Intrați pe pistă Răspunsurile la începutul schiului de fond
Ca novice nordic, la ce trebuie să fiu atent când vine vorba de încălțăminte, schiuri, bastoane, echipamente. Și în ce stil ar trebui să încep chiar schiul de fond? Avem răspunsurile.
Schiatul de fond nu mai este învechit sau demodat. Schiorul mediu de fond are 30 de ani, de exemplu în Ramsau, una dintre cele mai mari destinații de schi fond din țară, iar cursurile pentru copii se bucură de o popularitate din ce în ce mai mare în toată țara. Deci, de ce să nu încerci schiul de fond? Protejează articulațiile, antrenează întregul corp, este bun pentru sistemul cardiovascular și oferă o experiență unică a naturii. Dar cum începi? De ce cerințe fizice aveți nevoie, la ce ar trebui să acordați atenție ca începător atunci când vine vorba de material și de întrebarea cardinală în general: stil clasic sau patinaj?
Reini Kaurzinek de la școala de schi fond de fitness și distracție din Ramsau am Dachstein clarifică imediat o prejudecată care și-a dat drumul în capul oamenilor și care spune: Patinajul este sportiv, nu clasic. „Deloc adevărat. Ambele tehnici pot fi practicate extrem de atletic. ”Cu toate acestea, el îi sfătuiește pe începători să aleagă stilul clasic, deoarece este mai ușor de învățat. „Singura diferență este lipsa de conducere”, explică fostul sportiv competițional. În timp ce pista de schi fond conduce în stil clasic, patinajul nu. „Această fază de alunecare pe un picior o face mai dificilă la început.” Dar oricine este sportiv, poate face patinaj, patinaj în linie sau este un bun schior poate intra imediat în tehnica patinajului. „La cursuri pot vedea foarte repede dacă cineva este potrivit pentru asta. De multe ori sfătuiesc oamenii să treacă la cursul clasic după 30 de minute, deoarece le lipsește succesul la patinaj și, prin urmare, își pierd distracția și motivația. Oricine este nedureros poate începe. „Pentru persoanele cu probleme de spate, clasicul este cu siguranță cea mai bună opțiune, deoarece coloana lombară este mobilizată prin mișcarea armonioasă.” Sfat: Dacă medicul vă sfătuiește să aveți grijă de fese, vă puteți sprijini coccixul și șoldurile cu pantaloni de protecție.
schi
Când vine vorba de echipament, el recomandă la început un schi pentru piele sau scoici. „Din păcate, se produc din ce în ce mai puține schiuri scalate, iar comerțul cu amănuntul și industria se bazează în totalitate pe schiurile de piele”, spune Kaurzinek. Această variantă este în plină expansiune de câțiva ani, pielea din zona de alpinism din mijlocul schiului oferă proprietăți bune de alpinism și nu se deranjează pe plat sau în pantă. „Dacă schiul se potrivește exact schiorului”, spune el. Atunci când cumpărați, cu siguranță ar trebui să acordați atenție unui test de rezistență. Schiurile sunt disponibile pentru anumite game de greutate. „Să presupunem că un schi este de 60 până la 70 de kilograme. Acum se poate ca schiul din această categorie să fie destul de moale, așa că se potrivește perfect pentru 63 de kilograme, dar deloc pentru 69 și apoi alunecă mai slab pe plat sau în jos. ”Ceea ce ar fi totuși tolerabil. „Devine problematic la schimbarea benzii sau când trebuie să ieșiți din pistă. Atunci blana expune prea mult și te oprește extrem. Acest lucru duce apoi foarte des la căderi. „Mai ales dacă ești începător și nu te aștepți ca schiul să frâneze atât de brusc.
Dacă lungimea schiului joacă un rol subordonat în stilul diagonal, este mult mai important în patinaj. „Pentru începători, următoarea formulă se aplică lungimii: înălțime plus 5 centimetri. Schiorii avansați o iau cu 10 centimetri mai mult, schiorii buni de fond cu 15 centimetri mai mult. „La început aveți tendința de a face picioarele prea largi, mai ales în sus, și de a vă urca la capete. Apoi, doar te plimbi acolo. "
Pantofi
Pantofii sunt deosebit de importanți. Kaurzinek recomandă modele cu cochilie și nu doar pantofi din imitație de piele. „Devin moi moi datorită căldurii și umezelii și atunci nu mai aveți nicio reținere. Sarcina crește, precum și riscul de cădere și rănire. Apropo, pantofii de patinaj nu sunt potriviți. „Oferă sprijin, dar au o talpă tare, care este o piedică în schiurile de fond clasice. „Trebuie să se îndoaie, astfel încât să obțineți cea mai bună putere posibilă pe schiuri.” Dacă doriți să încercați cealaltă tehnică, puteți folosi o cizmă combinată. Pentru schimbarea completă este necesar un pantof special. "Altfel pur și simplu nu vă va plăcea schiul de fond."
După cum sa menționat deja, pantoful de patinaj are o talpă dură, axul se extinde deasupra înălțimii gleznei și are, de asemenea, o carcasă din plastic pentru o mai bună aderență. Aproape nu există limite superioare de preț, dar începătorul nu are nevoie de un pantof din carbon. În schimb, se recomandă branțuri mulate care susțin arcul piciorului. Pantofii de schi fond nu au, de obicei, un suport adecvat.
Pantofii clasici trebuie să se aplece pentru a obține o putere optimă pe schi.
Bastoane
Bastoanele rămân. Nu este un subiect atât de mare pentru începători. „Aici, stâlpii de aluminiu sunt cu siguranță suficienți și alegerea mult mai ieftină decât modelele full carbon. „Diferența de greutate nu are nicio consecință pentru începători, deoarece la început nu petreceți ore mergând cu viteza. Acordați atenție buclelor speciale în care degetul mare este separat de degete. „Și cele mai bune dintre toate sunt cele care pot fi separate de stick cu un clic, fără a fi nevoie să alunecați.” Bând, suflându-vă nasul, curățând ochelarii - totul funcționează cu o buclă. După ce ați încercat acest lucru, nu veți dori niciodată altfel. Practic, toți producătorii cunoscuți au astfel de mânere. Și lungimea? Clasic minus 30 cm de dimensiunea corpului, patinaj minus 20 cm.
îmbrăcăminte
Lenjeria de corp funcțională confecționată din materiale Transtex s-a dovedit. „Cel mai bine este să aveți jachete sau veste cu dop de vânt, deci sunteți foarte bine echipat pentru schimbarea condițiilor”, explică Kaurzinek. În niciun caz nu purtați geci de schi sau de iarnă. În primul rând, mobilitatea este limitată. „În al doilea rând, vă supraîncălziți rapid, ceea ce duce la pierderea performanței. De asemenea, nu folosiți mănuși groase, nu veți intra în bucle cu ele. „Oricine face drumeții, ciclism sau alergare poate folosi foarte bine hainele calde din aceste sporturi pentru schi fond. Ce recomandă și Kaurzinek: Pantaloni de protecție.
ochelari
Kaurzinek recomandă cel puțin ochelari de soare. Vântul și ninsoarea sunt neplăcute pentru ochi, soarele strălucitor poate provoca durere și orbire la zăpadă din cauza reflexiei din zăpadă. Ochelarii de cross-country mai scumpi sunt atunci similari cu ochelarii de schi, cu diferența că puteți plia obiectivul. "Datorită distanței mai mari față de ochi, aceste modele nu se aburesc niciodată."
ceară
Chiar și cele mai bune schiuri și cele mai bune trasee sunt inutile fără grijă. „Înainte de a o utiliza pentru prima dată, baza trebuie tratată cu ceară fierbinte”, sfătuiește Kaurzinek. „Altfel va polua și nu veți mai scoate niciodată asta. Clasicii ar trebui apoi să aplice parafină lichidă pe schiurile uscate. În mod ideal, cu o oră înainte de pista de schi fond. ”După aproximativ 60 de kilometri, schiul ar trebui tratat din nou cu ceară fierbinte călcată. Dacă nu doriți să o faceți singur, o puteți face în magazinele de sport și stațiile de închiriere. „Dar cu siguranță cereți ceară fierbinte”, spune Kaurzinek. Parafina nu este de nici un folos patinatorilor, este potrivită doar pentru câțiva kilometri fără a îmbunătăți proprietățile de alunecare. Deci - vezi mai sus - ceară fierbinte la fiecare 50-60 de kilometri.