Obțineți beneficiile dietei cu conținut scăzut de carbohidrați FĂRĂ să le reduceți!
Cercetările științifice arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi vă pot îmbunătăți performanța atletică.
Dar dacă ați putea obține aceste beneficii fără a reduce consumul de carbohidrați? Este un câștig-câștig !
Vânturile de regim se schimbă adesea: în minutul anterior untul este bun, în următorul este rău. Vinul roșu este rău pentru tine până când este bun pentru tine. Și nu ne ajuta să începem cu privire la ciocolată și cafea.
Același lucru este valabil și pentru rolul carbohidraților în îmbunătățirea performanței sportive și a condițiilor fizice. Glucidele au fost considerate pierderea performanței atletice, până când au devenit combustibil performant.
Astăzi, popularitatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi este în creștere. Și astfel roata se rotește din nou.
Ideea este că, dacă sunteți o persoană orientată spre performanță, cercetările științifice recente par să sprijine dietele cu LCHF (conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi: carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi), ca fiind cel mai eficient mod de îmbunătățire:
- Puterea ta
- Performanța ta atletică
- Fizicul dvs. general
Dar, dacă puteți profita de beneficiile unei diete LCHF fără a fi nevoie să reduceți aportul zilnic de carbohidrați? Ar fi partea de sus !
Realizarea acestui tip de Win-Win (câștigător din toate punctele de vedere) este probabil o schimbare recentă de paradigmă în lumea nutriție sportivă. Conform noului model „mai puțin antrenament, mai multă provocare”, vă puteți îmbunătăți performanța prin manipularea dvs. ritmul glucidic pentru a efectua câteva antrenamente vizate de intensitate scăzută pe săptămână într-o stare epuizată glicogen.
Fără a consuma carbohidrați înainte de antrenamentul tău de forță, îți poți regla adaptările aerobice în timp ce crești aportul de carbohidrați la un alt moment al zilei, pentru a te pregăti pentru o sesiune de antrenament cu greutăți mai intensă.
Epuizarea glicogenului asociată cu aportul restricționat de carbohidrați este cheia pentru întărirea capacității de antrenament datorită acestei strategii.
Să vedem cum să realizăm acest lucru.
Ce înțelegem prin „adaptări aerobice” ?
Celulele musculare, la fel ca toate celulele din corpul vostru, produc energie într-o zonă a celulei numită mitocondriile. Prin antrenament într-o stare cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți crește numărul mitocondriilor în celulele musculare.
Cu cât sunt mai multe mitocondrii, cu atât este mai mare capacitatea corpului tău de a produce energie și de a produce și transporta oxigenul către mușchii care lucrează.