Faza voluminoasă necesară ca începător (sănătate și medicină, nutriție, sport și fitness)
M-am antrenat de 3-4 ori pe săptămână timp de aproximativ o oră timp de două luni (antrenament cu greutăți). Pe lângă construirea forței, în mod logic aș vrea să câștig și masa musculară. Acum mă întreb dacă o fază de încărcare ar fi bună, deoarece sunt destul de subțire și nu sunt sigur dacă aș vedea/simți un progres mai rapid și mai bun dacă aș câștiga ceva greutate.
Dacă este important . Sunt femeie, în curând voi avea 18, 158 cm înălțime și cântăresc 49 kg.
1 răspuns
Articolul explică într-un mod foarte ușor de înțeles când are sens o fază masivă și la ce ar trebui să fii atent.
întrebări similare
Bună, am 17 ani și mă antrenez de 6 luni și în fază masivă. M-am ingrasat si in ceea ce priveste masa musculara dar din pacate si grasimea din burta. Cum îmi pot pierde slănina, deși continui faza de încărcare?
Bună ziua, am 14 ani înălțime de 173 cm și cântăresc 50 de kilograme. Vreau să câștig masa musculară, dar să pierd grăsimea din burtă etc. .
Mergi la sala de gimnastică de 4 ori pe săptămână și antrenează-te cu greutăți în consecință
Am îngrășat foarte mult în faza în vrac și vreau să scap de grăsime, dar nici nu vrem să pierdem nicio masă musculară
Ce imi poti recomanda?
Shake-ul ar trebui să aibă deja 1500 de calorii. De asemenea, ar trebui să aibă un gust bun, altfel nu-l pot lua . Vă rog să scrieți grefierilor. Mulțumiri. Așa că și eu mă antrenez
Vreau să câștig câteva kilograme, motiv pentru care am decis să fac o fază de încărcare.
Cântăresc 67 kg și am o înălțime de 172 cm. KFA-ul meu este de 13% și am 15 ani. Fac exerciții de 5 ori pe săptămână
Aveți sugestii de îmbunătățire. ai sfaturi despre cum îmi pot acoperi nevoile calorice
Am 17 ani și 1,66 înălțime. Am o greutate de aproximativ 53 kg și sunt subțire. Mă antrenez de un an și anul trecut am cântărit 43 kg. Acum am o cantitate ușoară de grăsime abdominală. Ar trebui să continui să mă antrenez, să mă îngraș sau să mă descurc de pe stomac? Deci, în general, vreau să câștig masa musculară, ca înainte. Am deja mușchii pieptului etc. doar stomacul este un pic enervant.
Deci, ce ar trebui să fac exact?
Aveți sfaturi, trucuri sau, de preferință, propria experiență cu ei?
Ce trebuie să ai în vedere? Ce poți face greșit?
Scopul meu: către 90 kg (masa musculară)
Acum vreo 2 săptămâni am început să mănânc mult în fiecare zi, să-mi urmăresc și kcal-ul și proteinele. În principal, aproximativ 3.600kcal. Am crescut 1,3 kg în cele 2 săptămâni. Pot continua asa?
Faceți antrenament cu greutăți de 4 ori pe săptămână.
Luați un shake de proteine după fiecare antrenament. Am vrut să iau creatină acum . asta e bine într-o „fază masivă”?
Vreau să mă îmbrac în masă musculară, în special pe coapse și fese, dar sunt îngrozit să mă îngraș pe stomac în timpul unei faze de masă, deoarece este, în general, puțin grasă și vreau ca grăsimea să dispară.
antrenează-te cu greu, cu multă greutate și disciplină și știi că corpul meu are nevoie de multe calorii pentru a construi mușchi
Vreau mai ales să-mi modelez fesele în mod corespunzător și acest lucru este posibil doar dacă mănânc mult și mă antrenez greu sau?
are cineva experiență cu asta?
Am pierdut aproximativ 25 de kilograme în ultimele patru luni și am început, de asemenea, antrenamentul cu greutăți acum patru luni. Acum am vrut să vă întreb dacă este cu adevărat necesar să intrați într-o fază de masă pentru a câștiga masa musculară adecvată. Cea mai mare îngrijorare sau teamă a mea este că mă voi îngrășa din nou, ceea ce cu siguranță nu-mi doresc. Scopul meu este să obțin un corp tonifiat și definit.
În ceea ce privește datele mele, am o înălțime de 177 cm, un bărbat de 21 de ani și o greutate de 74,2 kg
Dacă, ca începător, ați exagerat faza de masă și, astfel, ați acumulat aproape doar grăsime, puteți mânca teoretic din nou în mod normal (conform reglementărilor de fitness) și puteți transforma excesul de grăsime în masă musculară prin antrenament? Sau trebuie să te îngrășezi în continuare, astfel încât mușchii să poată fi construiți? Acum sunt într-un moment în care ar trebui să mănânc atât de mult, încât să nu iau deloc o pauză. Sau ar trebui să-l definesc mai întâi și apoi să mă întorc la faza globală? Mulțumiri!
Hei, ieșiți din dietă (ați pierdut aproximativ 25 kg în 9 luni) fără a face cu adevărat antrenamente cu greutăți. A avut în mod constant un deficit caloric. Acum vreau să construiesc mușchi, dar nu am chef să mă îngrășăm din nou în timpul fazei de volum. Vreau să mă antrenez să am un pachet de șase și să-l păstrez în timp ce-mi construiesc mușchii. Așa că am vrut să știu care ar fi recomandarea dvs. cum să mănânc, astfel încât să câștig din nou masă musculară și cât mai puțin țesut adipos posibil
Bună ziua, am 19 ani, aproximativ 180 cm înălțime și cântărește 75 de kilograme. Am de gând să încep antrenamentul cu greutăți. Acum, la întrebarea mea, are sens să mănânci „grăsime” înainte de a construi mușchi (am auzit că mușchii sunt mai bine furnizați atunci când începi să construiești) sau are sens să pierzi mai întâi grăsime, adică să slăbești? pentru a construi apoi mai repede masa musculară. Scopul este un corp frumos, masiv, care este definit. Nu ar trebui să arate la fel de exagerat ca, de exemplu, la Schwarznegger, dar ar trebui să meargă în acea direcție, doar că nu atât de extremă.
Deci am 18/w, am 1,67 m înălțime și cântăresc în jur de 48 kg.
Vreau să-mi pregătesc puțin vagabondul și să mă îngraș, în general, pentru că nu mai vreau să arăt ca un praz. La ce ar trebui să fiu atent?
Nu contează ce mănânc Și cât ar trebui să câștig pentru a putea construi mai multă masă musculară? La final vreau să cântăresc între 50-55 kg.
Mă antrenez de 3 ori pe săptămână în loc să câștig masa musculară habar n-am cum.
Am o balanță care măsoară totul pentru mine, am trecut de la 66,59 kg masă musculară până la 66,18 kg în loc să mă îngraș, o pierd. Sunt, de asemenea, atent la dieta mea. Are cineva idee de ce.
Dau tot ce pot când mă antrenez. Respect și mâncarea