Femeile gravide pot mânca anghinare
Când sunteți gravidă, este o idee bună să adăugați mai multă anghinare super sănătoasă în dieta dumneavoastră. Le puteți găti întregi și glisați fiecare frunză de frunză prin dinți pentru a dezvălui inima delicioasă. Sau le puteți folosi în cartofi prăjiți, feluri de mâncare pentru paste și scufundări. Cu un conținut scăzut de calorii, grăsimi, zahăr și sodiu, bogat în fibre și substanțe nutritive importante, anghinarea este bună pentru dvs. și pentru bebelușul în creștere.
Video al zilei
ID
Planta de anghinare asemănătoare cu feriga provine inițial din regiunea mediteraneană și aparține familiei de floarea-soarelui. Globul verde este comun printre numeroasele specii de anghinare. Partea comestibilă este mugurul de flori al plantei, dintre care cel mai mare este produs la sfârșitul tulpinii centrale lungi.
Colină
Colina din dietă în timpul sarcinii este esențială pentru dezvoltarea sănătoasă a celulelor creierului. Cantitatea zilnică recomandată de colină pentru femeile însărcinate este de 450 de miligrame, iar o anghinare oferă 41 de miligrame. Colina vă poate ajuta bebelușul cu efecte de lungă durată asupra capacității lor de a învăța și a-și aminti. Potrivit site-ului web BabyCenter, cercetătorii au descoperit că colina oferă o anumită rezistență la bolile mintale și protejează nou-născutul de defectele tubului neural. De asemenea, colina poate reduce riscul de cancer mamar prin scăderea nivelului de aminoacizi homocisteină. Homocisteina excesivă din sânge poate provoca boli de inimă, cancer și declin cognitiv.
Folat
Acidul folic este unul dintre cei mai importanți nutrienți care trebuie incluși într-o dietă de sarcină. În timpul sarcinii, folatul este esențial pentru continuarea producției, creșterii și dezvoltării de celule noi. Un anghinare oferă 107 micrograme de folat față de recomandarea generală de 400 micrograme zilnic pentru femeile gravide. Folatul este cel mai bine cunoscut pentru efectele sale în prevenirea defectelor spinei bifide și a tubului neural. De asemenea, vă ajută să vă protejați copilul de deformări ale craniului și creierului. Folia insuficientă poate duce la greutate mică la naștere sau naștere prematură.
Fibră
Din păcate, constipația, care provoacă dureri abdominale și mișcări intestinale dificile, înfundă aproape jumătate din toate femeile la un moment dat în timpul sarcinii. Acesta poate fi rezultatul hormonilor care relaxează mușchii intestinali și uterul în creștere, punând presiune asupra intestinelor. Consumul unui anghinare oferă mai mult de 10 grame de fibre, ceea ce reprezintă 40% din cantitatea recomandată de Institutul Național de Medicină.
magneziu
Nevoia de magneziu crește în timpul sarcinii, pe măsură ce bebelușul folosește aportul mamei pentru creșterea țesuturilor. Magneziul este transmis copilului prin laptele matern, deci este important să mâncați o dietă care conține cantități adecvate. Nivelurile scăzute de magneziu pot duce la retenție de lichide, crampe la picioare și picioare neliniștite în timpul sarcinii. Anghinarea este o sursă excelentă de magneziu, fiecare cu 50 miligrame spre ADR de 250 până la 300 miligrame.
Grăsimi și colesterol
În timpul sarcinii, ar trebui să vă limitați aportul de grăsimi la 30% sau mai puțin din totalul caloriilor zilnice sau 65 de grame pentru o dietă de 2.000 de calorii. Aportul de colesterol nu trebuie să depășească 300 de miligrame pe zi, recomandă Cleveland Clinic. Anghinarea are un conținut scăzut de grăsimi și colesterol, deci nu veți consuma calorii inutile care ar putea provoca creșterea excesivă în greutate și stresul inimii.