Femeie de corp armonios obiectiv creștere în masă sau pierdere de grăsime Forum culturism
Mesaj de Alice7506 »21 septembrie 2018, 17:42
Nou la acest forum, am nevoie de sfatul tău.
Am încercat de câțiva ani să mă țin de un program sportiv, mai mult sau mai puțin regulat. dar simt că merg în cercuri și nu merg mai departe.
Am 34 de ani. Am 64 de kilograme pentru 1,70
% grăsime: 23,5 cu oase normale. Am o figură destul de armonioasă.
Obiectiv: să cobor până la 20% grăsime corporală și să încerc să-mi păstrez forma cu antrenamentul cu greutăți.
Mănânc în jur de 1400-1500 de calorii cu cel puțin 1,2/kg de proteine
3 zile de muscu: 2/picior - fese 1/pec și spate
Întrebare: trebuie să-mi cresc aportul de calorii pentru a câștiga mușchi și a-mi crește metabolismul? Si cat de mult?
Ar trebui să urmez în continuare o dietă hipocalorică (1450 calorii = metabolismul meu bazal) și să adaug cardio pentru a se usca?
În prezent, scara nu pare să scadă și nici masa musculară nu crește.
Multe mulțumiri pentru sfaturi.
Re: Obiectivul armonios al corpului feminin = creșterea masei sau pierderea de grăsime?
Mesaj de yam57 »21 septembrie 2018, 18:13
Re: Obiectivul armonios al corpului feminin = creșterea masei sau pierderea de grăsime?
Mesaj de Alice7506 »21 septembrie 2018, 19:04
Multumesc mult pentru raspuns. Am noroc că un profesionist ca tine este interesat de cazul meu .
Am o greutate foarte „prea” stabilă. Simt că dacă mănânc 1400 (rata metabolică bazală) sau 1800 de calorii (ceea ce se presupune că este metabolismul + activitatea mea) nu contează. Nu slabesc .
Simt deja că mă restricționez, așa că nu pot să trec sub 1400.
Voi încerca așa cum mi-ai sugerat să adaug proteine, chiar dacă am probleme cu înghițirea mai multă și, ca multe femei, mi-e frică să câștig mai multă grăsime în loc adăugând mai multe calorii.
Re: Obiectivul armonios al corpului feminin = creșterea masei sau pierderea de grăsime?
Mesaj de Qyers »21 Sep 2018, 19:22
Re: Obiectivul armonios al corpului feminin = creșterea masei sau pierderea de grăsime?
Mesaj de Alice7506 »21 septembrie 2018, 20:12
Re: Obiectivul armonios al corpului feminin = creșterea masei sau pierderea de grăsime?
Mesaj de Qyers »21 septembrie 2018, 20:42
o spui singur, mănânci echivalentul bazalului tău și nu slăbești.