Femeile se potrivesc; TV Rodenbach

Antrenor

Seful departamentului

Harry Scherr (0172-9473688, [email protected])

Timpii de antrenament

Miercuri 19:15 - 20:45, sala de sport a școlii Rodenbach

La Frauenfit sunt folosite elemente din diverse sporturi. Asta înseamnă că rezistența, coordonarea, construirea mușchilor, capacitatea fizică și mentală sunt antrenate aici - întotdeauna cu muzica potrivită, desigur. Distracția nu ar trebui să lipsească aici. Frauenfit este potrivit pentru femeile cu vârste cuprinse între 25 și 60 de ani.

Mai jos este o prezentare generală a sporturilor individuale:

aerobic este un antrenament dinamic de fitness în grup cu mișcări ritmice către muzică motivantă. Elementele de bază sunt în principal (aerobice) rezistența și coordonarea. Antrenamentul întărește inima și plămânii. Antrenamentul este un amestec de aerobic clasic (Jane Fonda) și aerobic modern.

Aerostep este un dispozitiv de antrenament umplut cu aer, care ajută la întărirea spatelui, la îmbunătățirea stabilității, coordonării și echilibrului articulațiilor. Alătură-te Brasile pentru utilizare - care sunt la fel ca bilele de arici, numai alungite, care se află confortabil în mână.

Aroha este inspirat de Haka (dansul de război al maorilor din Noua Zeelandă cu mișcări expresive.), din elemente tradiționale de luptă Kung-Fu sau Thai Chi. Este un antrenament senzual care abordează emoțiile și oferă participantului suficient timp pentru a se simți cu toate simțurile. Agresivitatea poate fi articulată și redusă. Aroha promovează încrederea în sine și îi permite participantului să-și simtă forța fizică și mentală. Aroha asigură ameliorarea stresului, un sentiment de relaxare și mobilitate în 3/4 de timp. Confirmă fesele, coapsele și stomacul și duce la echilibrul interior. Schimbarea constantă a elementelor captivante și relaxante care eliberează energii ascunse și oferă sufletului un sentiment de bunăstare. Este o substanță optimă pentru eliminarea grăsimilor și a caloriilor articulare.

Giroscopul echilibrului este un instrument practic de instruire pentru toată lumea. Este rotundă, suprafața este dreaptă, antiderapantă și canelată fin, partea inferioară este rotundă. La un diametru de aproximativ 40 cm și o înălțime de aproximativ 9 cm, simțul echilibrului este antrenat, tensiunea corpului este îmbunătățită, mușchii adânci sunt întăriți, tensiunea este eliberată și motricitatea fină este îmbunătățită.

Calanetică este o formă de gimnastică dezvoltată din baza baletului. Efectuând mici modificări ale poziției corpului în combinație cu mișcări precise și lente, anumite grupuri musculare trebuie întărite fără a pune vreo tensiune pe spate. Accentul se pune pe șolduri, stomac și fese. Ar trebui să contribuie la îmbunătățirea figurii și a posturii.

Dynaband (denumită și Theraband) este o bandă de latex lungă de 1,50 m - 2 m cu care poți antrena literalmente multe grupe musculare diferite pas cu pas în numeroase exerciții. De exemplu, există exerciții pentru spate, precum și pentru mușchii brațului, picioarelor, feselor și umerilor. La rândul lor, grupurile musculare specifice pot fi vizate de zonele individuale. Therabands-urile pot fi utilizate în mod foarte intenționat și, de asemenea, antrenează coordonarea.

Pernă Dynair este o pernă de plastic umplută cu aer și nubată. Perna de aer transmite confortabil diferitele mișcări ale corpurilor vertebrale individuale. Vibrațiile naturale ale corpului (prin respirație etc.) nu sunt oprite brusc, dar pot continua în ritmul lor natural.

Relaxare este o modalitate de a ușura stresul, lăsați-vă să vă simțiți propriul corp. Știm cu toții că societatea modernă este puternic influențată de viteză, presiune de performanță și stres. Corpul nostru este reflectarea noastră, toate experiențele de viață sunt salvate de acesta și își lasă urmele. A te percepe din nou mai bine, a face ceva bun pentru tine, a te gestiona pentru a rămâne sănătos, este, prin urmare, o preocupare pentru mulți oameni, tineri sau bătrâni. Aducerea trupului și a minții în armonie este o nevoie urgentă pentru mulți. Cu și fără muzică, vă puteți lăsa să mergeți aici câteva minute.

Fascia sunt componente ale țesuturilor moi ale țesutului conjunctiv, care pătrund în întregul corp ca o rețea de tensiune care învelește și conectează. Aceasta include toate țesutul conjunctiv fibros colagenos, în special capsulele articulare și organice, plăcile tendinoase, septurile musculare, ligamentele, tendoanele, precum și fascia reală sub formă de straturi de țesut conjunctiv plat și ferm, cum ar fi fascia plantară pe talpa piciorului. Sunt fascia mată, de z. B. Lipsa exercițiilor fizice creează durere. Pentru a evita sau a îmbunătăți acest lucru, există antrenament pentru fascia, în care sunt folosite mingea de tenis și rola pentru fascia. Țesutul conjunctiv devine mai flexibil, corpul devine mai flexibil și durerea este atenuată.

Flexi este o tijă din fibră de sticlă lungă de 1,62 m, cu greutăți la capete și un mâner în mijloc. Cele două greutăți exterioare acționează ușor asupra mușchilor cu fiecare oscilație. Corpul încearcă să echilibreze activ forțele centrifuge eliberate de vibrații. Atunci când este utilizat în mod regulat cu Flexi, acesta întărește mușchii miezului și ai spatelui. În același timp, grupurile musculare de la suprafață sunt stabilizate. În același timp, îți îmbunătățești abilitățile motorii și te antrenezi în echilibru.

Antrenament funcțional este acum o parte integrantă a teoriei instruirii. Acesta are ca scop creșterea nivelului de performanță al sportivului. Accentul nu se pune aici pe forța musculară brută, ci mai degrabă pe forța funcțională. În antrenamentul funcțional, se pune mult accent pe antrenamentul de bază (nucleul corpului - mușchii nucleului). Miezul corpului joacă un rol cheie în aproape toate mișcările. Avem nevoie de mușchi puternici ai miezului și șoldului pentru a transfera forțele la nivelul membrelor cât mai eficient posibil.

Antrenament cu gantere este cel mai bun și mai eficient antrenament pe care îl puteți face doar pentru a vă provoca cu adevărat propriii mușchi. Cu antrenamentul cu gantere ai avantajul decisiv de a-ți folosi mușchii la maximum. Îl puteți folosi cu ușurință pentru orice grup muscular din corp, indiferent dacă doriți să vă antrenați picioarele, pieptul, gâtul, umerii, spatele sau brațele cu gantera - orice este posibil.

interval este o metodă de antrenament care se caracterizează prin stres alternativ și faze de recuperare. Durata și intensitatea fazelor de recuperare sunt proiectate în așa fel încât organismul să nu se poată recupera complet. Recuperarea incompletă creează un puternic stimul de antrenament. Antrenamentul pe intervale, în funcție de caracteristicile sale, are ca scop îmbunătățirea rezistenței la forță, durata vitezei, toleranța la lactat, absorbția maximă a oxigenului sau chiar senzația de viteză. Mai mult, antrenamentul pe intervale poate contribui la îmbunătățirea și economizarea secvențelor de mișcare. Fiecare participant face cât mai multe repetări în faza de exerciții în ritmul lor. Este instruit pentru a motiva în mod corespunzător muzica.

Kantaera este un concept inovator de sănătate care antrenează echilibrul și abilitățile de coordonare, precum și flexibilitatea. Prin combinația perfectă dintre mișcări coregrafice de dans și arte marțiale, Kantaera se află în afara conceptelor anterioare de curs de fitness.

Kettlebell este un dispozitiv de antrenament pentru antrenamentul gratuit cu greutățile. Se compune dintr-o minge cu mâner fix și are un diametru de aproximativ 8-30 cm, în funcție de greutate. Sportul kettlebell provine inițial din Rusia și este un sport de rezistență la forță. Kettlebell nu vizează mușchii izolați, ci grupurile musculare din tot corpul. Fiecare exercițiu este, de asemenea, o sarcină de coordonare. Scopul principal al acestui antrenament este de a construi rezistență funcțională, explozivitate și stabilitate și de a consolida sistemul cardiovascular, precum și tendoanele și ligamentele. Exercițiile au un efect deosebit de benefic asupra puterii din centrul corpului în zona inferioară a spatelui și a șoldului. În special în cazul exercițiilor dinamice, utilizarea forței centrifuge (oscilante) creează forțe extrem de mari. Avantajele menționate nu sunt doar creșterea forței funcționale, ci și atingerea unui nivel ridicat de fitness, rezistență, flexibilitate, coordonare și control al corpului și pierderea rapidă a grăsimii. Exercițiile tipice cu kettlebell sunt swinging, atât cu un braț, cât și cu două brațe, rupând și împingând.

Kickboxing este un antrenament pentru întregul corp, care este combinat cu exerciții și secvențe de mișcare din diferite tipuri de arte marțiale sau de autoapărare. În Art Training puteți găsi exerciții din sporturi precum Taekwondo și Karate. Se crede că artele marțiale sunt un antrenament eficient pentru mușchi și corp. În plus, aceste sporturi oferă un număr mare de mișcări diferite care implică toți mușchii corpului.

Antrenament cu bara este acum folosit sistematic ca cea mai eficientă metodă pentru creșterea forței, coordonării și vitezei.

Dans latin este un antrenament de dans bazat pe principiul distracției. Dansul latin se caracterizează prin dansurile merengue, salsa, samba, calypso, reggaeton, quebradita, flamenco, tango, cumbia și teggae și combină dansul și antrenamentul de fitness. Acest lucru îl face ideal pentru a vă menține în formă și a corpului. Acest tip special de antrenament întărește sistemul cardiovascular și îmbunătățește coordonarea și abilitățile motorii. Antrenamentul este potrivit atât pentru reducerea stresului, cât și pentru menținerea corpului în formă holistică.

Minge medicinală este o minge realizată din piele groasă sau material din cauciuc, cântărind între 0,8 și 10 kg și are în general un diametru de 30 până la 35 cm. Antrenamentul cu mingea medicamentoasă este folosit pentru:
- Întărirea mușchilor
- sări
- Mingea cu bile medicinale
- Întărirea brațelor
- putere maxima
- Forța de viteză
- Întărirea mușchilor abdominali
- Întărirea mușchilor umerilor
- Îmbunătățirea posturii
- pricepere
- întărirea trunchiului
- rezistența musculară locală
- Întărirea mușchilor extensori
- întărirea mușchilor spatelui
- Întărirea mușchilor picioarelor
- Întărirea întregului corp
- Intinderea regiunii lombare
- coordonare

Pezziball este o minge de șezut din material elastic rezistent și un dispozitiv de fitness versatil care conferă exercițiilor gimnastice un caracter mai jucăuș. Mingea este un dispozitiv de exercițiu pur, cu proprietăți foarte bune pentru exercitarea optimă a oaselor, articulațiilor și a coloanei vertebrale. Avantajele: mingea se întinde și relaxează mușchii spatelui, antrenează echilibrul și postura și antrenează mobilitatea și simțul echilibrului.

Pilates este un antrenament sistematic al întregului corp pentru a întări mușchii, în primul rând podeaua pelviană, abdominală și spate. Mai presus de toate, sunt abordate grupurile musculare adânc, mici și mai ales mai slabe, care ar trebui să asigure o postură corectă și sănătoasă. Antrenamentul include exerciții de forță, întindere și respirație conștientă. Scopul este întărirea mușchilor, îmbunătățirea rezistenței și coordonarea mișcărilor, îmbunătățirea posturii, stimularea circulației și creșterea gradului de conștientizare a corpului.

Piyo este un amestec de Pilates și Yoga. Este un antrenament care definește întregul corp fără echipamente sau sărituri. Contribuie la flexibilitatea și întărirea mușchilor nucleului.

Redondoball și Redondoball plus sunt bile din material moale, spumat, inodor. Mingea Redondo are un diametru de 26 cm, iar minge Redondo plus 38 cm. Ambele bile pot fi folosite pentru a antrena coordonarea și rezistența, combinate cu elemente de la aerobic. Ca antrenament complet pe corp cu pași aerobici ușori și mișcări ale mingii. Mingea ar trebui să motiveze să se deplaseze ritmic la muzică. De asemenea, are o funcție crucială pentru o postură corectă a brațului și pentru antrenarea țintită a coordonării brațelor și picioarelor. Această formă de antrenament impune cerințe ridicate în ceea ce privește rezistența, forța piciorului și coordonarea. Afectează dexteritatea mâinilor.

sări peste coardă nu este doar sărind coarda. Saltul cu frânghia are o mulțime de salturi și combinații. Menține circulația și este foarte, foarte distractiv. Se folosesc frânghii din diferite materiale. Fiecare participant are propria frânghie. Vă puteți antrena cu una sau două frânghii lungi de cel puțin 5 m, prin care participanții pot sări singuri, în perechi sau chiar în grupuri de trei. Nu există limite pentru imaginația ta când vine vorba de sărituri de coardă.

Skateboard fitness - rostogolirea la absul plăcii de spălare și fundul crăpării. Cu placa cu role puteți converti mișcările clasice în mișcări de putere. Întărește rezistența și coordonarea. Într-un antrenament intens vă antrenați întregul corp.

Conductă de tăiere este un tub transparent din plastic umplut cu un lichid special cu două curele de mână. Lichidul se mișcă fără oprire. Pentru a menține aceste forțe fluctuante în echilibru, aveți nevoie de aproape toți mușchii în același timp. Slashpipe este potrivit atât pentru participanții cu probleme de spate, cât și pentru sportivii orientați spre exerciții. Combină mișcarea, antrenamentul de forță și exercițiile de coordonare.

Antrenamentul locului de joacă este un antrenament excelent în aer liber. Echipamentul de antrenament include leagăne, balansoare, tobogane, plase de cățărat, baruri, bănci ... - tot ce este disponibil pe terenul de joacă. În acest antrenament, care este structurat ca antrenament de circuit, adică peste 2-3 ture, rezistența, coordonarea, flexibilitatea și, de asemenea, mușchii care râd (în principal în public) sunt antrenați.

Etapa este un dispozitiv sport de 90 x 40 x 13 cm reglabil pe înălțime, cu o suprafață antiderapantă, cu care puteți antrena sistemul cardiovascular și arde calorii în cel mai eficient și mai simplu mod. Combinația diferiților pași și tehnici pentru a crea muzică motivațională este doar distractivă. Se utilizează întregul picior și mușchii fesieri. Step aerobic este, prin urmare, antrenamentul ideal pentru toți cei care doresc să se potrivească rapid pentru zilele toride de vară.

tub este o bandă de cauciuc cu 2 mânere. Cu acesta vă puteți îmbunătăți condiția fizică, vă puteți construi forța musculară, vă puteți antrena conștientizarea corpului și vă puteți îmbunătăți propriile abilități de coordonare.

XCO este o gantera umpluta cu granule si prevazuta cu manere. Este nevoie de o mișcare curată în orice moment. Efectul XCO este utilizat pentru a crește activarea mușchilor brațului și a corpului superior, a eficacității cardiovasculare și a consumului de calorii. Datorită granulatului, care declanșează un efect de agitare, există desigur multe utilizări posibile, adică H. Datorită oscilației dinamice înainte și înapoi, masa centrifugă aruncă exploziv dintr-o parte în alta.

yoga este ideal împotriva stresului. Yoga aduce corpul, mintea și respirația în armonie. Yoga este o învățătură filosofică care include atât exerciții mentale, cât și exerciții fizice. Yoga își are rădăcinile în India. În Occident, accentul principal este pus pe exerciții fizice, așa-numitele asane. Aceste exerciții de yoga antrenează forța, flexibilitatea și echilibrul. O clasă de yoga include, de obicei, și relaxare profundă, exerciții de respirație și meditație. Scopul este de a aduce corpul, mintea, sufletul și respirația în armonie și astfel să obțină mai multă seninătate interioară. Efectul calmant și echilibrat al yoga este ideal pentru persoanele stresate.

Antrenament de circuit este un antrenament cu mai multe stații și mașini diferite. Stațiile individuale sunt de obicei rulate de 2-3 ori succesiv. Mușchii sunt întăriți, figura se formează și starea crește.