Femeilor le este mai greu să piardă grăsime
Un fenomen pe care îl vedeți foarte des, în special la campionatele de culturism, este distribuția diferită a grăsimilor la femei. Adesea se poate observa că femeile din partea superioară a corpului ating o formă considerabilă și arată practic complet „retrase”. Pe buric, pare o dietă prea scurtă. Se întâmplă cu o astfel de frecvență încât trebuie să te întrebi cu adevărat dacă poate fi o coincidență? Bineînțeles că nu, deoarece corpul feminin este de fapt mai încăpățânat decât cel masculin atunci când vine vorba de pierderea de grăsime - mai ales în zona inferioară a corpului. Dar să aruncăm o privire mai atentă la toate acestea.
Receptorii din partea inferioară a corpului
Este deosebit de dificil pentru femei să descompună grăsimea corporală în zona coapselor, feselor și șoldurilor, deoarece distribuția receptorilor vorbește complet împotriva pierderii de grăsime. Femeile au un număr deosebit de mare de așa-numiții receptori alfa-2 pe celulele lor adipoase. Strict vorbind, de până la nouă ori mai mult decât au bărbații în zonele lor problematice. Acești receptori alfa-2 blochează eliberarea de grăsime atunci când sunt ocupați de adrenalină, de exemplu. Hormonul, care de fapt ar trebui să promoveze mobilizarea grăsimilor, ajută femeile să stocheze grăsimea chiar mai eficient în zonele cu probleme. Așadar, nu este de mirare că grăsimea din partea superioară a corpului dispare mai repede, deoarece un deficit caloric este de obicei prezent în timpul unei diete de pierdere a grăsimilor și energia trebuie să provină de undeva. Deci, femeile trebuie doar să fie mai răbdătoare?
Metabolismul feminin se luptă înapoi
Deficitul de calorii este acolo și la un moment dat chiar și celulele grase încăpățânate din corpul inferior al femeilor trebuie atacate, fără îndoială. Dar metabolismul feminin se luptă cu toată puterea. O scădere a concentrației de leptină, care este esențială pentru activitatea metabolică ridicată și pierderea de grăsime, poate fi observată mult mai puternic și, de asemenea, mult mai devreme decât la bărbați. Consumul deja mai scăzut de calorii la femei este acum în scădere și mai mare, și asta într-un domeniu în care poate fi dificil să ții o dietă sensibilă. Din cauza acestei probleme, femeile sunt mult mai susceptibile de a beneficia de ciclismul cu carbohidrați decât bărbații. În special, sunt utile intervale mai scurte. Dar și alte lucruri joacă un rol.
Aprovizionarea cu energie a femeii este diferită
Femeile ard mai multe grăsimi decât bărbații sub stres, dar în primul rând sub formă de trigliceride stocate intramuscular. Bărbații, pe de altă parte, ard mai mulți carbohidrați în timpul exercițiilor. O primă indicație a motivului pentru care bărbații sunt mai des întâmpinați probleme în timpul antrenamentului ca parte a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. După antrenamentul în repaus, totuși, totul se schimbă cu 180 de grade, deoarece în condiții de odihnă femeile ard mai mulți carbohidrați, în timp ce bărbații ard mai multe grăsimi. Acest lucru explică și de ce postul este de obicei mai ușor pentru bărbați decât pentru femei. Are sens, nu-i așa?
Ciclul menstrual poate deveni o frână
Femeile nu sunt doar versiuni mai ușoare ale bărbaților. Au un metabolism hormonal complet diferit. Acest lucru este evident mai ales în ciclul menstrual. A descrie complet acest lucru și a-l distruge ar depăși domeniul de aplicare. Ceea ce se poate spune, totuși, este că aceasta este o interacțiune fluctuantă între progesteron și estrogen. Cu toate acestea, astfel de fluctuații hormonale conduc, de asemenea, la fluctuații ale performanței și ale senzației de foame.
Înainte de ovulație, foamea tinde să crească dramatic și este dificil ca femeile să fie disciplinate. Din punct de vedere evolutiv, o lovitură de geniu din fire, pentru că a rămâne însărcinată necesită energie. Este bine dacă aveți grijă de el în timp util, cu foamea și pofta de mâncare suficiente. Dar asta nu ușurează exact lucrurile pentru femei. Câteva zile de „supraalimentare” pot distruge rapid rezultatele dietei din săptămânile anterioare. Mai ales că, după cum am aflat deja mai sus, femeile oricum consumă mai puține calorii.
Aceasta înseamnă: pierderea mai lentă a grăsimii datorită unui deficit scăzut, acumularea mai rapidă a grăsimii, deoarece aportul total redus de energie permis este depășit rapid cu un bun pofta de mâncare.
Fluctuații de greutate și stres
Hormonii fluctuați duc, de asemenea, la retenția de apă în corpul femeii. Pentru a obține un deficit caloric, trebuie să se facă o pregătire suficientă și cardio, care este un alt factor de stres. Stresul, la rândul său, determină creșterea nivelului de cortizol, care, în anumite circumstanțe, poate stoca și apă puternică. Cu cât mergeți mai mult cu dieta, cu atât devine mai dificilă și mai problematică în cele din urmă.
Concluzie
Este foarte greu pentru femei să piardă grăsime. Corpul se apără cu fiecare fibră și fiecare hormon disponibil. Asta nu face lucrurile ușoare pentru femei. Prin urmare, este necesară multă răbdare!