Fazita plantară tratament natural și exerciții de fizioterapie
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
În acest articol, descriu tratamentul natural și exercițiile de fizioterapie pentru a trata fasciita plantară (numită și fasciită plantară).
Scopul este de a vă ajuta să vindecați această durere de călcâie foarte invalidantă, uneori însoțită de un pinten al călcâiului.
Iată toate sfaturile și remediile pe care trebuie să le aplicați pentru a vă ușura rapid.
Cum se tratează fasciita plantară în mod natural ?
Pentru a trata fasciita plantară, este necesară ameliorarea cu succes a inflamației arcului și a călcâiului.
Pentru aceasta, veți putea utiliza următoarele sfaturi de tratament natural și fizioterapie:
1) Odihna și reducerea activității
Când aveți dureri de călcâi, primul lucru de făcut este să evitați activitățile dureroase până când durerea dispare.
Prin urmare, ar trebui să limitați statul prelungit, joggingul, mersul pe jos și orice activitate care vă crește durerea.
Cu toate acestea, este recomandabil să mențineți activitatea fizică cardiovasculară. Într-adevăr, activarea circulației sanguine îmbunătățește vindecarea și vindecarea rănilor.
Puteți practica activități netraumatice, cum ar fi înot, ciclism, antrenor eliptic, canotaj ...
Înot: activitate cardiovasculară ideală împotriva durerii
2) Puneți gheață
Pentru a ameliora durerile de călcâi, puteți folosi gheață.
Pentru a face acest lucru, așezați un pachet de gheață sub călcâi și arcul piciorului. Se lasă 15 minute, de 3 ori pe zi.
Dacă vă simțiți piciorul umflat, vă puteți ridica piciorul atunci când stați sau culcați. Scopul este de a-l dezumfla prin îmbunătățirea revenirii venoase.
Gheața ameliorează inflamația și durerea.
3) Masează-ți piciorul cu un ulei esențial
Pentru a vă relaxa arcada, veți masa fundul piciorului și călcâiul.
Pentru a calma durerea, utilizați un ulei esențial de iarnă.
Diluați 30 de picături de iarnă în 500 ml de ulei purtător (jojoba, avocado, măsline).
Pur și simplu masați piciorul timp de 10 minute, de două ori pe zi, până când uleiul pătrunde în piele.
În plus, este posibil să se utilizeze un ulei esențial de ardei iute, care conține capsaicină, un excelent antiinflamator natural.
Masează cu ulei esențial
4) Relaxați arcul piciorului cu o minge de tenis
Trebuie doar să arunci o minge de tenis pentru picior. Vă permite să masați fascia plantară și să o relaxați.
Așează mingea de tenis sub picior. Apăsați puțin mingea, apoi rotiți-o.
Când observați o zonă mai sensibilă, opriți-vă și apăsați puțin mai tare câteva secunde.
Lucrați-vă arcul cu mingea de tenis timp de 5 minute, de mai multe ori pe zi.
5) exersați exerciții și întinderi
În fizioterapie, practicarea unor exerciții specifice și întinderea pot ameliora și trata fasciita plantară.
Obiectivul principal al exercițiilor este de a vă ușura durerea prin relaxarea arcadei picioarelor, acestea contribuind, de asemenea, la reducerea timpului de vindecare și la prevenirea posibilelor recăderi.
Puteți începe prin a testa o întindere a arcului.