Femeia sportivă din; antrenament de anduranță, nutriție

femeia

.
Este un fapt că sportul feminin amator este în plină expansiune chiar acum !

Evenimentele de anduranță adună din ce în ce mai multe femei participante, cu un număr din ce în ce mai mare de sportive în curse pe jos, cicluri, trasee, triatloane ...

Există chiar și evenimente dedicate femeilor sportive, cum ar fi Mercan’tour Ladies în ciclospor, sau cursele Odyssea în alergare.

Sportivele de sex feminin au specificul lor în ceea ce privește antrenamentul și fiziologia.
- Să examinăm aceste particularități -

Fiziologie și pregătire

În comparație cu omologii lor masculini, femeile sportive dezvoltă, în general, mai puțină putere, în special pentru eforturi maxime scurte (

Astfel, bicicliștii de nivel înalt au o putere aerobă maximă (MPA) în general în jur de 350 de wați, în timp ce acest parametru este adesea aproape de 450 de wați la cicliștii de sex masculin.
În plus, multe sportive sunt penalizate pe deal în comparație cu bărbații, din cauza unei mase mai mari de grăsime corporală. Între 20 și 30 de ani, procentul de grăsime corporală la femeile neinstruite este în general între 20 și 25%, în timp ce este de doar 15 până la 20% la bărbați. Pentru sportivii de nivel superior, această rată scade la aproximativ 10-15% la femei și la aproximativ 5-10% la bărbați.

În ceea ce privește potențialul aerob maxim, femeile sportive cu un nivel ridicat de rezistență au valori de VO2max în general în jur de 70 ml/min/kg (față de 80 pentru omologii lor masculini). Aceste diferențe se datorează în principal unui volum mai mic de inimă la femei. Acest volum mai mic explică în special faptul că, atunci când un bărbat și o femeie se mișcă cu aceeași viteză, femeia are o frecvență cardiacă care este aproape întotdeauna mai mare.

.
În ceea ce privește eficiența energetică, experiența practică ne arată foarte des acest lucru femeile sunt deosebit de eficiente pentru eforturile de ultra-rezistență.

Într-adevăr, nu este neobișnuit să constatăm că femeia este cea care stabilește ritmul în timpul unui eveniment de raid de mai multe zile. Acest fenomen este probabil legat, pe de o parte, de o utilizare mai eficientă a grăsimilor în producția de energie la femeile instruite și, pe de altă parte, de calități mentale particulare (perseverență).