FdH Diet - Mănâncă jumătate din dietă - Fitness Spartacus
Una dintre cele mai simple modalități de a slăbi este dieta FdH. FdH înseamnă „mănâncă jumătate” și asta explică întregul tip de dietă banală. Nu este nevoie să numărați puncte ca la Weight Watchers sau să cumpărați suplimente scumpe care ar trebui să accelereze arderea grăsimilor sau să înlocuiască mese întregi sub formă de băutură. Nici dieta nu trebuie schimbată; tot ce ai mâncat până acum poate fi mâncat în continuare. La jumătate. Apare Dureri de foame sunt suprimate cu multă apă minerală și, dacă nu slăbești suficient de repede, poți face și sport. Sună simplu și este probabil unul dintre cele mai vechi și mai cunoscute Dietele de reducere deloc.
Beneficiile dietei FdH
Beneficiile pierderii în greutate folosind această metodă aparent radical simplă sunt evidente. O dietă FdH poate fi inițiată imediat, chiar și fără a consulta mai întâi un medic. A trebui sa faci ceva fără planuri de dietă complicate iar comportamentul la cumpărături nu trebuie să se schimbe. Nu este necesar să evitați alcoolul, care încetinește arderea grăsimilor și să evitați carbohidrații după ora 18:00. În plus, această formă de dietă este puțin vizibilă și familia sau grupul de prieteni nu trebuie să se schimbe în niciun fel atunci când gătești și mănânci împreună. Poți să o faci în consecință doar jumătate din caloriile consumate în mod normal va fi o modalitate sigură de a pierde în greutate în dieta FdH. În ciuda tuturor avantajelor acestei metode, este controversată, în special în rândul profesioniștilor din domeniul medical. De ce, asta arată ...
Dezavantaje ale dietei FdH
Dacă corpul este ajustat la un aport mediu de aproximativ 2000 de calorii și acest aport este redus brusc la jumătate, mai devreme sau mai târziu va fi cu siguranță Pofte alimentare apar. Acestea pot fi suprimate pentru o perioadă scurtă de timp cu apă minerală, dar trebuie luate în considerare ca efect secundar al dietei FdH.
Deoarece cantitatea de alimente care se consumă în mod normal variază foarte mult de la persoană la persoană, aceasta este o idee bună un câmp larg pentru autoînșelare; Cine știe dacă nu ai fi mâncat două porții dintr-o masă delicioasă fără dietă? Deci, o porție normală este deja pe jumătate, nu? Dacă nu se numără complet caloriile consumate, este dificil să se judece dacă jumătate din porțiile normale sunt de fapt prea multe. Asta înseamnă că, în cel mai rău caz, nu slăbești deloc, dar totuși ai un sentiment constant de foame pe care trebuie să-l suprimi. Aceste pofte sunt subiectiv cel mai grav dezavantaj al unei diete FdH.
Din punct de vedere medical/sanitar, există și alte dezavantaje de luat în considerare. Oricine mănâncă o dietă nesănătoasă și dezechilibrată înaintea unei diete nu numai că reduce sănătatea și alimentele de îngrășat, dar inevitabil și cele importante și valoroase Furnizori de nutrienți. Datorită acestei insuficiențe de nutrienți esențiali, corpul se transformă într-un fel de Modul de economisire a energiei; unul este mai puțin eficient și se simte epuizat și epuizat mai repede. În cel mai rău caz, poate fi grav Simptome de carență maturizat. În plus, sistemul imunitar este slăbit și corpul este mai susceptibil la boli infecțioase.
Deoarece cu o dietă FdH nu există realitate Schimbarea dietei are loc, pierderea în greutate realizată de dietă poate fi susținută doar prin lipirea de FdH. Dacă îți urmezi senzația naturală de foame și mănânci din nou porții normale, așa-numitul apare inevitabil Efect Jojo și vă veți recâștiga rapid vechea (supra) greutate. Dacă, în ciuda acestor dezavantaje și riscuri, care nu ar trebui subestimate, sunteți hotărât să urmați o dietă FdH - fie pentru că alte diete par prea consumatoare de timp sau nu au ajutat să slăbească definitiv - ar trebui să luați în considerare următoarele puncte.
Dieta FdH adaptată individual
În perioada anterioară unei diete FdH, are sens propriile obiceiuri alimentare pentru a clarifica. O alergare pe parcursul mai multor zile Jurnal nutrițional poate fi de mare ajutor aici. Aceasta înregistrează exact când, ce și cât se mănâncă sau se bea. Mănânci din cauza unui sentiment real de foame, din obișnuință sau plictiseală sau din dulceață pură? Mănânci dincolo de senzația normală de sațietate, deoarece are un gust deosebit de bun? Beți apă din sete sau băuturi răcoritoare dulci din cauza gustului? Abordarea documentației cu privire la propriul comportament alimentar și de băut poate fi una singură o nouă conștientizare a nutriției în general se trezesc.
Informațiile și experiența acumulată în acest fel despre tipul și cantitatea de alimente consumate pot fi apoi vizualizate sub aspectul Valoare nutritionala a analiza. Aici este Baza evaluării modelul piramidei alimentare. În 2005, „Societatea germană pentru nutriție” are una piramida alimentară actualizată prezentat. Baza acestui model este o cantitate suficientă de lichid - cel puțin 1,5 litri, de preferință apă. Peste aceasta se află nivelul legumelor/fructelor cu o pondere de 26 și 17%. Apoi vine grupul de alimente care conțin carbohidrați cu 30%. Produsele lactate reprezintă 18%, iar proteinele animale, cum ar fi ouăle, carnea și peștele, 7%. În partea de sus a piramidei se află grăsimi, uleiuri și zaharuri la 2%. Acesta este, desigur, un model idealizat, dar poate ca un ghid dur o dietă sănătoasă poate fi de ajutor. Dacă propria ta dietă se apropie de aceste valori orientative, nimic nu se opune încercării unei diete FdH. Simptomele carențiale nu trebuie să ne fie de teamă. Cu toate acestea, dacă propriile obiceiuri alimentare deviază semnificativ de la acest model, ar trebui să încercați să vă optimizați dieta indiferent de problemele de greutate.
Densitatea caloriilor sau energiei
Concluzie
Cu opțiunile descrise, dieta FdH sub Considerarea sănătății Aspecte Ca alternativă la alte diete, greutatea poate fi redusă pe termen scurt. De exemplu, pentru unul special timp bogat în calorii cum ar fi Crăciunul, vacanța etc. Dar trebuie să fii conștient de faptul că simțea personal calitatea vieții poate fi sever restricționat sub un sentiment constant de foame. Mâncarea nu servește doar pentru a susține viața, ci ar trebui să aducă și plăcere și plăcere. O pierdere în greutate pe termen lung, care în același timp Bucurii senzoriale de a mânca Nu ratați, bazat pe mai mult de „mâncați jumătate”. Aceasta include o schimbare fundamentală în dietă, departe de alimentele nesănătoase de îngrășat și către alimente sănătoase și bogate în nutrienți, într-o cantitate adaptată consumului fizic. Dacă faci și exerciții fizice în mod regulat și faci sport, îți poți permite din când în când un „păcat mic de calorii” cu conștiința curată.