da, care ar fi, de exemplu?
Dacă este posibil, vă rugăm să adăugați următoarele informații:
Formare începător sau profesionist: profesionist
Folosesc aplicația Myfitnesspal pentru a-mi controla aportul de calorii. Dacă trebuie să consum 2700 de calorii pentru a avea un surplus de calorii, atunci trebuie să consum din nou caloriile pe care le consum din nou?
Deci, de ex. dacă merg să alerg și ard 200kcal trebuie să mănânc din nou 200kcal, astfel încât să am din nou un surplus de calorii. Dar când mă duc la antrenament, ard și calorii, așa că trebuie să le iau din nou, astfel încât, la sfârșitul zilei, după tot felul de efort fizic, să pot obține cele 2700 de calorii?
Nu reușesc să-mi iau cele 3000 de calorii pe zi. Sunt acum în faza în vrac. Mă antrenez de 4 luni și am îngrășat deja 3 kg. Este destul de bun. Vin și Gainz. Am câștigat 5cm pe biceps. Piept 102cm.
Dimensiune: 1,93
Vârsta: 16 1/2
Greutate: 77
Deci sunt foarte înaltă și slabă și am o problemă în a-mi obține caloriile pe zi. În timpul săptămânii când merg la școală, mănâncă poate 2000 de calorii!
Buna ziua, sunt intr-o faza voluminoasa, am 18 ani si 178 cm inaltime si cantaresc 63 kg, cate calorii ar trebui sa mananc pe zi? și ce recomandați pentru a vă construi mai repede ?
Așa că am vrut să știu dacă pot să construiesc mușchi fără să fac o fază de masă sau să mănânc mai multe calorii etc., doar că mănânc cât pot mânca normal. Și bineînțeles că mă antrenez
În acest moment sunt în proces de acumulare (250kcal exces), dar, deși sunt în faza de încărcare, cumva îmi este foame mai des, dar permiteți-mi să nu mai mănânc caloriile mele: D
Am 1,78 înălțime și cântăresc 65,5 kg.
În prezent sunt în faza voluminoasă și trebuie să consum în jur de 3000kcal pe zi. Ce alimente sănătoase puteți mânca pentru a vă reduce caloriile rapid? ?
Am 15 ani și acum vreau să încep o fază de încărcare pe termen lung. Cântăresc 83 kg și am 1,80 cm înălțime și mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână. Calculatoarele necesare pentru calorii de pe internet sunt, de asemenea, foarte realiste, de aceea întreb aici. De câte calorii și macrocomenzi am nevoie pentru o fază mai mare de încărcare și ce anume ar trebui să mănânc și când? Și nu vreau să acumulez prea multă grăsime pentru că am deja multe.
Mă duc încă la școală și sunt în prezent în faza de definiție. Dar vreau să trec la faza de masă în curând. La ce ar trebui să fiu atent la calorii. (Ce și cât dimineața, la prânz, seara și ce între ele). Ar trebui să mănânc ceva înainte să mă culc în jurul orei 18 după antrenament, dacă am avut deja un shake de proteine? De obicei mă culc la 22:00 și dacă da, ce și cât și când? Și când să mănânc seara în faza de odihnă într-o zi în care nu mă antrenez. Și când schimb, puteți vedea rapid creșterea musculară?
Vi se pare util să mâncați prăjituri de orez pentru a vă ajuta să scăpați caloriile? (Faza în vrac)
Ai nevoie de o fază voluminoasă pentru un astfel de fund sau este suficient să consumi 100g proteine pe zi, dar caloriile sunt echilibrate?.
În prezent sunt în faza voluminoasă și vreau să mănânc 4000 de calorii pe zi, care feluri de mâncare sau alimente îmi puteți recomanda, cu care pot crea o mulțime de calorii?